Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Po cvičení vás musí bolet svaly aneb největší mýty o fitness

aktualizováno 
Strečink je účinnou prevencí zranění. Cvičením se mění tuk ve svaly. Ženy by neměly posilovat s činkami. Pokud vás druhý den po tréninku nebolí svaly, cvičili jste málo. Předkládáme vám největší mýty o cvičení.
Bolest svalů po tréninku znamená, že jste to se cvičením přehnali (Ilustrační fotografie)

Bolest svalů po tréninku znamená, že jste to se cvičením přehnali (Ilustrační fotografie)

Běh, jízda na kole, tenis, posilovny. Jaro bývá obdobím zvýšené sportovní aktivity. "V návštěvnosti pozoruji v průběhu roku obvykle dvě špičky," říká Jiří Stránský, majitel pražského fitness centra. "Po Vánocích, kdy se všichni snaží napravit hříchy obřích hostin, a na jaře, kdy stoupá frekvence ženských návštěv. Ženy se totiž snaží vylepšit svou postavu před sezonou plavek."

Ke cvičení se však stále váže mnoho pověr a polopravd, které, pokud jim uvěříte a budete se jimi řídit, vám mohou přímo uškodit. Představujeme vám ty nejčastější z nich.

Mýtus: Strečinkem před cvičením se předchází zraněním

Také se před cvičením důkladně protahujete, abyste předešli zranění? Potom jste podlehli jednomu z nejrozšířenějších mýtů. Přitom však byla tato fáma vyvrácena už v roce 1994, kdy byly na American College of Sport Medicine představeny výsledky výzkumu provedeného mezi účastníky maratonu v Honolulu.

Zjistilo se, že počet zranění byl paradoxně vyšší mezi těmi běžci, kteří strečink před závodem prováděli, než mezi jejich kolegy, kteří ho ignorovali. Od té doby to potvrdily další studie. Některé z nich dokonce zjistily, že některá zranění (například poškození Achillovy šlachy či stresové fraktury nohou) vznikají právě při strečinku.

Výzkum provedený Wesselem a Wanem z 90. let kromě toho dokazuje, že strečink nemá žádný vliv ani na to, zda vás budou nebo nebudou následující den po tréninku bolet svaly.

Mýtus: Cvičením měníte tukové buňky ve svalové

Tuková a svalová tkáň jsou tvořeny dvěma zcela odlišnými typy buněk, které se nemohou navzájem měnit. Je tedy nesmyslné i opačné tvrzení, že při vysazení pravidelného cvičení se svalová tkáň mění na tukovou.

Je však pravda, že svaly potřebují víc energie, takže pokud omezíte společně se cvičením konzumaci potravin, svaly využívají volné mastné kyseliny z tuků uložených v tukových buňkách. Tuku tedy následkem toho ubývá.

Mýtus: Posilování s činkami není vhodné pro ženy

Možná odmítáte zvedat činky, protože máte dojem, že tento typ posilování z vás udělá mužatku s obřími svaly. Jenže je to pouhá pověra. Mnohé výzkumy naopak dokazují, že posilování s činkami je pro ženy velmi užitečné a má spoustu zdravotních přínosů.

Například loni přinesl New England Journal of Medicine zprávu o výzkumu, který dokázal, že posilování s činkami účinně redukuje následky po rakovině prsu, konkrétně pak v případě lymfedému.

Posilování vám také pomůže účinněji zhubnout; podle výzkumu zveřejněného v The Journal of Strength and Conditioning Research pravidelně posilující ženy spálí za jeden den průměrně o sto kalorií víc než ty, které se věnují pouze aerobním aktivitám.

Posilováním redukujete riziko osteoporózy, kardiovaskulárních onemocnění i bolestí zad. Nadměrné velikosti svalů se při běžném rekreačním posilování bát nemusíte, protože ženy mají desetkrát až třicetkrát méně hormonů, které zodpovídají za růst svalů než muži.

Mýtus: Před cvičením se nesmí jíst

Samozřejmě, že se vám nebude dobře běhat, pokud do sebe pět minut před startem nacpete hamburger s hranolky, ale už dávno neplatí pravidlo, že se dvě hodiny před cvičením nesmíte najíst.

Naopak, četné studie dokázaly, že konzumace vhodného jídla nebo nápoje před a během cvičení zvyšuje výkon a urychluje spalování. V roce 2009 provedli vědci z University of Nottingham výzkum, v němž zkoumali vliv konzumace potravin před cvičením na spalování tuku.

Experimentu se zúčastnily tři skupiny žen; první měly k snídani potraviny, které způsobují pomalý vzestup hladiny krevního cukru (jogurt, tmavé pečivo, cereálie), druhá skupina snídala potraviny stojící za rychlým vzestupem krevního cukru (bílé pečivo, sladkosti) a třetí zůstala bez snídaně.

Hodinu po snídani absolvovaly všechny skupiny stejný trénink. První skupina, která posnídala zdravě, při něm spalovala o padesát procent víc tuku než zbylé dvě.

Mýtus: Pokud vás druhý den nebolí svaly, cvičili jste málo

Mnoho lidí se domnívá, že bolest svalů druhý den po tréninku je ukazatelem toho, jak kvalitní cvičení bylo. To je však nesmysl.

Bolest svalů po cvičení je způsobena mikroskopickými trhlinkami ve svalové tkáni, které se objevují zejména poté, co začnete provádět nový druh pohybu, na které vaše svaly nebyly zvyklé a s jehož intenzitou to přeženete.

Pokud vás svaly bolí po každém cvičení, je to spíše o příznak toho, že jste jim nedopřáli dostatek času na zotavení.

Podobný mýtus praví, že cvičíme kvalitně pouze tehdy, pokud se při cvičení zpotíme. Pocením se tělo ochlazuje a je tedy typickým průvodním projevem aerobních aktivit, ale existují cvičení, při nichž se zpotit vůbec nemusíte (například power jóga nebo pilates) a přitom kvalitně protáhnete a posílíte svaly.

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Obchod se zdravím. Dokument odhalil nebezpečí alternativní léčby v Česku

Štáb České televize vybavil Ivanu Lokajovou několika skrytými kamerami a vyslal...

Alternativní léčitelství se stále častěji stává poslední možností pro ty, kterým západní medicína nedokázala pomoct. V...

Čtyři účesy, které vás udělají mladší, než ve skutečnosti jste

Ofina sluší u ubírá roky. Příkladem je i Emily Ratajkowská.

Jako mladé holky si můžeme dovolit experimentovat nejen s oblečením, ale také s naším vzhledem. S věkem je však vhodný...



Pět pádných důvodů, proč by každá žena měla častěji masturbovat

ilustrační snímek

Ať už žijete v partnerském vztahu, nebo jste zrovna sama, měla byste si podle odborníků najít čas na hezké chvilky se...

Pacientka z Aktipu: Děti jsem měla fiktivně balit do zlaté karimatky

Ivana, vybavena skrytou kamerou, míří do psychosomatické institutu Aktip na...

Za třináct návštěv v pražském psychosomatickém institutu Aktip zaplatila Ivana Lokajová téměř 30 tisíc korun. Skrytou...

Trendy půjdou stranou, svatební róba Meghan musí respektovat tradice

Meghan Markle (Londýn, 12. března 2018)

Jak budou vypadat? To je otázka, kterou si kladou miliony lidí na světě v souvislosti s nadcházející svatbou prince...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak se vyhnout jojo efektu a shodit natrvalo

Ilustrační fotografie

Máme tu předposlední den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz a věříme, že i za tak krátkou dobu, jakou je jeden...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Dieta končí, ale naše rady dodržujte dál

Ilustrační fotografie

Máme tu poslední den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz. Teď je hlavně důležité vzít si z našich rad to...

Mlsání u televize škodí postavě i zdraví. Šest tipů, jak se ho zbavit

Ilustrační fotografie

Je večer, vy máte všechny povinnosti hotové a toužíte jen po odpočinku. A to ideálně na gauči u televize se sklenkou...

Pomocníci pro čištění pleti: Sonický přístroj i obyčejný kartáček

Pomocníci pro čištění pleti: Sonický přístroj i obyčejný kartáček

Arome.cz Do postele byste se s make-upem neodvážily, pleť poctivě drhnete gelem i peelingem, a tvář máte přesto plnou "nedokonalo...



Najdete na iDNES.cz