Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pět tipů, jak se zbavit kil po porodu

  8:14aktualizováno  8:14
Obvyklou starostí novopečených maminek je to, jak získat stejné tělo a váhu jako před narozením dítěte. Tady je pět účinných strategií, díky kterým budete zase dopínat své staré džíny.
Je v pořádku, pokud se na svou původní váhu nedostanete po měsíci či dvou od porodu.

Je v pořádku, pokud se na svou původní váhu nedostanete po měsíci či dvou od porodu. | foto: Profimedia.cz

Pro mnoho žen je značným šokem, že ani měsíc či dva po porodu nemají zpátky svou původní váhu. Uvědomte si však, že jste potřebovala čtyřicet týdnů k tomu, abyste přibrala, a je zcela v pořádku, pokud stejný čas potřebujete, abyste opět zhubla. Pokuste se řídit následujícími pěti tipy a hubnutí vám půjde mnohem rychleji a snáze:

1. Odpočívejte
Možná vám tato rada zní jako čirá utopie, ale pokuste se pro sebe získat alespoň nějaký čas, který byste mohla věnovat pouze relaxaci nebo spánku. Výzkumy totiž ukazují, že nedostatek spánku má negativní dopad na hormony, které regulují pocit hladu a účinné spalování kalorií. Je samozřejmé, že novopečené matky nemají příliš času na spánek, ale pokuste se k odpočinku využít alespoň několik hodin, kdy vaše dítě spí. Uvědomte si, že nový životní styl je pro vás navíc stresující a tento stres může vést k přejídání a nedostatku motivace ke cvičení. Pokud se vám podaří nabrat nějakou energii, bude se vám hubnout mnohem lépe.

2. Jezte chytře
Dlouhé periody během dne bez jídla jsou zabijákem vaší štíhlé postavy zvlášť v případě, že jste kojící matka. Malé přesnídávky během dne vám pomohou udržet si produktivitu, dostatek energie, ale i jasnou mysl. Malou svačinku byste si měla dát každé tři hodiny. Dejte při jejich výběru pozor na to, aby byl váš jídelníček vyvážený, a vyhýbejte se jídlům plným nasycených tuků a prázdných kalorií. Při hubnutí vám také mohou pomoci vitaminové doplňky, které sice přirozeně nenahradí vyváženou stravu a pravidelný pohyb, ale pomohou vašemu tělu získat energii pro hubnutí.

3. Pitný režim
Slyšela jste to už tisíckrát, ale zvlášť pokud kojíte, je tato zásada extrémně důležitá. Musíte za den přijmout dostatek tekutin a jejich příjem by se měl zvyšovat, pokud navíc cvičíte nebo sportujete. Dostatečný příjem tekutin vám pomůže udržet na uzdě pocit hladu a mimo to je velmi důležitý pro správnou tvorbu mléka.

4. Počkejte se cvičením
Mnoho žen si umiňuje, že se pustí do cvičení okamžitě po porodu, aby s nadbytečnými kilogramy zatočily co nejdříve. Většina lékařů však důrazně doporučuje počkat se sportem minimálně šest týdnů po porodu. Uvědomte si, že porod byl pro váš organismus namáhavou a do jisté míry i traumatickou zkušeností a tělo potřebuje nějaký čas k tomu, aby se z něj zotavilo. Pokud se chcete rozcvičovat už po porodu, vsaďte na lehký strečink nebo jógu. Zcela zapovězené jsou rychlé pohyby, otřesy, výpady a podobně.

5. Soustřeďte se na břicho
Jakmile vám to váš zdravotní stav dovolí, soustřeďte se na posilování břicha. Sklapovačky, kliky a další posilovací cviky vám pomohou nejen v boji proti váze, ale zapracují i na vašich povolených svalech a břicho se tak rychleji stáhne zpátky. Pokud bojujete stále s nadbytečnými kilogramy, doplňte posilování o vhodnou kardiovaskulární aktivitu. Začínejte cvičit pomalu, zpočátku vám bude stačit čtvrthodinová rychlá procházka, a postupně podle aktuální situace přidávejte zátěž. Můžete se také pokusit dohodnout s ostatními maminkami v okolí na společném cvičení, jednak budete mít větší motivaci a jednak si můžete vzájemně dohlédnout na děti.

Autoři:






Nejčtenější

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Páj s modrým sýrem a hruškami
Švédská kuchyně nejsou jen ryby. Tři recepty z nové severské kuchařky

Hity středomořské, italské nebo třeba bavorské kuchyně dovede většina z nás vyjmenovat i ze spaní, zatímco o té severské toho víme mnohem méně. S největší...  celý článek

Ilustrační fotografie
Šest příznaků nezdravého srdce. Varovat může chrápání i krvácení dásní

Srdeční onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí. Mohou postihnout kteroukoli část srdce, nejčastěji však věnčité tepny a srdeční chlopně. Onemocnění srdce...  celý článek

Nicola Formichetti kdysi oblékal Lady Gagu, teď vládne několika módním značkám.
Nicola Formichetti: Muž, který oblékl Lady Gaga do masa a masy do denimu

Vytvořil pro Lady Gaga šaty z masa i image, co změnila tvář popové hudby, vedl několik velkých světových značek a dostal se do vedení předních módních...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Jak se udržet fit? Ideální cvičení a jídlo pro každý věk

Tělo ženy v padesáti potřebuje jinou zátěž a jídelníček než ve třiceti. Co vám dřív dělalo dobře, může po deseti letech škodit. Jak tedy zůstat fit ve 30, 40,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Zuby jako perličky: 5 tipů na bělení zubů doma
Zuby jako perličky: 5 tipů na bělení zubů doma

Ne že by každý z nás potřeboval úsměv amerického herce, ale svítivé žluťáky taky nejsou úplně v kurzu. Vyberte si proto ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.