Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pijete, až když máte žízeň? Pak děláte chybu, varuje odbornice

  5:08aktualizováno  5:08
Při vyšších teplotách vydává naše tělo víc vody, proto bychom ji měli v dostatečném množství přijmout zpět. Naopak omezte alkohol i příliš sladké nápoje, způsobují odvodňování.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Když odborníci hovoří o množství tekutin, které bychom měli vypít, zpravidla uvádí stejné pro všechny - dva až tři litry denně. I když je tato rada míněna dobře, nelze příjem vody až tak úplně zobecňovat.

"Velmi záleží na tělesné hmotnosti, věku a pohlaví, složení a množství stravy, tělesné aktivitě, teplotě vzduchu nebo zdravotním stavu," vysvětluje MUDr. Jana Foltinová, místopředsedkyně Svazu minerálních vod.

Pro někoho tak mohou být 2 litry zcela dostačující, zatímco jinému nebudou 3 litry vůbec stačit. Při zvýšené tělesné námaze a vedrech mohou ztráty vody potem dosahovat až 5 litrů. K potřebě příjmu tekutin je tedy potřeba přistupovat individuálně. "Každý si musí najít anebo stále hledat své optimální množství tekutin," dodává Foltinová.

Desatero správného pitného režimu

1. Základem pitného režimu je čistá pramenitá voda a nízce a středně mineralizované minerální vody. Zejména při zvýšené fyzické zátěži či při nemoci je však vhodné kombinovat ji s nápoji, které doplňují potřebné minerální látky vyloučené potem (hlavně sodík) a močí (převážně draslík).

2. Zvykněte si začínat den sklenkou pramenité vody (cca 0,3 l). Před zahájením práce byste měli vypít alespoň ¼ litru teplého nápoje k snídani a k tomu nejlépe skleničku džusu.

3. Doplňujte tekutiny průběžně, nečekejte na pocit žízně, který je počátečním znakem dehydratace. Pít je třeba pravidelně a vědomě během dne, nejlépe po menších doušcích (cca 1-2 dl) v maximálně půlhodinových intervalech. Mějte na stole vždy sklenici vody a noste u sebe láhev s vodou.

4. Signálem, že máme nedostatek vody, je například sucho v ústech, tmavá moč, ale i pocit neklidu, zhoršené soustředění a nervozita.

5. Bilance tekutin (výdej a příjem vody) by měla být vyrovnaná, podle výdeje regulujeme příjem.

6. Vypijte 2 až 3 litry tekutin denně, v horku a při zvýšené zátěži by se příjem měl zvýšit až na 5 litrů.

7. Pozor na pitný režim dětí. Mohou nám doslova vyschnout, a to tím snáze, čím je dítě mladší.

8. V teplém počasí by teplota nápoje měla být v rozmezí 10-12 °C, v chladném počasí 12-15 °C.

9. Každý gram soli nebo cukru v potravě navíc má za následek zadržování vody v organismu (a tím také vyšší hmotnost). Měli bychom tedy omezit příliš slané a příliš sladké potraviny a nápoje.

10. Silný černý čaj a černá káva nejsou pro organismus zdrojem tekutin. Naopak vypitím kávy tělo tekutiny ztrácí. Alkohol, káva, některé čaje a nápoje se nezahrnují do pitného režimu, protože organismus naopak odvodňují.
(zdroj: www.pijtezdravouvodu.cz)

Proč pít?

Náš organismus se skládá z velké části z vody (60-70%). Ta je tak pro jeho správné fungování zcela nezbytná. Zatímco bez vody vydržíme jen pár dní, bez jídla se obejdeme několikanásobně déle.

Představíme-li si náš organismus jako auto, tak voda v něm funguje jako chladící kapalina, bez které se tělo jednoduše přehřeje.

Kromě termoregulace se voda podílí na metabolismu, dopravě živin v rámci celého organismu i na vyplavování odpadních a škodlivých látek z těla. V neposlední řadě má voda velký vliv na stav naší pokožky (tvorbu vrásek, akné a celulitidy), ale i kvalitu vlasů a nehtů. Nedostatek vody způsobuje předčasné stárnutí tkání.

Ilustrační foto

Konzumaci alkoholu bychom měli v letních měsících omezit, má diuretické účinky.

Kdy pít?

"Pít, až když má člověk žízeň, je rozhodně špatně," říká lékařka Jana Foltinová a dodává: "Pocit žízně je totiž ochranný mechanismus těla, který nastoupí ve chvíli, kdy zaznamená nedostatek vody. To už ale množství vody kleslo pod optimální hladinu, proto je dobré doplňovat tekutiny do těla průběžně po malých doušcích a pocitu žízně předcházet." Pokud nejste zvyklí dodržovat pitný režim, začněte přijaté množství tekutin zvyšovat pomalu a postupně.

Pijte už od rána. V průběhu dne je obecně vhodné pít často a méně. Vypít najednou větší množství tekutiny se nedoporučuje, protože organismus není schopen tekutiny tak rychle využít a voda proto odchází z těla ven. Orientačním měřítkem dostatečného množství vody v těle může být barva vaší moči, která by nikdy neměla být moc tmavá.

Nedostatek tekutin může způsobit bolení hlavy, zhoršené soustředění i únavu. "Řidiči by si měli proto v létě na pitný režim dávat obzvlášť velký pozor. Je dobré mít na paměti, že šálek kávy nic nespraví. Zapomínat na pitný režim bychom ale neměli ani v letadle, protože na jeho palubě panuje velmi suché klima," připomíná lékařka. Zanedbání pitného režimu může vést také ke špatnému zažívání, žaludečním a střevním potížím – například zácpě a může způsobit i jiné problémy.

Ilustrační foto

Co pít?

Základem pitného režimu zůstává voda. Vyvarujte se pití příliš studené vody najednou, vystavili byste žaludek zbytečné zátěži. Ideální teplota nápoje ke kolem 10 °C.

Doplňkem mohou být přírodní minerální vody. "Při jejich nákupu je důležité se podívat na složení a obsah minerálních látek, abyste si správně vybrali, co vaše tělo v závislosti na věku, zdravotním stavu nebo aktivitě potřebuje. Přírodními minerálními vodami s nižší celkovou mineralizací jsou míněny vody s obsahem minerálních látek do 1 500 mg," vysvětluje MUDr. Foltinová.

Vhodné k doplňování tekutin jsou i slabé bylinné, zelené a černé čaje, ředěné ovocné džusy a neslazené ovocné a zeleninové šťávy. Chuť nápoje má být mírně kyselá, nahořklá nebo trpká. Sladká chuť naopak pocit žízně podporuje.

Iontové nápoje bychom měli zařadit jen pro doplnění tekutin a minerálních látek po fyzické zátěži nebo během ní. Ani energetické nápoje nejsou pro běžné doplňování tekutin vhodné, protože obsahují velké množství stimulantů (zpravidla kofeinu). Navíc mají diuretické účinky, takže způsobují vyloučení většího množství tekutin, než do organismu dodaly.

V letních měsících je vhodné omezit konzumaci kávy, alkoholu i slazených sycených nápojů, které jsou navíc pro organismus energetickou pastí. Káva a alkohol mají rovněž diuretické účinky.

Autoři:






Nejčtenější

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

Další z rubriky

čtení
Čtení knih přináší výhody. Budete lépe spát a zlepšíte si paměť

Trávit volný čas čtením zajímavé knihy je v dnešní přetechnizované době pro mnoho lidí přinejmenším neobvyklé. Existují však i zdravotní důvody, proč byste se...  celý článek

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Meditace umí zmírnit deprese, předcházet infarktu i posílit imunitu

Prastará technika pořád funguje a vědci objevují nové a nové důvody, proč nám vlastně meditace prospívá. Nejen že redukuje stres a zlepšuje náladu, prospívá...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky
Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky

Klepe se vám ruka a tekutou linkou si na víčku vytvoříte nepravidelný pruh... co s tím? Pomůže vám obyčejná lepicí páska... celý článek

Grafton Recruitment Praha
VEDOUCÍ SPRÁVY BUDOV

Grafton Recruitment Praha
Kraj Vysočina
nabízený plat: 25 000 - 35 000 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.