Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Plavání v těhotenství posiluje i uvolňuje svaly k porodu

  0:05aktualizováno  0:05
Jak v těhotenství roste bříško, připadáme si čím dál víc jako velryby na suchu. Jakmile se však ocitneme ve vodě, veškerá tíha z nás díky Archimédovu zákonu padá a jsme opět tak lehké, že si můžeme třeba i zaskákat. Navíc tím i posilujeme a zároveň i uvolňujeme pánevní dno, což oceníme při porodu.

Choďte v těhotenství plavat a budete mít snazší porod. (Ilustrační snímek) | foto: www.maternity-care.cz

V podstatě každá vhodná sportovní aktivita v těhotenství může budoucí mamince usnadnit fyzickou námahu u porodu. Plavání, vlastně spíše cvičení ve vodě, má však pro ni mnohá specifická plus.

Posílení i uvolnění zároveň

"Nejenže posiluje pánevní dno, ale také uvolňuje ztuhlé zádové svalstvo, které se tím posiluje. Současně napomáhá uvolnění pletence pánevního, a tak připravuje maminku na budoucí porod," uvádí doktorka Taťána Hanáková z Gynekologické ambulance pro dospělé a děti z Hranic důvody, proč si během těhotenství jít zacvičit do bazénu.

Plavání podle ní podporuje i cirkulaci krve, aniž by zatěžovalo kardiovaskulární systém těhotné. Pobyt ve vodě pak u maminek navozuje spontánně relaxovaný stav a pomáhá uvolňovat napětí a stres. "Nehrozí ani přehřátí organismu ženy, dochází jen k minimální ztrátě tekutin a minerálů potem a voda má i masážní efekt na povrch těla," vyjmenovává další příjemná pozitiva pobytu ve vodě gynekoložka.

Hopsání, bublání či potápění se

"Voda také odlehčuje kloubní zátěž a těhotné se tak v bazénu dostanou do intenzívnější zátěže než na suchu," vidí to zas z té sportovnější stránky Lucie Jiříková, instruktorka a manažerka kurzů plavání pro těhotné z pražského studia Maternity care.

To, že se dá na kurzy plavání chodit téměř až do porodu, dokazuje pak tím, že sama v osmém měsíci těhotenství stále ještě dvakrát týdně v bazénu předcvičuje hopsání, kmitání koleny, mávání rukama, bublání do vody, foukání do balónku a potápění se. Všechny tyto vodní hrátky jsou součástí promyšleného posilování šitého na míru těhotným a zároveň slouží ke zvyšování vitální kapacity plic. Oboje se trénovaným maminkám bude nepochybně hodit u porodu.

Všeho s mírou

Podle instruktorky Lucie však rozhodně není v těhotenství důležité trhat rekordy. Hlavní je naslouchat svému tělu a cvičit podle sebe. "I mě při lekcích ve druhém trimestru píchalo v boku, a to jsem trénovaná," vzpomíná, jak musela sama zvolnit a prodýchávat. Maminky by se prý měly i při cvičení cítit především pohodlně a příjemně. Takže pokud začínáme s pravidelným pohybem až v těhotenství, radí jít na cvičení ve vodě pozvolna.

Na to, že každá žena je jedinečná a v těhotenství jsou u každé velké individuální rozdíly, upozorňuje i doktorka Hanáková. "To, že moje kamarádka chodí plavat, ale já se na to necítím, neznamená, že budu rodit jinak či hůře," uklidňuje ty maminky, které vodě zrovna neholdují, nebo třeba neumí plavat. Každému prý podle jeho vlastních možností a ne za každou cenu.

Co však těhotným určitě nedoporučuje, je chodit plavat samotné, i když se na to cítí. "U těhotných vznikají častěji než u běžné populace křeče z nedostatku hořčíku, což by mohlo mít fatální následky," varuje před nečekanými potížemi někde bez pomoci. Alespoň doprovod kamarádky je podle gynekoložky proto určitě vhodný, nicméně jako ideální vidí navštěvování kurzu pro těhotné pod odborným vedením porodní asistentky.

Plavání v těhotenství

Plavání v těhotenství je zdravé, nejlepší je ale pod vedením zkušené instruktorky. (Ilustrační snímek)

Raději pod dohledem

Na takové společné hodině s dalšími těhotnými, se nejenže nebudete muset bát, že vás někdo omylem kopne do břicha, ale pro těhotenské plavání speciálně vyškolená porodní asistentka či instruktorka dohlédne, abyste neublížily ani samy sobě.

Moc dobře totiž ví, že těhotným by se neměla zvýšit tepová frekvence nad sto padesát tepů za minutu, že by se neměly extrémně natahovat, zvedat ruce příliš nad hladinu a dělat ostré rotační pohyby. Dá pozor i na to, že nebudete cvičit ve vodě teplejší než 37 °C, což prý představuje extrémní zátěž pro miminko. A upozorní vás, že pokud je vše v pořádku a doktor vám nedoporučil vyvarovat se cvičení, je přesto lepší začít s plaváním až po ukončeném prvním trimestru.

Nedoporučit plavání může pak podle doktorky Hanákové lékař v případech, kdy budoucí maminka pociťuje tvrdnutí bříška (způsobené malými kontrakcemi, jež mohou někdy způsobit potrat či předčasný porod zkrácením děložního hrdla a otevřením porodních cest), když žena "špiní" až krvácí nebo když se u ní objeví výtok doprovázený svěděním a pálením. "Jinak plavání nic nebrání," tvrdí gynekoložka.

Proti výtokům čistá voda či tampóny

Samozřejmě se můžeme bát, že něco chytneme právě z vody. "Pochva se obecně v těhotenství špatně čistí," vysvětluje gynekoložka, proč je v tuto dobu zvýšená hygiena a opatrnost na místě.

Avšak navštěvováním bazénů s čistou vodou, ve kterých by se měly odehrávat všechny kurzy pro těhotné, tomu můžeme do jisté míry předejít. "Při plavání, zejména v přírodních zdrojích, může pak těhotná použít jako ochranu pochvy hygienické tampóny napuštěné probiotiky," dodává doktorka Hanáková pro všechny, co chtějí mít jistotu.

Jen kvůli varování od kamarádek, že "v té vodě něco chytnete", by byla škoda zůstat sedět doma na suchu. Vždyť ve vodě máme jedinečnou příležitost položit se konečně zase na břicho. Aspoň na chvíli. A navíc, až to na nás přijde, už samo ponoření se do vany s vlažnou či teplou vodou působí podle gynekoložky jako analgetikum a vede k uvolnění a lepšímu překonání porodních kontrakcí. Proto hurá s bříškem do bazénu.

Autoři: pro iDNES.cz






Nejčtenější

Kristýna toho má v náhradní rodině s pěti dětmi brzy dost.
Nevěru jsem mu odpustila, ale nezapomenu, řekla Kristýna ve Výměně

Terezu s Pavlem spojuje podobný osud. Pořídili si děti, ale partneři je opustili. Pavel zůstal sám se třemi dětmi, Tereza se dvěma, a tak se dali dohromady...  celý článek

ilustrační snímek
Plastické operace a mateřství: silikony kojení většinou nevadí

Stále více žen se svěřuje pod skalpel plastického chirurga dřív, než se rozhodnou založit rodinu. Právě o tomto tématu se nedávno v bulváru moderátorka Hana...  celý článek

19. Jarmark OnaDnes.cz
Na Jarmarku levně nakoupíte a v aukci pomůžete tátovi od pěti dětí

Již 19. Jarmark OnaDnes.cz se blíží a máme pro vás další várku informací, na co se můžete těšit už 30. září na pražském Výstavišti v Holešovicích v Křižíkových...  celý článek

Ilustrační fotografie
Barevné pásky, které nám pomáhají. Jak funguje tejpování?

Kinesiotaping frčí. Pásky, které se dají jednoduše přilepit na kůži, přinášejí úlevu při mnoha diagnózách, zejména při bolestech pohybového aparátu. Přestože...  celý článek

ilustrační snímek
Čtvrtina českých dětí má mobil už ve školce. Jak jim nastavit pravidla?

První mobilní telefon není pro děti sice prvním setkáním s obrazovkou a virtuálním světem za ní, ale poprvé je nástroj trvale v jejich rukách. O čem by si při...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Nejlepší výchovné fígle pro rodiče. Když mlátí s dveřmi, vysaďte je

Máte doma také malého rošťáka, lenocha, věčného odmlouvače a nevíte, co s ním? Zaručeně účinné výchovné metody, které se jiným stejně „postiženým“ rodičům...  celý článek

ilustrační snímek
Čtvrtina českých dětí má mobil už ve školce. Jak jim nastavit pravidla?

První mobilní telefon není pro děti sice prvním setkáním s obrazovkou a virtuálním světem za ní, ale poprvé je nástroj trvale v jejich rukách. O čem by si při...  celý článek

ilustrační snímek
Rodinná poradna: Syn chce stále hrát na tabletu, babička ho nechá

Můj sedmiletý syn je poslední dobou posedlý tabletem. Nejradši by od rána do večera hrál a já už nevím, co s tím dělat. Babička v tom totiž problém nevidí a...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Řasy jako panenka: Jak vybrat správnou řasenku?
Řasy jako panenka: Jak vybrat správnou řasenku?

Také bojujete s tím, jak vykouzlit uhrančivý kočičí pohled? Ani nejdražší oční stíny a dokonalá linka nebudou co k čemu,... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.