Osteoporóza udeří většinou po padesátinách. Pomůže jóga i chůze

aktualizováno 
Zpravidla až do první zlomeniny, při níž bývá osteoporóza často odhalena, řídnou kosti nenápadně. Po dovršení padesátky však čím dál rychleji. Jak kosti posílit a předcházet úrazům ve vyšším věku, zjišťoval páteční magazín Rodina DNES.

Osteoporóza (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Pro zlepšení kvality kostní hmoty nestačí jen polykat léky, je třeba změnit životní styl. 

Vedoucí fyzioterapeutka pražské FYZIOkliniky Iva Bílková radí zejména přidat pohyb, aby se zachovala tělesná zdatnost a snížilo riziko pádů. Co dalšího může podle ní pomoci?

Na co se zaměřujete při prevenci a léčbě osteoporózy?
Zejména na techniky měkkých tkání, kterými se uvolňuje napětí kloubů, svalů i vaziva. Důležité je také věnovat pozornost nápravě špatného držení těla a udržení nebo zlepšení pohybových funkcí. To znamená podpořit aktivaci svalů, napravit svalové dysbalance, zlepšit svalovou sílu a podobně.

Co ještě se dá při fyzioterapii využít?
V kombinaci s fyzioterapií lze využít moderní metodu stimulace novotvorby kostní tkáně pomocí fokusované rázové vlny. Studie zaznamenaly při aplikaci této vysokoenergetické rázové vlny do oblasti krčku stehenní kosti významný nárůst kostní hustoty ve srovnání s pouhým užíváním léků.

Jaký druh pohybu při osteoporóze volit?
Jakákoli přiměřená zátěž na kosti ve vzpřímené poloze proti gravitaci je vhodná, protože přímo podporuje vznik a přestavbu kostí. Ideální je chůze a turistika, nordic walking, tai-či nebo třeba cvičení na balonech. Vhodná jsou posilovací a protahovací cvičení s vlastní vahou těla nebo odporová cvičení jako pilates či klasická jóga. Naopak nevhodné jsou skoky, adrenalinové a další sporty, při kterých je velké riziko vzniku zlomenin.

Co může rozvoj osteoporózy urychlit?
Vliv může mít dlouhodobé užívání léků ovlivňujících metabolismus vápníku, například glukokortikoidy. I některé nemoci mají ve svých důsledcích vliv na kostní tkáň a mohou zapříčinit vznik osteoporózy. Patří k nim například poruchy štítné žlázy, revmatoidní artritida, diabetes mellitus 1. typu, stavy po transplantacích, onkologická onemocnění či chronická gastrointestinální onemocnění.

Autor:

Nejčtenější

Žena už si dvacet let nemyla vlasy a čtrnáct let je nestříhala

Frankie Cluneyová

Frankie Cluneyová (32) z Anglie se pyšní vlnitými vlasy, které jí sahají až na zem. Pečuje o ně i několik hodin denně,...

Do chladného počasí stačí troje boty. Na kozačky do půli lýtek zapomeňte

Kozačky by neměly chybět v žádném ženském botníku. Jsou jedním ze základních...

Letní střevíčky a žabky jsme už definitivně uložili na dno botníku. Nastává čas oprášit kozačky a další boty, které...

Nejčastější chyby při čištění zubů, které mohou za zničený chrup

Ilustrační fotografie

Téměř každý se za svůj život setká se zubním kazem. Na vině je podle lékařů špatná ústní hygiena. Většina lidí si podle...

O 10 let mladší: Přece nesklouznu zpátky, kdy jsem byla vyžraná kisna

Kamarádi Drahomíra a Tomáš před proměnou

Drahomíra a Tomáš jsou kamarádi, kteří postrádají sebevědomí. Oba mají za sebou bolavé životní kopance, a tak se...

Život Livie Klausové ovlivnil pobyt v dětském domově i smrt otce

Livia Klausová se svým manželem Václavem Klausem

Zatímco Václav Klaus byl jako prezident jedněmi obdivován a druhými nenáviděn, jeho žena Livia takto veřejnost...

Další z rubriky

Lékař: Imunitu posílí otužování, pohyb, ale i přírodní pomocníci

Při nachlazení vyzkoušejte osvědčené recepty.

Podzimní střídání teplot příliš neprospívá našemu zdraví. S těmito změnami se totiž oslabuje imunita a častěji tak v...

Nejčastější chyby při čištění zubů, které mohou za zničený chrup

Ilustrační fotografie

Téměř každý se za svůj život setká se zubním kazem. Na vině je podle lékařů špatná ústní hygiena. Většina lidí si podle...

Přechodem trpí obě pohlaví, muži to však mají složitější

Ilustrační fotografie

Zatímco menopauza je známá věc, andropauza je stále tak trochu tajemstvím. Ženský přechod je jasně identifikovatelný...

Najdete na iDNES.cz