Zapomeňte na styl „paní radová“. Plavkyně radí správnou techniku

  0:44
Spousta lidí považuje plavání za ten nejzdravější sport, který je vhodný doslova pro každého, a to i navzdory případným zdravotním hendikepům. A mají pravdu. Jenže i v tomto sportu mohou začátečnické chyby přivodit bolestné chvilky. Na co si máme dát pozor, radí v týdeníku 5plus2 česká znakařská jednička Simona Kubová.

Plavkyně Simona Kubová je letos ambasadorkou závodu Prague City Swim, který má za cíl přispět na pomoc pacientům s amyotrofickou laterální sklerózou. | foto: Reuters

Ponořte hlavu

„Myslím, že žádný sport není ideální, ale plavání patří k těm šetrnějším. Je to symetrický sport v odlehčeném vodním prostředí,“ říká šestinásobná česká plavkyně roku a poukazuje na nejčastější a zároveň největší chybu, která je vidět jak v bazénech, tak na otevřené vodě.

Rady začátečníkům

  • Nejprve dejte přednost kratším vzdálenostem. Zpravidla stačí plavat v pomalém tempu jen po jednom bazénu s vydýcháním se mezi jednotlivými délkami.
  • Nezapomínejte na pitný režim. „Hodně lidí se zapomíná napít, ale když si jdete na hodinu zaplavat, bylo by dobré alespoň po skončení plavání doplnit tekutiny. I ve vodě se potíme. Já za dvouhodinový trénink vypiji skoro litr vody,“ říká plavkyně Simona Kubová, kterou příští rok v Tokiu čeká už třetí olympiáda.
  • Při plavání na otevřené vodě si musíte hlídat směr. „Například při stylu kraul se musíte dívat před sebe, abyste plavali správně. To je fyzicky náročnější. Plavání v moři je ještě specifičtější,“ dodává Kubová.

Lidé si tak mohou přivodit bolesti v krční páteři a může se přidávat i bolest v ramenních kloubech, protože svaly v oblasti ramenního kloubu jsou spojeny nervovými vlákny právě z krční páteře,“ vysvětluje.

Zapomeňte tedy na styl „paní radová“. Při většině plaveckých stylů je důležité, aby osa těla včetně hlavy byla souběžná s hladinou vody. Tím se zajišťuje optimální pozice krční páteře. Výjimku tvoří plavecký styl prsa, kde to není možné. Ale ani zde při správné technice není hlava neustále nad hladinou. Při tomto stylu je nutné se naučit výdech do vody.

Kraul s polovičním dechem

Týdeník 5plus2

Každý pátek zdarma

5plus2

Čtení o zajímavých lidech, historických událostech, nevšedních akcích.

„Další častou chybou je, když lidé plavou kraul a nenadechují se na obě strany. Následkem může být opět bolest v krční páteři s možným rozšířením se do oblasti ramenních kloubů,“ upozorňuje Kubová a přidává tip, jak tomuto stylu přijít na kloub s jednoduchou pomůckou. „Je lepší učit se plavat kraul s plaveckou deskou pod horními končetinami, kdy se učí správná technika plaveckého způsobu.“

Zvolte správný styl pro sebe

Přestože se pohyb odehrává v odlehčeném prostředí, neznamená to, že vaše klouby nedostávají zabrat. „U stylu prsa nejvíce trpí kolena, u ostatních způsobů jsou hodně namáhané ramenní klouby. Často profesionální plavce bolí i záda. Proto musíme trénink kompenzovat cvičením,“ říká Kubová, podle které je pro rekreační plavce nejlepší styl znak. „Krční páteř trpí nejméně, bederní páteř je také ve fyziologickém postavení. Motýl je hodně náročný, u kraulu by měli lidé umět správně dýchat a prsa jsou hodně technicky náročným plaveckým způsobem.“

Autoři:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

FOR KIDS by měl být zážitkem pro celou rodinu, říká Monika
FOR KIDS by měl být zážitkem pro celou rodinu, říká Monika

Monika Pavlíčková (35 let) je maminkou dvou dcer, sedmileté Terezy a čtyřleté Laury, a zároveň také manažerkou obchodního týmu společnosti ABF,...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...