Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Plavání v těhotenství posiluje i uvolňuje svaly k porodu

  0:05aktualizováno  0:05
Jak v těhotenství roste bříško, připadáme si čím dál víc jako velryby na suchu. Jakmile se však ocitneme ve vodě, veškerá tíha z nás díky Archimédovu zákonu padá a jsme opět tak lehké, že si můžeme třeba i zaskákat. Navíc tím i posilujeme a zároveň i uvolňujeme pánevní dno, což oceníme při porodu.

Choďte v těhotenství plavat a budete mít snazší porod. (Ilustrační snímek) | foto: www.maternity-care.cz

V podstatě každá vhodná sportovní aktivita v těhotenství může budoucí mamince usnadnit fyzickou námahu u porodu. Plavání, vlastně spíše cvičení ve vodě, má však pro ni mnohá specifická plus.

Posílení i uvolnění zároveň

"Nejenže posiluje pánevní dno, ale také uvolňuje ztuhlé zádové svalstvo, které se tím posiluje. Současně napomáhá uvolnění pletence pánevního, a tak připravuje maminku na budoucí porod," uvádí doktorka Taťána Hanáková z Gynekologické ambulance pro dospělé a děti z Hranic důvody, proč si během těhotenství jít zacvičit do bazénu.

Plavání podle ní podporuje i cirkulaci krve, aniž by zatěžovalo kardiovaskulární systém těhotné. Pobyt ve vodě pak u maminek navozuje spontánně relaxovaný stav a pomáhá uvolňovat napětí a stres. "Nehrozí ani přehřátí organismu ženy, dochází jen k minimální ztrátě tekutin a minerálů potem a voda má i masážní efekt na povrch těla," vyjmenovává další příjemná pozitiva pobytu ve vodě gynekoložka.

Hopsání, bublání či potápění se

"Voda také odlehčuje kloubní zátěž a těhotné se tak v bazénu dostanou do intenzívnější zátěže než na suchu," vidí to zas z té sportovnější stránky Lucie Jiříková, instruktorka a manažerka kurzů plavání pro těhotné z pražského studia Maternity care.

To, že se dá na kurzy plavání chodit téměř až do porodu, dokazuje pak tím, že sama v osmém měsíci těhotenství stále ještě dvakrát týdně v bazénu předcvičuje hopsání, kmitání koleny, mávání rukama, bublání do vody, foukání do balónku a potápění se. Všechny tyto vodní hrátky jsou součástí promyšleného posilování šitého na míru těhotným a zároveň slouží ke zvyšování vitální kapacity plic. Oboje se trénovaným maminkám bude nepochybně hodit u porodu.

Všeho s mírou

Podle instruktorky Lucie však rozhodně není v těhotenství důležité trhat rekordy. Hlavní je naslouchat svému tělu a cvičit podle sebe. "I mě při lekcích ve druhém trimestru píchalo v boku, a to jsem trénovaná," vzpomíná, jak musela sama zvolnit a prodýchávat. Maminky by se prý měly i při cvičení cítit především pohodlně a příjemně. Takže pokud začínáme s pravidelným pohybem až v těhotenství, radí jít na cvičení ve vodě pozvolna.

Na to, že každá žena je jedinečná a v těhotenství jsou u každé velké individuální rozdíly, upozorňuje i doktorka Hanáková. "To, že moje kamarádka chodí plavat, ale já se na to necítím, neznamená, že budu rodit jinak či hůře," uklidňuje ty maminky, které vodě zrovna neholdují, nebo třeba neumí plavat. Každému prý podle jeho vlastních možností a ne za každou cenu.

Co však těhotným určitě nedoporučuje, je chodit plavat samotné, i když se na to cítí. "U těhotných vznikají častěji než u běžné populace křeče z nedostatku hořčíku, což by mohlo mít fatální následky," varuje před nečekanými potížemi někde bez pomoci. Alespoň doprovod kamarádky je podle gynekoložky proto určitě vhodný, nicméně jako ideální vidí navštěvování kurzu pro těhotné pod odborným vedením porodní asistentky.

Plavání v těhotenství

Plavání v těhotenství je zdravé, nejlepší je ale pod vedením zkušené instruktorky. (Ilustrační snímek)

Raději pod dohledem

Na takové společné hodině s dalšími těhotnými, se nejenže nebudete muset bát, že vás někdo omylem kopne do břicha, ale pro těhotenské plavání speciálně vyškolená porodní asistentka či instruktorka dohlédne, abyste neublížily ani samy sobě.

Moc dobře totiž ví, že těhotným by se neměla zvýšit tepová frekvence nad sto padesát tepů za minutu, že by se neměly extrémně natahovat, zvedat ruce příliš nad hladinu a dělat ostré rotační pohyby. Dá pozor i na to, že nebudete cvičit ve vodě teplejší než 37 °C, což prý představuje extrémní zátěž pro miminko. A upozorní vás, že pokud je vše v pořádku a doktor vám nedoporučil vyvarovat se cvičení, je přesto lepší začít s plaváním až po ukončeném prvním trimestru.

Nedoporučit plavání může pak podle doktorky Hanákové lékař v případech, kdy budoucí maminka pociťuje tvrdnutí bříška (způsobené malými kontrakcemi, jež mohou někdy způsobit potrat či předčasný porod zkrácením děložního hrdla a otevřením porodních cest), když žena "špiní" až krvácí nebo když se u ní objeví výtok doprovázený svěděním a pálením. "Jinak plavání nic nebrání," tvrdí gynekoložka.

Proti výtokům čistá voda či tampóny

Samozřejmě se můžeme bát, že něco chytneme právě z vody. "Pochva se obecně v těhotenství špatně čistí," vysvětluje gynekoložka, proč je v tuto dobu zvýšená hygiena a opatrnost na místě.

Avšak navštěvováním bazénů s čistou vodou, ve kterých by se měly odehrávat všechny kurzy pro těhotné, tomu můžeme do jisté míry předejít. "Při plavání, zejména v přírodních zdrojích, může pak těhotná použít jako ochranu pochvy hygienické tampóny napuštěné probiotiky," dodává doktorka Hanáková pro všechny, co chtějí mít jistotu.

Jen kvůli varování od kamarádek, že "v té vodě něco chytnete", by byla škoda zůstat sedět doma na suchu. Vždyť ve vodě máme jedinečnou příležitost položit se konečně zase na břicho. Aspoň na chvíli. A navíc, až to na nás přijde, už samo ponoření se do vany s vlažnou či teplou vodou působí podle gynekoložky jako analgetikum a vede k uvolnění a lepšímu překonání porodních kontrakcí. Proto hurá s bříškem do bazénu.

Autoři: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Máma neví, že mě baví zabíjení, řekla dvanáctiletá dcera ve Výměně manželek

Blanka s přítelem Valentýnem a jejich nejmladší dcerka Saša.

Mia žije s přítelem a dvěma dětmi v Kladně. I když je jí teprve 25 let, o jejich výchově má docela přesnou představu....

VIDEO: Jak se ze služky Gottwaldové stala první dáma. A lidé se jí smáli

Marta Gottwaldová (Na snímku z roku 1948)

Toužila být obdivována jako její předchůdkyně Hana Benešová. Jenže Martě Gottwaldové, která začínala jako služka a...



Doktorka mi řekla, ať „to“ dám radši pryč, řekla matka zdravé holčičky

Tchyně Martina a zeť Ján se v porodnici, kam doprovázeli Marii k porodu, hodně...

Některá maminka porod císařským řezem nechce, ale stejně to tak nakonec skončí. Jiná o něj žadoní, ale nakonec porodí...

Když dlouho necestuji, hýbu aspoň nábytkem, říká žena velvyslance Kmoníčka

Indira Gumarová

Produkovala show na Broadwayi, v Česku řídila partu chlapů v dopravní firmě, pracovala pro dovozce džusů. To všechno by...

Devadesátkový trend znovu na scéně. Čtyři tipy, jak nosit džíny do pasu

Jak nosit džíny čtyřikrát jinak?

Džíny patří k základním kouskům šatníku. Stačí jen najít střih, který si bude rozumět s naším typem postavy, a máme...

Další z rubriky

KVÍZ: Otestujte si znalosti a zjistěte, zda byste zvládli základní školu

Ilustrační snímek

Prázdniny skončily a třídy se zase plní rozjívenými dětmi, které o prázdninách jako by zapomněly, co se v minulých...

Ještě než zemřela, zabalila Britka 18 narozeninových dárků pro syna

Moderátorka britské televizní stanice BBC Rachael Blandová se synem Freddiem v...

Čtyřicetiletá moderátorka televizní stanice BBC Rachael Blandová prohrála na začátku září dvouletý boj se zákeřnou...

Sedí-li dítě u počítače, je lepší je pohladit a jít, než se stresovat

Dítě a tablet

Generace dnešních školáků žije v docela jiném světě, než který kdysi obývali jejich rodiče. A to je zdrojem mnoha...



Najdete na iDNES.cz