Pět tipů, jak se zbavit kil po porodu

  8:14
Obvyklou starostí novopečených maminek je to, jak získat stejné tělo a váhu jako před narozením dítěte. Tady je pět účinných strategií, díky kterým budete zase dopínat své staré džíny.
Je v pořádku, pokud se na svou původní váhu nedostanete po měsíci či dvou od porodu.

Je v pořádku, pokud se na svou původní váhu nedostanete po měsíci či dvou od porodu. | foto: Profimedia.cz

Pro mnoho žen je značným šokem, že ani měsíc či dva po porodu nemají zpátky svou původní váhu. Uvědomte si však, že jste potřebovala čtyřicet týdnů k tomu, abyste přibrala, a je zcela v pořádku, pokud stejný čas potřebujete, abyste opět zhubla. Pokuste se řídit následujícími pěti tipy a hubnutí vám půjde mnohem rychleji a snáze:

1. Odpočívejte
Možná vám tato rada zní jako čirá utopie, ale pokuste se pro sebe získat alespoň nějaký čas, který byste mohla věnovat pouze relaxaci nebo spánku. Výzkumy totiž ukazují, že nedostatek spánku má negativní dopad na hormony, které regulují pocit hladu a účinné spalování kalorií. Je samozřejmé, že novopečené matky nemají příliš času na spánek, ale pokuste se k odpočinku využít alespoň několik hodin, kdy vaše dítě spí. Uvědomte si, že nový životní styl je pro vás navíc stresující a tento stres může vést k přejídání a nedostatku motivace ke cvičení. Pokud se vám podaří nabrat nějakou energii, bude se vám hubnout mnohem lépe.

2. Jezte chytře
Dlouhé periody během dne bez jídla jsou zabijákem vaší štíhlé postavy zvlášť v případě, že jste kojící matka. Malé přesnídávky během dne vám pomohou udržet si produktivitu, dostatek energie, ale i jasnou mysl. Malou svačinku byste si měla dát každé tři hodiny. Dejte při jejich výběru pozor na to, aby byl váš jídelníček vyvážený, a vyhýbejte se jídlům plným nasycených tuků a prázdných kalorií. Při hubnutí vám také mohou pomoci vitaminové doplňky, které sice přirozeně nenahradí vyváženou stravu a pravidelný pohyb, ale pomohou vašemu tělu získat energii pro hubnutí.

3. Pitný režim
Slyšela jste to už tisíckrát, ale zvlášť pokud kojíte, je tato zásada extrémně důležitá. Musíte za den přijmout dostatek tekutin a jejich příjem by se měl zvyšovat, pokud navíc cvičíte nebo sportujete. Dostatečný příjem tekutin vám pomůže udržet na uzdě pocit hladu a mimo to je velmi důležitý pro správnou tvorbu mléka.

4. Počkejte se cvičením
Mnoho žen si umiňuje, že se pustí do cvičení okamžitě po porodu, aby s nadbytečnými kilogramy zatočily co nejdříve. Většina lékařů však důrazně doporučuje počkat se sportem minimálně šest týdnů po porodu. Uvědomte si, že porod byl pro váš organismus namáhavou a do jisté míry i traumatickou zkušeností a tělo potřebuje nějaký čas k tomu, aby se z něj zotavilo. Pokud se chcete rozcvičovat už po porodu, vsaďte na lehký strečink nebo jógu. Zcela zapovězené jsou rychlé pohyby, otřesy, výpady a podobně.

5. Soustřeďte se na břicho
Jakmile vám to váš zdravotní stav dovolí, soustřeďte se na posilování břicha. Sklapovačky, kliky a další posilovací cviky vám pomohou nejen v boji proti váze, ale zapracují i na vašich povolených svalech a břicho se tak rychleji stáhne zpátky. Pokud bojujete stále s nadbytečnými kilogramy, doplňte posilování o vhodnou kardiovaskulární aktivitu. Začínejte cvičit pomalu, zpočátku vám bude stačit čtvrthodinová rychlá procházka, a postupně podle aktuální situace přidávejte zátěž. Můžete se také pokusit dohodnout s ostatními maminkami v okolí na společném cvičení, jednak budete mít větší motivaci a jednak si můžete vzájemně dohlédnout na děti.

Autoři:
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Konec nadvlády programátorů. Pozic ubývá, na jednu se hlásí stále víc lidí

Premium Ochota firem splnit uchazečům skoro jakýkoli požadavek a velmi nízká konkurence. Tak by se ještě nedávno dala definovat...