Osm jídel, díky kterým se vám bude lépe spát

Na doporučovanou sklenici horkého mléka před spaním zapomeňte. Místo toho, aby vám navodila klidný spánek, vás naopak nastartuje. Pokud se cítíte pod tlakem, vystresovaní a nemůžete usnout, zkuste si před spaním dát třeba preclík.

Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Ilustrační fotografiePopcorn bez tuku či másla

Spořádáte-li pytlík popcornu asi tak hodinu a půl před spaním, vaše tělo bude produkovat serotonin, hormon, díky kterému se cítíme spokojení. Tím, že vynecháte tuk, zpomalíte proces rychlého zpracování hormonu a zpomalí se tak zároveň celé trávení.

Ovesná kaše s plátky banánu

Spánek navozuje hormon melatonin, ale stres nebo vzrušení může zpomalit jeho uvolňování. Mozek zklidníte a produkci melatoninu povzbudíte, sníte-li misku ovesné kaše s plátky banánu. Právě banán obsahuje vysoké množství tohoto hormonu.

Bílý jogurt s dvěma lžícemi mixovaných ořechů

Tip

Zaručeně vás uspí důkladné cvičení brzy ráno.

Slovenští vědci provedli test: skupině lidí dali nejdřív tři gramy aminokyselin (lysin a arginin) a poté placebo. Krevní testy stresových hormonů ukázaly, že když testovaní lidé dostali aminokyseliny, pak podle jejich vlastního hodnocení byli méně nervozní a napjatí než po placebu. A právě v jogurtu je velké množství lysinu a v ořeších zase argininu. Klidný spánek bez zbytku stresu a neustálého přehrávání dne si tedy přivodíte, pokud sníte už během dne, či několik hodin před spaním, jogurt s ořechy.

Hrst sezamových semínek

Sezamová semínka jsou jedním z nejlepších zdrojů tryptofanu, aminokyseliny, která navozuje klidný a hluboký spánek.

Preclíky

Preclíky mají málo kalorií i sacharidů, takže nepřiberete zbytečná kila. Navíc i přes jejich konzistenci vás po nich nebude bolet žaludek.

Sklenice vína

Ilustrační fotoNe nadarmo se sklence či panáku alkoholu před spaním říká "šláftruňk". Sklenice vína vás lehounce otupí. Vědci z Torontské univerzity odhalili, že jedna sklenka alkoholu zklidnila krevní oběh, zatímco dvě už měly opačný efekt. Dejte si tedy pozor, abyste nevypili příliš mnoho. Pomalejší krevní oběh také znamená nižší krevní tlak, nižší tepovou frekvenci, a tím pádem se vám bude lépe odpočívat.

Malá sklenička neslazeného třešňového džusu

I třešňový džus obsahuje karbohydráty, které aktivují produkci serotoninu. Vypijete-li malou sklenku (asi 120 ml) hodinu před spaním, nemusíte se bát toho mála energie, který obsahuje. Cukru tam není tolik, aby vás to udrželo vzhůru celou noc, nebo destabilizovalo jeho hladinu v krvi.

Červená paprika

Vědci z Alabamské univerzity provedli výzkum na krysách, ve kterém jim dvakrát denně dávali 200 miligramů vitaminu C. Zjistili, že se téměř zastavila produkce kortizolu, hormonu, který produkuje tělo při stresu. Právě červené papriky obsahují nejvíc vitaminu C z veškeré zeleniny i ovoce.

Podle nutričních specialistů magazínu Men´s Health Davida Zinczenka a Matta Gouldinga

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...