Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pět tipů, jak udržet svůj mozek ve svěží formě

aktualizováno 
Čím jste starší, tím obtížněji si pamatujete jména, čísla a vůbec nové informace. Klesá vaše schopnost soustředění a mozek podává menší výkony. Ve formě ho pomůže udržet luštění křížovek, vypnutá televize i správná výživa.
Křížovky, rébusy, knihy a sudoku udrží váš mozek ve formě (Ilustrační fotografie)

Křížovky, rébusy, knihy a sudoku udrží váš mozek ve formě (Ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

Spolu s tím, jak zapomínáte a hromadí se chyby, které děláte, začnete mít podezření, zda se u vás náhodou nerozvíjí například Alzheimerova choroba, nebo jiné onemocnění mozku. Můžete být ale klidní; ochabování paměti je přirozenou součástí stárnutí.

Výzkum, který proběhl v roce 2007 na Harvardu, a jehož výsledky zveřejnil magazín Live Science, dokonce prokázal, že k významnému zhoršování paměti dochází už po třicátém roce a s postupujícím věkem se úbytek paměti nadále prohlubuje. Autoři výzkumu uvádějí, že jde o důsledek stárnutí bílé hmoty mozkové, u které se zhoršuje schopnost zajišťovat "komunikaci" mezi různými oblastmi mozku.

Odborníci se však také shodují, že drastický úbytek paměti a zhoršení mentálních schopností nemusí být nutnou součástí stárnutí. Pokud se o svůj mozek budete správně starat a poskytnete mu dostatečnou aktivitu, můžete být duševně svěží v jakémkoli věku. Následující tipy vám pomohou udržet mozek ve formě:

1. Luštěte křížovky

Investovali jste do "trenérů" mozku, jako je například populární Nintendo DS, v naději, že povzbudíte svůj mozek k mnohem větším výkonům? Výzkumy ukazují, že jste zbytečně vyhodili peníze.

Například výzkum provedený na začátku minulého roku na univerzitě v Rennes, jehož výsledky zveřejnil například deník The Guardian, dokazují, že většího efektu dosáhnete čtením, luštěním křížovek a sudoku.

Podle odborníků byste se měli těmto aktivitám věnovat denně přibližně od patnácti do třiceti minut. Jestliže nad nimi strávíte hodiny, vaše duševní schopnosti se už víc netrénují, protože mozek je unaven a jeho výkon se snižuje.

2. Meditujte

Pravidelná meditace působí na mozek podobně jako každodenní návštěva posilovny na svaly. Zatímco vaše tělo při ní relaxuje, váš mozek intenzivně pracuje.

V květnu 2009 zveřejnil magazín NeuroImage výsledky výzkumu Kalifornské univerzity, podle něhož mají pravidelně meditující lidé určité oblasti mozku větší než lidé, kteří se meditaci nevěnují. Zvětšení se týká především hippocampu, určitých oblastí ve frontálním laloku a thalamu.

3. Dodejte mu výživu

Odborníci už dávno ví, že mozku významně prospívá vhodně sestavený jídelníček, zejména potom množství a druh tuků, které konzumujete. Nedocenitelnými jsou pro mozek zejména omega 3 mastné kyseliny. Ty mají blahodárný vliv nejen na srdce, krevní oběh, nervovou soustavu, ale podporují právě i duševní schopnosti.

Některé studie naznačují, že by mohly být účinnou prevenci před Alzheimerovou chorobou. Podle vědců z Francouzského národního institutu pro zdraví a lékařský výzkum měli zase starší lidé přijímající vysoké dávky omega 3 nenasycených mastných kyselin o jednatřicet procent nižší pravděpodobnost propuknutí senility.

Omega 3 mastné kyseliny jsou totiž velmi podstatnou složkou vnější membrány mozkových buněk a mají vliv na přenos signálu v nervové soustavě. Najdete je zejména v tučných rybách (losos, sardinka, sleď, pstruh...), ořeších, lněném a olivovém oleji.

4. Vypněte televizi

Podle výzkumů IP International Marketing mají dospělí Češi televizi zapnutou 206 minut denně. Pokud máte ale pocit, že si u ní báječně odpočinete a vyčistíte mozek, měli byste změnit názor.

Výzkumy ukazují, že sledování televize vyvolává v mozku nízké alfa vlny, které se pohybují mezi 8 a 12 HZ. Alfa mozkové vlny se objevují například při meditaci, kdy jsou prospěšné, protože napomáhají relaxaci. Nicméně příliš mnoho času stráveného pod vlivem alfa mozkových vln, má naopak dopady negativní a vede k neschopnosti soustředit se.

Podle odborníků má sledování televize přibližně stejný efekt, jako kdybyste tři hodiny denně zírali na bílou zeď. V legendárním experimentu Herberta Krugmana se potvrdilo, že k přepnutí mezi beta a alfa vlnami dochází už po méně než jedné minutě sledování televize. Když vypnete televizi a místo toho strávíte svůj volný čas nad knihou, prospějete svému mozku mnohem více.

5. Hýbejte se

Spojitost mezi pravidelným pohybem a dobrými duševními schopnostmi se považuje za prokázanou už několik let. Například v roce 2006 provedli vědci na univerzitě v Illinois ve spolupráci s univerzitou v Amsterdamu výzkum, který potvrdil, že u starších lidí pomáhá pravidelný pohyb zlepšovat funkce mozku. Jeho výsledky zveřejnil magazín Live Science.

"Tělesná aktivita je samozřejmě prospěšná už od dětství, ale v pokročilém věku pomáhá chránit před ztrátou paměti a zhoršováním kognitivních funkcí," uvedl Charles H. Hillman, vedoucí výzkumu. Při pohybu si mozek procvičuje svalové dovednosti, udržování rovnováhy, orientaci v prostoru, odhad vzdálenosti a další důležité věci.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Příběh Terezie: Děti mi vyčítají, že upřednostňuji jejich sestru

Jsem matkou tří dětí. Všechny už jsou dospělé a zatímco dvě nejstarší žijí spořádané životy, nejmladší dcera se tzv. nepovedla. Už od puberty s ní jsou jen...  celý článek

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Jitka se o svého manžela bála. „Před poslední operací se nevědělo, jestli se...
Nejhorší jsou červi, líčila vyměněná manželka zážitek z krmení plazů

Když se vymění dvě mladé a docela pohodové maminky, není ve Výměně manželek moc co řešit. Rozdíl mezi nimi jsou jen čtyři roky věku a to, že Šárka (33) z...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky
Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky

Každá žena touží po tom ráno odejít z domu a večer se vracet se stejně dobře vypadajícím makeupem. Ať už vás během dne p... celý článek

Advantage Consulting, s.r.o.
SPECIALISTA DODAVATELSKÉ KVALITY

Advantage Consulting, s.r.o.
Jihomoravský kraj
nabízený plat: 45 000 - 55 000 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.