Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Oříšky zdraví prospívají, při hubnutí však jezte jen 5 až 10 kousků denně

aktualizováno 
Ořechy jsou příkladem potraviny, která je v omezeném množství zdraví prospěšná a vhodná i při hubnutí, při nadměrné konzumaci (pravidelný pytlík buráků při televizi) však může být příčinou kil navíc.

Ilustrační foto | foto: Profimedia.cz

Téměř polovinu hmotnosti oříšků tvoří tuky, které jsou nejbohatším zdrojem energie (1 gram tuku obsahuje 38 kJ a 100 gramů oříšků obsahuje často 50 gramů tuků), proto je energie oříšků tak velká.

Ovšem oříšky obsahují příznivé tuky - nenasycené mastné kyseliny, nenajdeme v nich cholesterol, ale samozřejmě musíte vzhledem k energii hlídat množství (5-10 kusů denně).

Pokud jste milovníky oříšků, je nejlépe si je napytlíkovat po 5 či 10 kouskách (můžete střídat druhy) a každý den si dopřát jedno balení. Množství, které sníte, je většinou dáno balením, takto se vyhnete konzumaci celého stogramového pytlíku na posezení. 

Které oříšky si vybrat?

Dá se říct, že všechny oříšky, které rozebíráme v tabulce, jsou v malých dávkách zdraví prospěšné. Například v mandlích najdete kromě nenasycených mastných kyselin (ty jsou dobrou prevencí onemocnění srdce a cév) také vitamin E, vitaminy skupiny B a obsahují také vápník, hořčík, draslík a zinek.

Ovšem pozor - oříšky nemůže jíst každý. Vyhnout by se jim měli ti, kteří musí držet takzvanou šetřící dietu - tedy nesmějí jíst žádné tvrdé ostré kousky. To se týká osob s onemocněním trávicího traktu, ať už žaludku, žlučníku, jater nebo střeva. U arašídů také pozor na sůl, často bývají hodně solené, což neprospívá lidem s vysokým tlakem.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

Hmotnost Tanec Sekání sekačkou
60 kg  750 1100
70 kg  880 1300
80 kg 1000 1480
90 kg 1130 1680
100 kg 1260 1860
110 kg 1380 2040
Jestliže vás tanec alespoň trochu baví, je to určitě skvělý způsob, jak se dopracovat k lepší postavě i kondici. V tabulce jsou údaje týkající se energetického výdaje při pomalém tanci. Při těch rychlejších však samozřejmě spalujete mnohem více, je to aktivita srovnatelná s jízdou na kole. Tanec pronikl i do některých cvičení. Existuje taneční forma aerobiku a v posledních měsících je u nás stále populárnější zumba. Ta kombinuje prvky aerobiku a latinskoamerických tanců, na rozdíl od aerobiku nejsou sestavy stereotypní. Cvičí se tedy na taneční hudbu. Hodinová lekce stojí okolo 130 korun, záleží však na městě, kde se na zumbu přihlásíte..

Autor:






Nejčtenější

Jane Fondová (Cannes, 17. května 2015)
Představuji si, jak umřu. Smrti se nebojím, říká Jane Fondová

Americká herečka Jane Fondová (79) na svůj věk vypadá neuvěřitelně skvěle a vitálně. Filmová legenda však přiznala, že přemýšlí o smrti. A dodala, že se jí...  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

Iva Frühlingová (11. října 2017)
Iva Frühlingová: Každá máma si občas potřebuje odpočinout od dětí

Bývalá modelka a zpěvačka Iva Frühlingová (35) se ukázala po delší době ve společnosti. Rozpovídala se o mateřství na plný úvazek, nové knize a nápadech na...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

ilsutrační snímek
Chcete zhubnout? Jezte makrelu, avokádo a kuře, vzkazují vědci

Chcete zhubnout, ale stále vás trápí pocit hladu? Právě vám by mohla pomoci nejnovější studie z univerzity ve Warwicku. Vědci přišli na to, že po některých...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut
Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut

Nestíháte rande, pracovní schůzku nebo hodit děti do školy? Máme pro vás tipy na účesy, které budete mít hotové do 5 min... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.