Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pět rad: jak stárnout pomaleji

  10:44aktualizováno  10:44
Chcete se dožít vysokého věku ve zdraví? Když budete dodržovat hlavní zásady správného životního stylu, může se vám to podařit.

Běh po vodě | foto: Jan Knotek

Chránit musíte zejména srdce a cévy. Právě jejich nemoci totiž nejvíce ovlivňují to, zda se i v pětasedmdesáti letech budete cítit dobře.

1. Jezte pětkrát denně

Pokud budete pravidelně a přiměřeně jíst, pravděpodobně nebudete obézní. Jinak si tělo dělá zásoby na chvíle, kdy bude muset hladovět. Zjednodušeně řečeno to může špatně ovlivnit i hladinu cholesterolu.

2. Nezapomínejte na vitaminy

Do správného jídelníčku patří zejména zelenina a ovoce. Denně jich musíte sníst pět porcí, tedy tolik, co se vejde do dlaně. Užitečné jsou také tuky mořských ryb, semínka a olivový olej.

3. Choďte k lékaři

Ženy by měly chodit každý rok ke gynekologovi a nechat si udělat stěry kvůli rakovině děložního čípku. Po padesátém roce máte nárok na mamografické vyšetření. Jak ženy, tak muži mají v tomto věku nárok na vyšetření krvácení do stolice, které odhalí rakovinu tlustého střeva. Nezapomínejte na pravidelné prohlídky u praktika, ohlídá počínající nemoci srdce a cév.

4. Pravidelně se hýbejte

Bez pohybu to nepůjde. Není třeba hned začít běhat nebo jezdit na kole. Většině lidí, kteří se nehýbou vůbec, stačí, když začnou chodit. Minimem by měla být půlhodina rychlé chůze týdně, musíte se při ní alespoň zadýchat. Ideálem pak je hodina sportu třikrát do týdne. Zvláště pro lidi, kteří mají nadváhu, je vhodná opět rychlá chůze či jízda na kole, případně na rotopedu nebo plavání.

5. Relaxujte a dostatečně spěte

Je dokázáno, že lidé, kteří neodpočívají, nebo spí méně, než je třeba, se dožívají nižšího věku. Nepodceňujte relaxaci. Můžete si ji dopřát i nad sklenku alkoholu, v malém množství zlepšuje stav cév. Pro ženy jsou vhodné ale jen dvě deci vína či malé pivo, pro muže dvojnásobek.

Chcete vědět více?

Více o tom, jak stárnout pomaleji, najdete v páteční MF DNES.


Autoři:




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Tváří Nákupů Ona Dnes je Jana Stryková
Nákupem psa z množírny napomáháte týrání zvířat, říká herečka Stryková

Diváci si ji zapamatovali jako zdravotní sestru ze seriálu, teď se jim herečka Jana Stryková představí v jiné roli – stala se moderátorkou pořadu o bydlení....  celý článek

Další z rubriky

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

alkohol, pálenka
Alkohol na rovnoprávnost nehraje, ženám ničí zdraví rychleji než mužům

Muži se pod jeho vlivem chovají agresivněji a víc riskují, ženám zase hrozí větší poškození jater nebo rakovina prsu. Víte, jak se liší účinky alkoholu u žen a...  celý článek

Alkohol (ilustrační foto)
Pět věcí, které způsobí rychlejší opilost. Dlouhý let i vyšší věk

Možná patříte mezi ty, co si myslí, že svou míru alkoholu velmi dobře znají a nestane se jim, že by se opili víc, než je vhodné. Ale jsou situace, kdy obvyklé...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut
Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut

Nestíháte rande, pracovní schůzku nebo hodit děti do školy? Máme pro vás tipy na účesy, které budete mít hotové do 5 min... celý článek

Radim Jiroušek - AQUAMONT s.r.o.
řidič, expedient, prodavač

Radim Jiroušek - AQUAMONT s.r.o.
Jihočeský kraj
nabízený plat: 18 000 - 22 000 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.