Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pilates pomáhá ženám otěhotnět, ale také zlepšit psychiku

  10:03aktualizováno  10:03
Zpevňuje postavu, pomáhá odstranit bolesti zad, ale třeba i gynekologické problémy. Řeč je o cvičení pilates, díky kterému si dokonalou postavu udržují také mnohé celebrity, třeba herečka Jennifer Anistonová. Jak správně cvičit pilates, vám ukáže trenérka Kateřina Vaňková.

O cvičení pilates se mimo jiné říká, že je určeno pro lidi, kteří už jsou unaveni z prostředí fitcenter a cvičebních studií zaměřených na aerobik. K příznivcům se přidávají i fyzioterapeuti a rehabilitační pracovníci.

S pilates můžete začít v každém věku. Je šetrné ke kloubům i šlachám, a proto je vhodné i pro lidi s nadváhou.

Základem je pevný střed těla

"Cíleně posiluje a protahuje svaly celého těla, a to i hluboko uložené svaly. Soustředí se na posílení středu těla (hýžďové svaly, břišní svaly, svaly v bederní oblasti), z něhož by měl vycházet každý pohyb," popisuje výhody trenérka Kateřina Vaňková z Pohybového studia K6.

Dodává, že pilates zpevňuje také svaly pánevního dna a vzhledem k využití takzvaného laterálního dýchání (brániční dýchání do žeber) napomáhá k okysličení celého těla, což zlepšuje i psychický stav. A to je také jeden z prostředků cvičení: využít vyvážené spolupráce těla a mysli.

Cvičit můžete na podložce i na strojích, které jsou účinnější.

Zakladatelem cvičení je Joseph Hubertus Pilates, který se narodil v roce 1883 v německém Mönchengladbachu. Byl neduživé dítě, ale pravidelným sportováním a cvičením si už ve 14 letech vypracoval dokonalou kondici. Později vymyslel vlastní metodu cvičení, které bylo pojmenováno právě po něm. Zemřel v roce 1967 v New Yorku ve věku 83 let.

"Zařízení zvané Cadillac procvičuje horní a dolní části těla. Výhodou Reformeru je to, že se na něm nezatěžují klouby. Combo Chair je silovější a zlepšuje stabilitu těla, Ladder Barrel zase zlepšuje sílu, pružnost a ohebnost a Spine Corrector zvyšuje pružnost, vytrvalost, koordinaci, svalové napětí a zlepšuje i dýchání," vysvětluje trenérka.

Štíhlé svaly ocení ženy

Abychom dosáhli požadovaných výsledků, je důležité cvičit minimálně dvakrát až třikrát týdně a vždy hodinu. "Po deseti lekcích už jsou vidět výsledky, někteří lidé je ale pocítí už dříve," říká Kateřina Vaňková.

Při cvičení se nejprve posilují hluboko uložené svaly a postupně se upevňují i povrchové svalové skupiny. Vytvářejí se dlouhé, štíhlé svaly bez nárůstu do šířky, což ocení právě ženy.

"Pilates nevyčerpává, spíše dodává energii. Cvičení obnovuje celkovou vitalitu, člověk se cítí osvěžený, tělo se stává pevným, ohebným a štíhlým," dodala trenérka Vaňková.

Autor:






Nejčtenější

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nechte děti se nudit, podpoříte jejich rozhodnost, radí odborníci

Není dobře, když se dnešní rodiče snaží od rána do večera zabavovat svoje děti. Ony se totiž nenaučí nudit, což pro ně později může být na škodu, varuje...  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Plodnost mužů se stále zhoršuje. Na vině může být i umělé oplodnění

Mužům mizí spermie. Za posledních pětadvacet let jejich počet klesl o šedesát procent. „A plodnost se bude dál zhoršovat,“ předpovídá v rozhovoru pro páteční...  celý článek

Ilustrační fotografie
Přejídání jako zabiják. Skrytě ničí i vaše játra

Znalec gastronomie Pavel Maurer radí: „Nejezte blbě!“ Lékaři by dodali: „A když už, tak se aspoň nepřejídejte.“ Obezita totiž ničí nejen klouby a srdce, ale...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Máslo nám moc neprospívá, tělo se bez něj obejde, ale chutná nám

„Máslo naše tělo v jídelníčku vůbec nepotřebuje,“ uznává výživová odbornice společnosti STOB Hana Málková a dodává, že ho jíme, protože nám chutná. A tak je to...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky
Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky

Nanést na pleť make-up tak, aby dokonale seděl? Pořádná alchymie. Beauty blogerky i obyčejné smrtelnice proto sahají k m... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.