OnaDnes.cz

On-line rozhovor s výživovým poradcem Petrem Havlíčkem

"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,...
velikost textu:
vydáno 22.1.2014 11:00
Jak začít hubnout a váhu si udržet? Na tyto a další otázky ohledně hubnutí a zdravého životního stylu se můžete ptát od 11 hodin výživového specialisty Petra Havlíčka.
OTÁZKA: Dobrý den. Ráda bych se zeptala kolik bylo zhruba zájemcu o soutěž 7 statečných - Hubneme do plavek 2014? A jestli se podílíte i na jejich výběru? Děkuji Míla Míla
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, kolik je zájemců se dozvím za 2 hod. Od 13 hod vybíráme účastníky. 22.1.2014 11:01
OTÁZKA: Dobrý den, můžete mi poradit, jaká je optimální tep.frekvence na hubnutí. Je mi 40 let a při běhání na pásu mám tep 160-170 za minutu (dle sporttesteru). A to běžím jen rychlostí 5,2 km/h. Když jen chodím mám tak 120-130,ke konci až 140 tepů/min při rychlosti 5,5 km/h. Co je lepší? Běhám i chodím vždy 45 minut, většinou 3x týdně-střídavě běh nebo chůze. Díky, Marcela Marcela
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, orientační výpočet optimální TF pro hubnutí (aerobní pásmo) je ve Vašem případě 120-125 tepů (orientační výpočet = (220-věk)x0,7). Přesné výsledky získáte měřením laktátové křivky (zátěžový test).Prozatím tedy pouze choďte, nicméně délku cůze protáhněte alespoň na 60 minut. 22.1.2014 11:04
OTÁZKA: Dobry den, pane Havlicek! Dekuji za vasi uzasnou praci! V obdobi, kdy mam velky pracovni stress a napeti, samozrejme vice jím. Citim potrebu vice energie. Jak doporucujete jist, upravit jidelnicek behem velkeho pracovniho napeti? Dekuji, Marketa marketa
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, děkuji moc :-) Stres a vypětí samozřejmě navyšují potřebu více jíst, neboť stoupá spotřeba energie organismu. Asi nedokážu zcela paušálně odpovědět, nicméně - ve stresu trochu hůře většina z nás tráví, proto bych doporučil lehce posílit svačiny (ty spíše na bázi komplexních sacharidů) a obědy volit menší a lépe stravitelné (biftek budete trávit velmi obtížně a zeleninový salát vám nedodá žádnou energii)- volte vařené menší jídlo - drůbeží maso nebo rybu a vařenou přílohu. V případě vysoké únavy si dejte ještě i druhou večeři. 22.1.2014 11:09
OTÁZKA: Dobrý den, pane Havlíčku, Četl jsem knihu od Novaka Djokoviče Naservírujte si vítězství. Týká se bezlepkové diety a ukázky jak s ní naložit. Novak ve své knize říká, že vynechání lepkových potravin je správné i u osob, které na něj nejsou citlivé. Budou se cítit lépe, lehčeji se jim podaří zhubnout - tělo bude mít více energie na zpracovávání tuků a nebude ji tak spotřebovávat na zpracování lepku. Samozřejmě říká, že je důležité jíst kvalitní pestrou stravu plnou masa, ryb, zeleniny, ovoce, jíst každé sousto soustředěně a pětkrát denně. Nahrazuje například klasické těstoviny bezlepkovými, bílou rýži hnědou, chléb bezlepkovými krekry, jako prilohy mimo zeleniny pouziva napriklad pohanku, quinou, cizrnu, čočku, fazole. Chtěl bych se zeptat zda-li si myslíte, že tento styl stravování může být v něčem nezdravý. Jestli například lepek není v našem těle potřeba. Předem Vám děkuji za odpověď. S pozdravem, Petr Petr V
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, v zásadě lze říci, že v případě bezlepkové diety by při vhodně zvoleném jídelníčku nemělo ve stravě nic zásadního chybět. Nicméně, já osobně nejsem zastáncem bezlepkových diet, pokud nemají zdravotní opodstatnění (celiakie, ekzémy,...). Pro pro optimální výkonnost je zásadní mít dostatek energie, správné poměry mezi bílkovinami, tuky a sacharidy, dostatek minerálních látek, mikroprvků, vitamínů a ochranných látek. Pochopitelně je neméně důležitý i výběr správných surovin a jejich kuchyňská úprava, pestrost,... atd. :-) 22.1.2014 11:14
OTÁZKA: Jak zahnat chuť na sladké? Irena V
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, napřed je třeba zjistit, kdo je problém. Zda je na vině nedostatek komplexních sacharidů, stres, deprese,... či kombinace více faktorů. Až budete vědět, kde máte problém, dojde Vám i správný recept na zahnání chutí na sladké :-) 22.1.2014 11:15
OTÁZKA: Dobrý den pane inženýre:), dva roky jsem trpěla mentální anorexií a v současné době jsem už téměř rok zdravá a má hmotnost normální, což se o mých stravovacích návycích říct bohužel nedá. Má strava se skládá především ze sladkostí (které jsem si dlouhou dobu odpírala). Jsem schopna sníst klidně dvě 240g čokolády DENNĚ, samozřejmě na úkor jídel z kvalitních surovin. Uvědomuji si, že takhle racionální stravování nevypadá a má strava je nutričně velmi deficitní. Nicméně nevím, jak si s tím poradit. Chtěla jsem se zeptat, jestli se tahle má potřeba jíst sladkosti upraví sama nebo je potřeba na tom začít pracovat? V tom případě jak? Děkuji:) Anonym
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, obávám se, že samo se to neupraví. Doporučuji navštívit jak psychologa, tak nutričního terapeuta a s jejich pomocí, podmíněnou jejich vzájemnou spoluprací, začít tento problém řešit. Sama se do toho raději nepouštějte. Víte dobře, že toto onemocnění může kdykoli propuknout znova a snaha o příliš zdravý jídelníček a hlídání se může problém opětovně vyvolat. 22.1.2014 11:19
OTÁZKA: Dobrý den, pane Havlíčku, je mi přes padesát, stravuji se 5x denně, kvalitně a zdravě, cvičím. Vážím 73 kg při výšce 165 cm. Není to žádná hrůza, ale přece jen bych potřebovala shodit pod 70, abych se cítila dobře. Podaří se mi to když přidám pohyb a uberu večer jídlo, ale pak stačí pár dní bez pohybu (někdy to fakt nestíhám) a je to zpět.A tak to jde pořád dokola. Co mě ale trápí více je nadýmání, dopoledne je to v pořádku, ale po obědě to začne. Ať sním cokoliv. Po něčem víc, po něčem míň, ale vždycky. Už fakt nevím co mám jíst, poradíte mi, prosím? Jo, piju každý večer cca 2 - 3 dcl bílého kvalitního vína. Že by to bylo tím? Děkuji a přeji hodně zdraví. Hana Hana
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, zkuste se poradit s odborníkem, který dokáže zanalyzovat a posoudit jak jídelníček, tak i pohybové aktivity. Sama už to raději neřešte, vidíte, že se to svépomocí moc nedaří... 22.1.2014 11:20
OTÁZKA: Dobrý den, poradíte recept na trvalé zhubnutí? Díky Jana Jana
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, můj universální recept zní: být psychicky v pohodě, správně a dostatečně se hýbat, kvalitně a vyváženě jíst a dostatečně odpočívat :-) Jiný universální recept neznám... 22.1.2014 11:22
OTÁZKA: Mam moc rada horkou cokoladu. Denne si dopustim 40 g. Je to prohresek? Co tomu rikate? Dekuji! ana
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, pokud se dostatečně hýbete, pak to jako zásadní prohřešek nevidím, pokud je ona čokoláda opravdu kvalitní :-) 22.1.2014 11:23
OTÁZKA: Dobrý den, je mi 23let, měřím 158cm a vážím 65kilo. Geny jsem zdědila po taťkově straně, tudíž mám postavu tzv. hrušky.Chodím 2 krát týdně na tancování (vždy je nějaká rozcvička ve formě cardia a pak sestavy na různé typy tance). 2krát tydně chodim do posilovny:15min rychlou chůzi propojenou s během a pak posilování zejména stehen, a horní části těla.Břicho: cvičím z youtube Hanku Kynychovou a její břišní pekáč.. Jím 5 krát denně.K snidani si dám většinou bílý jogurt a tmavé pečivo s Gervé a šunkou, ke svačině např. bebe sušenky, k obědu nějaké málo gramové jídlo (když jdu do restaurace) a hlavně vybírám si to nejméně tučné, Tudíž se snažím jíst 5krát denně, každé ráno vypiju 250 ml vlažné vody s citronem a apk po celý den střídám zelený čaj s citronem a vodu s citronem. Přesto se mi nedaří shodit boky, zadek a dolní břicho. Chtěla jsem zajít i k nutričním poradcům ale u nás máme jen naturhouse a otom jsem moc dobré věci neslyšela. Prosím poradte, jak nejúčinněji zabrat. Děkuji. veronika
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, já Vám bohužel odpovědět nedokážu... Musel bych o Vás vědět mnohem víc a mít i výsledky několika testů, které u nás provádíme... 22.1.2014 11:25
OTÁZKA: Mám zřejmě opačný problém, jak přibrat? Je mi 32 let, mám jedno malé dítě, při 185cm sotva 55kg. Snažím se jíst zdravě, nikdy jsem nedržela diety, ale přesto, můžu sníst "půl prasete na posezení" a nepřiberu ani deko. Dá se s tím něco udělat, třeba upravit jídelníček? Šárka
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, odpověď by bylo i ve Vašem případě stejná, jako u předchozí tazatelky. Já si fakt netroufám pálit "fundované rady" od pasu, když o Vás nic nevím... 22.1.2014 11:27
OTÁZKA: Trpím bulimií. Jak se z toho mohu dostat? zdena
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc - psychologa či psychiatra! Rovněž navštivte svého lékaře, aby posoudil, zda již není nutná i odborná lékařská pomoc! 22.1.2014 11:28
OTÁZKA: Dobrý den, chtěla jsem se Vás zeptat, když nejím maso (ani ryby), jaká je nejlepší možná náhražka, aby moje tělo nestrádalo? Velmi děkuji za odpověď. Eliška Kolmanová
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, dostatek bílkovin je nezbytně nutný pro zachování života. Pokud nejíte maso ani ryby, je nutné chybějící bílkoviny doplňovat z mléčných a vaječných produktů. Z rostlinných zdrojů plnohodnotnou bílkovinu obsahuje sója. Nicméně, zkonzultujte svůj jídelníček s odborníkem. 22.1.2014 11:32
OTÁZKA: Dobrý den Petře, je mi 47 let a stále bojuji s dietami. Nyní jsem 5 měsíců po porodu a váha se mi zastavila na 122kg (na výšku 175cm). Začala jsem občas chodit na rychlejší procházky 4-5km a upravuji si jídelníček podle internetových stránek www.stobklub. Nyní jsem zvažovala odbornou pomoc, a tak jsem našla stránky vašeho Centra. Chtěla bych se poradit, jaký balíček z Vašich služeb by byl pro mě nejvhodnější a případně co mohu od Vás očekávat. Zvažovala jsem balíček v hodnotě 10 000 Kč a na stránka jsem nenašla jeho obsah. Děkuji za odpověď a přeji pěkný den Lenka Lenka
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, děkujeme za důvěru. Máme nové www stránky, kde najdete vše. Jejich adresa je www.centrumpetrahavlicka.cz Případně zavolejte na 777 094 394, kolegyně Kačka Vám na vše ochotně odpoví :-) 22.1.2014 11:34
OTÁZKA: Dobrý den, je rozdíl v hubnutí u ženy a muže? Jaký a proč? Díky Karel Karel
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, rozdíl pochopitelně je. My muži hubneme lépe a rychleji, než ženy, neboť máme více svolové hmoty, mnohem více testosteronu a zvládáme vyšší dávky adrenalinu. Ovšem pozor - rychleji to vzdáváme, než ženy. My muži jsme sprinteři, ženy jsou ale vytrvalkyně a za svým cílem si dokáží jít mnohem lépe, než my. A to platí nejen při formování postavy :-))) 22.1.2014 11:36
OTÁZKA: Dobrý den pane Havlíčku, ráda bych se zeptala jaký máte názor na slazení hroznovým cukrem? je to stejné jako ostatní cukry, nebo je to pro zdraví a postavu lepší volba. Upřednostnil byste raději med nebo hroznový cukr? Děkuji za odpověď a přeji krásný den. ALENA W.
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, pokud můžete nesladit, pak neslaďte. Já osobně bych pro občasné doslazení nápoje volil med, neboť kromě energie ve formě glukózy a fruktózy obsahuje i biologicky aktivní látky, pozitivně ovlivňující naše zdraví. Ale pozor - energetická hodnota medu je téměř stejná jako bílého cukru! :-) Takže jen občas, trochu a nezničit vysokou teplotou tekutiny - max 70 stupňů Celsia. 22.1.2014 11:39
OTÁZKA: Dobrý den, měla bych otázku ohledně pečiva. Pečivo peču sama doma, používám žitný kvásek, občas sušené droždí. Peču z pšeničné, žitné a celozrnné mouky, většinou v třetinových poměrech. Zajímalo by mě, jaká mouka je z hlediska "dietního" režimu vhodná a která už méně? Děkuji Vám a přeji pěkný den Lucie
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, preferujte, pokud možno, mouky celozrnné - špaldovou a žitnou. Ale pozor - celozrnné mouky hůře kynou. 22.1.2014 11:41
OTÁZKA: Dobrý den, před více než rokem jsem začala hubnout se STOBem, za cíl jsem si dala 20 kg. Prvních 13 kg šlo dolů jako neuvěřitelně rychle, ale těch posledních 7 se táhne jak šnek. Dodržuji všechny zásady, hlídám skladbu jídelníčku, dostatečný pohyb, pitný režim, hřeším minimálně a stejně se váha pohne minimálně nebo vůbec.Začíná to být demotivující. V čem může být problém? Díky za odpověď Pája
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, odpověď na tuto otázku by měl zodpovědět Váš terapeut. Ten Vás zná a pracuje s Vámi, tudíž by měl umět rozklíčovat i tento problém. Příčin totiž může být celá řada... :-( 22.1.2014 11:44
OTÁZKA: Dobrý den pane Havlíčku, ráda bych Vás požádala o příklad zdravé sladké snídaně a nesladké pro dospělého a také o typ na zdravou snídaní pro školáka? Dále bych Vás chtěla požádat o typ na zdravé večeře. Děkuji mockrát a přeji Vám hodně zdraví. Martina
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, já jsem spíše zastáncem nesladkých snídaní, protože zasytí na delší dobu a mají vyváženější poměry živin, než snídaně sladké, které obsahují málo bílkovin a tudíž po nich může být brzo hlad. Za nejvhodnější sladkou snídani považuji vařenou obilnou kaši, pouze lehce oslazenou. Bílkoviny do ní můžete doplnit trochou bílého tvarohu. Jako nesladká snídaně se hodí celozrnné pečivo s kvalitní šunkou, sýrem, vajíčkem,... a kouskem čerstvé zeleniny. Hodí se i masově-zeleninový vývar, ale ten není v našich končinách příliš rozšířený :-) Podobnou snídani (sladkou i nesladkou) může mít i školák :-) 22.1.2014 11:49
OTÁZKA: Dobrý den, na internetu se ve spoustě diskuzí řeší, jestli je vhodné po tréninku večer doplnit příjem sacharidů, nebo už jen bílkovin. Spousta lidí si po odchodu z posilovny dá banán. Je to večer už špatně? S tím souvisí i další dotaz. Ve Vašem vzorovém jídelníčku je většina druhých večeří ovoce, tzn. že sacharidy na večer opravdu nevadí? Děkuji za odpovědi. Aneta
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, po cvičení je důležité doplnit ztracené tekutiny (pot, vodní páry a moč), k tomu vylučované minerální látky a spotřebovanou energii - krevní cukr a svalový glykogen a trochu bílkovin. Takže, po rekreačním sportu si po cestě domů dejte klidně banán a pak klasické jídlo. maso, přílohu, zeleninu a trochu tuků). Správným (komplexních) sacharidů se večer fakt bát nemusíte, v případě, že si zvolíte správnou porci a správně si je kuchyňsky upravíte. Samotná bílkoviny po fyzickém výkonu je zcela nevhodná! 22.1.2014 11:53
OTÁZKA: Po opakovaných neúspěšných dietách (jo-jo efekt) jsem se přihlásila na obezitologii. Pod odborným dohledem se mi daří shazovat objem, tuky i váhu. Dnes mám kontrolu u výživové poradkyně a chci se zeptat na překyselení organismu. Má překyselení vliv na váhu? Jak vzniká a které potraviny jej způsobují (podporují). Děkuji za odpověď. Petra
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, překyselení organismu.... Obrovský fenoném, ale spíše marketingový argument, než reálný fakt. Pokud byste měla překyselený organismus, určitě budete hospitalizovaná na metabolické jednotce... Naše tělo totiž umí mnoha způsoby neutralizovat kyselé látky. de facto, skoro všechno, co děláme vede k produkci látek kyselé povahy. I přeměna živin produkuje látky kyselé povahy. Zrovna tak sport, stres,... Proto je umíme neutralizovat. Pokud budete jíst zdravě a vyváženě, navíc pod dozorem odborníka, "překyselení organismu" se určitě obávat nemusíte :-) 22.1.2014 11:59
OTÁZKA: Dobrý den. Zajímalo by mě, zda je v ovoci a zelenině, které je běžně dostupné v potravinách, dostatečné množství vitamínů nebo je třeba doplňovat vitamíny ještě jinak - např . doplňkami stravy z lékárny? Děkuji Tereza Anonym
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, při zdravém životním stylu, tedy i při správném a vyváženém stravování, se nedostatku vitamínů, minerálních látek a stopových prvků nemusíte nijak zásadně obávat. A pokud jste i zdravá, není třeba zařazovat komerčně prodávané multivitamínové přípravky. Pokud jste ale výkonnostní či vrcholový sportovec, je situace zcela jiná a doporučuji tuto problematiku konzultovat s odborníkem. 22.1.2014 12:02
OTÁZKA: dobry den je mi 37 let, vyska 182, vaha 115. snazim sa denne prijat 7500 kJ, hlidam is slozeni t.j. bilkoviny, cukry a tuky. jim hodne zeleniny. presto mam neovladatelne chute na sladke. cukr/med vubec nejim. sladim stevii. co by jste mi poradil jak ty chute na sladke zvladat? dekuji hannah
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, Váš energetický příjem je zcela nedostačující a nepokrývá ani potřeby bazálního metabolismu, která ve Vašem případě činí 9620 kJ (dle Harris-Benedicta). Proto nezvladatelné chutě. Navyšte správným způsobem (správné poměry mezi bílkovinami, tuky a sacharidy) množství přijímané energie minimálně na tuto hodnotu. 22.1.2014 12:06
OTÁZKA: Dobrý den, ráda bych se zeptala, čím je dobré nahradit v jídelníčku pečivo. Chtěla bych ho omezit, ale zase nevím, čím je vhodné ho nahradit. děkuji za odpověď. Markéta Anonym
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, dvě porce celozrnného pečiva Vás určitě nezabijí. Bez celozrnného pečiva se budete pravděpodobně potýkat s nedostatkem hrubé (nerozpustné) vlákniny. 22.1.2014 12:08
OTÁZKA: Co si myslite o "diete" podle pani Macingove ? A co o krabickovych dietach? aaa
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, každý z nás jsme originál, každý žijeme, jak žijeme, každého z nás ovlivňuje okolí. Proto nejsem zastáncem zaručených paušálních rad či krabiček. 22.1.2014 12:10
OTÁZKA: Dobry den, mam mozna netradicni problem. Jakmile zacnu cvicit, at uz treba hodinu beham, pilates, joga, strasne rychle mi ¨narostou svlay¨. Drive jsem hravala zavodne hazenou a byla trochu pevnejsi, tak si to telo asi pamatuje. Jenze ja bych ted spis svaly nechtela, chtela bych mit jen zpevnené a protahle telo. Jde to i popripade ovlivnit stravou? Nejak se neomezuji, ale sladke a tucne temer nejim. S vahou jsem spokojena, merim 169 cm a vazim 58-60 kg. Dekuji za odpoved, pekny den! Lucie
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, co by za to jiní (hlavně chlapi) dali :-))) Máte pravdu, svalová paměť skutečně existuje a tělo si vše pamatuje. Proto běhejte v aerobním pásmu spíše v méně náročném terénu, protahujte a posilujte hluboký stabilizační systém. Vyhýbejte se silovým či příliš intenzivním aktivitám, pokud nechcete rozvíjet svoji svalovou hmotu. Já bych tam ale, upřímně, alespoň část intenzivnějších aktivit nechal - kvůli kardiovaskulárnímu systému. Stravu svěřte odborníkovi :-) 22.1.2014 12:14
OTÁZKA: Zdravím vás :)) chtěla bych se zeptat kolik sacharidů, tuků a bílkovin je třeba přijímat na kg váhy? Tato informace se na internetu dost liší :( Děkuji a hezký den Ali
"Po zátěži, která organismus stimuluje, musí zákonitě přijít regenerační fáze,... ODPOVĚĎ: Dobrý den, nedivím se... Nezáleží totiž jen na váze, ale i na pohlaví, zdravotním stavu, denním režimu, míře psychické zátěže, množství pohybových aktivit,... Zkuste to spíše takto: spočítejte si svoji individuální denní průměrnou spotřebu a kompenzujte ji násladovně: 15% bílkoviny, 30% tuky a 55% sacharidy. Má paušální a pro dnešní den i poslední rada :-) Děkuji za důvěru a přeji všem klidný a příjemný den :-) Petr 22.1.2014 12:18
zpět na osobnost