Ponořte hlavu
„Myslím, že žádný sport není ideální, ale plavání patří k těm šetrnějším. Je to symetrický sport v odlehčeném vodním prostředí,“ říká šestinásobná česká plavkyně roku a poukazuje na nejčastější a zároveň největší chybu, která je vidět jak v bazénech, tak na otevřené vodě.
Rady začátečníkům
|
Lidé si tak mohou přivodit bolesti v krční páteři a může se přidávat i bolest v ramenních kloubech, protože svaly v oblasti ramenního kloubu jsou spojeny nervovými vlákny právě z krční páteře,“ vysvětluje.
Zapomeňte tedy na styl „paní radová“. Při většině plaveckých stylů je důležité, aby osa těla včetně hlavy byla souběžná s hladinou vody. Tím se zajišťuje optimální pozice krční páteře. Výjimku tvoří plavecký styl prsa, kde to není možné. Ale ani zde při správné technice není hlava neustále nad hladinou. Při tomto stylu je nutné se naučit výdech do vody.
Kraul s polovičním dechem
Týdeník 5plus2Každý pátek zdarma |
„Další častou chybou je, když lidé plavou kraul a nenadechují se na obě strany. Následkem může být opět bolest v krční páteři s možným rozšířením se do oblasti ramenních kloubů,“ upozorňuje Kubová a přidává tip, jak tomuto stylu přijít na kloub s jednoduchou pomůckou. „Je lepší učit se plavat kraul s plaveckou deskou pod horními končetinami, kdy se učí správná technika plaveckého způsobu.“
Zvolte správný styl pro sebe
Přestože se pohyb odehrává v odlehčeném prostředí, neznamená to, že vaše klouby nedostávají zabrat. „U stylu prsa nejvíce trpí kolena, u ostatních způsobů jsou hodně namáhané ramenní klouby. Často profesionální plavce bolí i záda. Proto musíme trénink kompenzovat cvičením,“ říká Kubová, podle které je pro rekreační plavce nejlepší styl znak. „Krční páteř trpí nejméně, bederní páteř je také ve fyziologickém postavení. Motýl je hodně náročný, u kraulu by měli lidé umět správně dýchat a prsa jsou hodně technicky náročným plaveckým způsobem.“