Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pilates pomáhá ženám otěhotnět, ale také zlepšit psychiku

  10:03aktualizováno  10:03
Zpevňuje postavu, pomáhá odstranit bolesti zad, ale třeba i gynekologické problémy. Řeč je o cvičení pilates, díky kterému si dokonalou postavu udržují také mnohé celebrity, třeba herečka Jennifer Anistonová. Jak správně cvičit pilates, vám ukáže trenérka Kateřina Vaňková.

O cvičení pilates se mimo jiné říká, že je určeno pro lidi, kteří už jsou unaveni z prostředí fitcenter a cvičebních studií zaměřených na aerobik. K příznivcům se přidávají i fyzioterapeuti a rehabilitační pracovníci.

S pilates můžete začít v každém věku. Je šetrné ke kloubům i šlachám, a proto je vhodné i pro lidi s nadváhou.

Základem je pevný střed těla

"Cíleně posiluje a protahuje svaly celého těla, a to i hluboko uložené svaly. Soustředí se na posílení středu těla (hýžďové svaly, břišní svaly, svaly v bederní oblasti), z něhož by měl vycházet každý pohyb," popisuje výhody trenérka Kateřina Vaňková z Pohybového studia K6.

Dodává, že pilates zpevňuje také svaly pánevního dna a vzhledem k využití takzvaného laterálního dýchání (brániční dýchání do žeber) napomáhá k okysličení celého těla, což zlepšuje i psychický stav. A to je také jeden z prostředků cvičení: využít vyvážené spolupráce těla a mysli.

Cvičit můžete na podložce i na strojích, které jsou účinnější.

Zakladatelem cvičení je Joseph Hubertus Pilates, který se narodil v roce 1883 v německém Mönchengladbachu. Byl neduživé dítě, ale pravidelným sportováním a cvičením si už ve 14 letech vypracoval dokonalou kondici. Později vymyslel vlastní metodu cvičení, které bylo pojmenováno právě po něm. Zemřel v roce 1967 v New Yorku ve věku 83 let.

"Zařízení zvané Cadillac procvičuje horní a dolní části těla. Výhodou Reformeru je to, že se na něm nezatěžují klouby. Combo Chair je silovější a zlepšuje stabilitu těla, Ladder Barrel zase zlepšuje sílu, pružnost a ohebnost a Spine Corrector zvyšuje pružnost, vytrvalost, koordinaci, svalové napětí a zlepšuje i dýchání," vysvětluje trenérka.

Štíhlé svaly ocení ženy

Abychom dosáhli požadovaných výsledků, je důležité cvičit minimálně dvakrát až třikrát týdně a vždy hodinu. "Po deseti lekcích už jsou vidět výsledky, někteří lidé je ale pocítí už dříve," říká Kateřina Vaňková.

Při cvičení se nejprve posilují hluboko uložené svaly a postupně se upevňují i povrchové svalové skupiny. Vytvářejí se dlouhé, štíhlé svaly bez nárůstu do šířky, což ocení právě ženy.

"Pilates nevyčerpává, spíše dodává energii. Cvičení obnovuje celkovou vitalitu, člověk se cítí osvěžený, tělo se stává pevným, ohebným a štíhlým," dodala trenérka Vaňková.

Autor:



Nejčtenější

Soutěž Léto v plavkách: o vítězi hlasujte až do pondělí

Léto v plavkách - Kos

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

K životu nepotřebujete spoustu oblečení, říká Kamila Boudová

Kamila Boudová, módní designérka

Vždycky ji zajímala móda. Kamila Boudová vystudovala oděvní design, pak působila v zahraničních firmách, pro které šili...



Vendula se těšila na nový účes. Proměna byla tak radikální, že se nepoznala

Proměna Venduly byla velmi razantní. Sama sebe v první chvíli vůbec nepoznala.

Od střední školy Vendula nezměnila účes. Ve svých šestadvaceti letech se rozhodla pro změnu, a proto se vydala do...

Svět mě dřív štval, dospěla jsem teprve nedávno, říká Simona Babčáková

Simona Babčáková

Proměna herečky Simony Babčákové na blondýnu se promítla i do chování lidí vůči ní. Na okolí působí jemněji, muži jsou...

Příběh Věry: Nedokážu se vyrovnat s rozvodem

Ilustrační snímek

Rozvedla jsem se po desetiletém naprosto nefunkčním vztahu. Mám teď skvělého přítele, ale na svého exmanžela nemůžu...

Další z rubriky

Češi se zabíjejí solí. Spořádáme jí až šest kilogramů ročně

Ilustrační fotografie

Pohádka Sůl nad zlato děti učí, že bez soli se obejít nedá. Dnes se nedostatku sodíku, jehož hlavním zdrojem je právě...

Pitný režim v horku: pijte častěji, nejlepší jsou voda a minerálky

Ilustrační fotografie

Pít, pít, pít. Rady odborníků, jak bez úhony přežít současnou vlnu veder, se shodují: každý by měl přijímat dostatek...

VIDEO: I se silikony můžete na mamograf. Jak takové vyšetření vypadá?

Vyšetření poprsí se silikony probíhá stejně jako u žen bez silikonové výplně.

Mamografické vyšetření pomůže u žen včas odhalit rakovinu prsu a může jim zachránit život, ale některé ženy se ...



Najdete na iDNES.cz