Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Osm tipů, jak se dožít vysokého věku

aktualizováno 
Ačkoli existují choroby, které mohou propuknout bez ohledu na váš životní styl, zdraví máte z velké části v rukou vy sami. Abyste se dožili vysokého věku, musíte pro to něco udělat. Rady odborníků míří především do zdravého životního stylu. Týká se nejen stravy, ale i stresu nebo rodinného života.
Správné stravování je pro zdraví velmi důležité

Správné stravování je pro zdraví velmi důležité | foto: Stockfood.cz

1. Jezte méně

Jedním z klíčů k delšímu životu je podle vědců střídmější jídelníček. Patříte-li mezi průměrné jedlíky (nepřejídáte se, ale zároveň nikdy nehladovíte), snížením denního energetického příjmu o třicet procent zvýšíte pravděpodobnost, že budete žít déle.

Podmínkou ovšem je vyvážené složení stravy s dostatečným přísunem bílkovin, tuků a sacharidů, potřebných vitaminů a minerálních látek. V neposlední řadě musí zohledňovat zdravotní stav.

Podle dlouhodobého výzkumu, jehož výsledky uveřejnil časopis Science, přispívá o třetinu nižší příjem potravy k prevenci onemocnění rakovinou, cukrovkou, srdečními i mozkovými chorobami. Během tohoto výzkumu vědci po dobu dvaceti let sledovali kočkodany a zjistili, že těm s nižším energetickým příjmem se život prodloužil až o tři roky.

O dalším výzkumu se zmiňuje nutriční terapeutka bezplatné Informační linky zdravého životního stylu Věra Králová. "Z jedné studie vyšlo najevo, že se myši živené přibližně o třetinu nižším energetickým příjmem dožily vyššího věku a chovaly se mnohem aktivněji než myši s příjmem průměrným," řekla Králová.

2. Přemýšlejte o jídle

Zároveň však dodává, že některá onemocnění zvládají daleko lépe lidé, kteří mají BMI na hranici s nadváhou, tedy s hodnotou kolem 27. U každého je proto třeba váhu posuzovat individuálně.

"Zároveň musíme přemýšlet o tom, co znamená jíst méně. Výrazně nižší příjem potravy je škodlivý, protože hrozí nedostatek energie a nedostatek důležitých látek," upozornila Králová.

"Důležité je, aby strava byla pestrá a vyvážená, abychom se díky ní vyhnuli vysoké hladině cholesterolu v krvi nebo rozkolísané hladině krevního cukru, které jsou rizikovými faktory pro vznik nemocí srdce a cév. Dostatek ovoce a zeleniny zase může snížit riziko onemocnění rakovinou," konstatuje Králová.

3. Žijte jako Japonci

Stravou si podle ní skutečně můžeme život i zkrátit, nebo přinejmenším snížit jeho kvalitu. K tomu může "dopomoci" hlavně nadměrná konzumace sladkostí, slazených nápojů a rafinovaného cukru obecně.

"Riziko srdečně-cévních chorob zvyšuje vysoký příjem živočišných tuků, tedy s výjimkou rybího tuku. Nízký obsah ovoce a zeleniny v jídelníčku a naopak častá konzumace připálených potravin, přepálených tuků nebo nekvalitních uzenin mohou zvýšit riziko některých nádorových onemocnění a tím život znepříjemnit, či dokonce zkrátit," poznamenala Králová.

Mezi národy známé dlouhověkostí patří Japonci. Pevné zdraví se u nich přičítá (kromě toho, že jejich jídelníček obsahuje hodně ryb) tomu, že jsou zvyklí jíst v menších porcích, používají menší talířky a misky. Japonci také zároveň jedí tak, aby byli plni pouze z 80 procent.

4. Jezte lépe

Místo kávy pijte zelený čaj, zařaďte do svého jídelníčku více ryb, sóju, ale také červené víno nebo mléko. Vědci z univerzit v Readingu a Cardiffu zjistili, že pravidelná konzumace mléka je výbornou prevencí proti onemocnění srdečními chorobami a snižuje riziko mozkové mrtvice.

Ve studii publikované v Journal of the American College of Nutrition uvedli, že vypít alespoň čtvrt litru mléka denně (nebo tento příjem získat prostřednictvím jogurtů nebo tvarohu) znamená snížit riziko srdečních a mozkových onemocnění o více než jednu pětinu.

Samozřejmostí je dostatek ovoce a zeleniny. Zapomeňte na mýty, že zmrazená zelenina je méně kvalitní než ta čerstvá. Podle nejnovějších poznatků, například podle studie Centre for Food Innovation z Sheffield Hallam University, je tomu leckdy naopak.

Zelenina a ovoce jsou totiž zamrazeny těsně po sklizni, kdežto plody, které najdete v čerstvé podobě v supermarketech, mají za sebou většinou velmi dlouhou cestu z pole na pulty. Podle zmíněného výzkumu mohou například "čerstvé" zelené fazole takto přijít až o 77 procent vitaminu C.

5. Nestresujte se

Dlouhověkost tkví také v psychické pohodě. Delší život čeká ty, kteří žijí v poklidu a příliš se nestresují.

"Stres je především alternativní, ztrátový režim, při kterém v organismu dochází ke snížení funkce trávení a sexuálních pudů. Do krve se vyplavují různé rychle spalitelné látky, například cholesterol. Dochází ke snížení imunity. To všechno proto, aby se organismu umožnila rychlá akce, krátkodobý výkon. Tento proces je nutný pro přežití, ale pokud se takový režim roztáhne na dobu neurčitou, ničí zdraví," řekl psycholog Jeroným Klimeš.

6. Žijte v rodině

Pokud jste single, uvažujte o tom, že v zájmu delšího života byste měli buď založit rodinu, nebo žít alespoň v páru. Výzkumy potvrdily, že manželé žijí déle než lidé, kteří jsou rozvedení nebo svobodní. Stejně tak se na delší život ve srovnání s bezdětnými lidmi mohou těšit rodiče. Prarodiče, kteří žijí se svými rodinami nebo v jejich blízkosti, mají delší život než lidé v domovech důchodců.

Evoluční psychologové tvrdí, že zákony psychiky, které mají vliv na naše chování, nevytváříme, ale pouze vykonáváme. "Máme zkrátka v sobě naprogramováno, abychom žili v párech, v rodině. Můžeme samozřejmě tuto potřebu frustrovat, ale to nás vlastně stresuje," myslí si psycholog.

"Jsme geneticky nastaveni, abychom se s rostoucím věkem stále více fixovali na děti, potažmo vnoučata. Chceme-li tedy, aby měli staří lidé pocit smysluplnosti, je třeba dát jim možnost kontaktů s dětmi. Řešením je také to, aby domovy důchodců byly projektovány v bezprostřední blízkosti mateřských školek, aby se staří lidé s dětmi mohli setkávat na neutrální půdě," dodal Klimeš.

7. Vzdělávejte se

Jiný zajímavý faktor, který má podle vědců na dlouhém životě podíl, je vzdělání.

"V Japonsku neexistuje negramotnost dokonce ani mezi lidmi nad sedmdesát let. Staří Japonci se velmi podrobně zajímají o své zdraví. Nenechávají nic náhodě a požadují informace," říká Takao Suzuki z Metropolitního institutu gerontologie v Tokiu.

8. Hýbejte se

Nejdelší průměrnou délkou života se údajně pyšní obyvatelé čtyř regionů: jde o oblast Barbagia na Sardinii, Okinawa v Japonsku, komunita adventistů sedmého dne v Loma Linda v Kalifornii a oblast Nicoya v Kostarice.

Lékař Dan Buettner v dlouhodobém výzkumu zkoumal, jak žijí lidé v těchto oblastech, a zjistil, že všichni měli jedno společné, byli každodenně velmi fyzicky aktivní. Ať už pásli ovce, starali se o domácí zvířata anebo pracovali na poli.

Autoři:



Nejčtenější

Co s vámi udělala? řvala po Výměně Kristýna na své děti a opustila je

Kristýna žije s přítelem Filipem a společně vychovávají její dvě děti.

O své minulosti Kristýna (23) z Výměny manželek mluvila málo. A když už, tak jen mezi řečí. „Až teď jsem si uvědomila,...

Děti rozeznám, i když brečí, říká maminka čtyřčat

Chvilka klidu je pro maminku čtyřčat opravdu vzácná.

Svému synovi chtěli pořídit sourozence, ale příroda tomu chtěla jinak. Místo jednoho má tříletý Vojta hned tři sestry a...



Máma neví, že mě baví zabíjení, řekla dvanáctiletá dcera ve Výměně manželek

Blanka s přítelem Valentýnem a jejich nejmladší dcerka Saša.

Mia žije s přítelem a dvěma dětmi v Kladně. I když je jí teprve 25 let, o jejich výchově má docela přesnou představu....

Doktorka mi řekla, ať „to“ dám radši pryč, řekla matka zdravé holčičky

Tchyně Martina a zeť Ján se v porodnici, kam doprovázeli Marii k porodu, hodně...

Některá maminka porod císařským řezem nechce, ale stejně to tak nakonec skončí. Jiná o něj žadoní, ale nakonec porodí...

Devadesátkový trend znovu na scéně. Čtyři tipy, jak nosit džíny do pasu

Jak nosit džíny čtyřikrát jinak?

Džíny patří k základním kouskům šatníku. Stačí jen najít střih, který si bude rozumět s naším typem postavy, a máme...

Další z rubriky

Šest příznaků rakoviny slinivky, které byste neměli ignorovat

Rakovina slinivky (ilustrační fotografie)

Rakovina slinivky patří mezi nejzákeřnější a nejagresivnější typy nádorů. Často je hlavně kvůli anatomickému uložení...

Trápí vás bolesti v “esíčku”? Nejúčinnější prevencí je cvičení

Ilustrační fotografie

Bolesti bederní páteře trápí stále více lidí. Na vině může být špatné držení těla, nevhodný pohyb, ale také úraz....

Co se děje s tělem po třicítce: mění se perioda, pleť i metabolismus

Ilustrační snímek

Dávno víme, že třicítky – ostatně ani žádného jiného věku – není třeba se děsit. Ale musíme počítat s tím, že po tomto...



Najdete na iDNES.cz