On-line rozhovor s trenérem Vladimírem Korbelem

velikost textu:

vydáno 7.7.2010 10:45

Na vše o běhání vám odpoví trenér Vladimír Korbel.

OTÁZKA: Sledujete formuli 1, pokud ano, jakému týmu fandíte?

ODPOVĚĎ: Bohužel, sleduji jen okrajově 7.7.2010 11:00

OTÁZKA: Dobrý den, jsem 30letá žena a chtěla bych začít běhat. Dříve jsem sportovala, ale tak pět let už nic nedělám. Můžete mi poradit, jak by měl vypadat můj trénink na začátku? Kolik minut běhat a kolik chodit? Vždycky mě hned píchá v boku. Děkuji. Alena Hušnerová

ODPOVĚĎ: Je důležité sledovat své pocity a dopřát si radosti z běhu a chůze. Začínal bych rychlejší chůzí a postupně bych přidával běžecké úseky. Rychlost běhu jen taková, abyste si mohla povídat s přítelem či kamarádkou. Postupně s adaptací organismu na zatížení bych prodlužoval běžecké úseky až postupně přejdete k plynulému volnému běhu. Známkou toho, že dávkování objemu a intenzity je správné je příjemný pocit po probuzení druhý den. 7.7.2010 11:07

OTÁZKA: Dobrý den, po zaběhnutí půlmaratonu jsem plynule přešel k teréningu na kole a objevila se vleklá bolset podkolenních vazů. Trápí mě už 2 měsíce. i přes pravidelný strečing po tréningu. je možné takto narychlo stanovit, kde jsem udělal chybu? a jak to mám napravit? Děkuj za odúpověď.

ODPOVĚĎ: Jedná se pravděpodobně o disbalanci svalů jak v oblasti předního a zadního stehna, tak o nevyváženost svalů zad a břicha. Tedy oblassti bederní páteře, pánve a břicha. Břišní svyly jsou slabší v poměru k bederním svalů, které jsou posilovány už v průběhu běhu. Je nutné nejen protahovyt, ale věnovat se i technice běhu. Také respektovat individuální možné zátěže, které je tělo schopné absolvovat bez zranění či poškození. 7.7.2010 11:15

OTÁZKA: Dobrý den, začala jsem běhat cca před dvěmi měsíci, dříve jsem nikdy neběhala. Běhám 1x týdně, cca 3 km. Snažím se dýchat pravidelně (na každé dva kroky jedno nadechnutí a vydechnutí), dokud stačím, tak nádech nosem, výdech ústy, později se nadechuji ústy a zároveň nosem. Přesto cca v polovině běhu začnu pociťovat motání a později bolest hlavy, která po běhání trvá. Můžete mi prosím poradit, jak vylepšit techniku, abych se tohoto problému zbavila? Moc děkuji. Veronika Martínková

ODPOVĚĎ: Pravděpodobně dochází při intenzívním dýchání nosem k "překysličení" orgynismu. Snažte se při běhu dýchat rovnoměrně a vyváženě jak nosem, tak ústy a snížit intenzitu běhání a zařazovat úseky chůze. 7.7.2010 11:19

OTÁZKA: Dobrý den, chtěl bych se zeptat, jak trénovat na delší tratě (letos jsem běžel půlmaraton lehce pod 2 hodiny) v kombinaci s tréninkem na jiný sport (dvakrát týdně absolvuji fotbalové tréninky). Z toho důvodu mám také již značně omezené časové možnosti. Děkuji. Tomáš Vitásek

ODPOVĚĎ: Najít si trenéra či zkušeného běžce a s ním pravidelně konzultovat dlouhodobou běžeckou přípravu. Rozhodnout se, jakou prioritu dáte běžeckému tréninku. 7.7.2010 11:21

OTÁZKA: Dobrý den, chtěla bych se zeptat na správnou techniku běhu, na kterou je upozorněno v několika článcích na ona dnes. Jinak s Vámi naprosto souhlasím, že největší problém je překonání pohodlnosti/lenosti. Předem Vám děkuji,

ODPOVĚĎ: To je na dlouhé povídání. Klíčová je optimální délka kroku ve smyslu spotřeby kyslíku a ta je většinou určována podvědomě. Nesnažte se prodlužovat či zkracovat krok. To má vždy za následek větší spotřebu kyslíku. Dokračovat spíše na vnější hranu chodidla směrem blíže k patní kosti. 7.7.2010 11:27

OTÁZKA: dobry den, pri behu na delsi vzdalenost mi zacnou asi po deseti minutach bolet zada v oblasti bederni patere. Kratke sprinty i nekolik (hraji fotbal) mi problemy nedelaji - a zada po nich neboli... Co delam spatne? V cem muze byt problem? Dekuji

ODPOVĚĎ: Nevyváženost břišních a zádových svalů. Již jsem na tuto otázku odpovídal. 7.7.2010 11:28

OTÁZKA: Dobrý den, jsem běžec - začátečník. V článku jsou zmíněné nejčastější chyby při běhu. Můžete je nějak shrnout a lze je identifikovat nějak sám nebo je na to třeba mít trenéra? Děkuji. Pavel Polak

ODPOVĚĎ: Trenér je vždycky lepší řešení, alespoň pro začátek. Chyby: tvrdý dokrok na patu, předklon či záklon trupu, předklon či záklon hlavy, pohyb paží napříč směru běhu atd. 7.7.2010 11:31

OTÁZKA: Dobrý den, měl bych několik otázek ohledně běhání. Začal jsem běhat pravidelně na základě motivace seriálem na idnes.cz. Běhám zpravidla ráno před tím, než jdu do práce, protože mám rodinu a jindy nezbývá čas. Chtěl bych se zeptat, zda je dobré dát si ráno před běháním nějakou lehkou snídani? Před samotným během se většinou jen zahřeji a prohýbu rychlou chůzí či lehkým klusem. Je to málo a jak se kdyžtak rychle protáhnout? Zase jsem limitovaný časem, kdy musím být v práci. A nakonec bych se chtěl zeptat, jestli cca jít se pětkrát týdně proběhnout je tak akorát nebo moc a zda je lepší běhat stejnou dobu (nyní zhruba půl hodinky a TF 65-80%), nebo čas i zátěž měnit, aby byl trénink pestřejší. Přeji mnoho úspěchů a předem děkuji za odpovědi. Josef Dalík

ODPOVĚĎ: Vydržte se snídaní po běhu. Na protažení si budete muset o 10 min přivstat, když čas nevyjde, zařazujte do běhu běžecká švihová cvičení. Zátěž se snažte měnit. Důležité je zachovat si dobrý pocit z běhání a činnorodosti během dne. 7.7.2010 11:36

OTÁZKA: Dobrý den, rád bych se zeptat jaké doporučujete běžecké boty (značka) a od jaké ceny začínají ty kvalitní... Děkuji za odpověď Jirka Stripe

ODPOVĚĎ: Nike - takové, které když vyzkoušíte, tak z nich máte dobrý pocit. Ale přesto se poraďte na místě s prodavačem, protože je celá řada detailů, které jsou mimo rámec tohoto sdělení. Štastný výběr. 7.7.2010 11:38

OTÁZKA: Jak dlouhe kroky v pomeru k postave by mel clovek delat pri rekreacnim vytrvalostnim behu? Jak zvolit delku kroku a jaky zvolit zpusob dychani? Diky

ODPOVĚĎ: Již jsem na tyto otázky odpovídal 7.7.2010 11:39

OTÁZKA: Dobry den, jaka je podle Vas spravna technika dopadu a odrazu pri behu. Na fotbalovych trenincich nas ucili, ze na spicky, kolega FSTV mi tvrdi ze dopad pres paty, aby bylo takove zhoupnuti na celem chodidle. Dopad na patu mi ale pripada nebezpecny pro kotniky i patu samotnou. Dekuji za radu. Vladimír Konečný

ODPOVĚĎ: Máte pravdu. Neměl by to být tvrdý dopad na patu. Ale spíše na vnější hranu chodidla. Sprinter či fotbalista při doběhu míče bude dokračovat spíše na malíkovou hranu a maratonec blíže k patě. Je to odvislé od intenzity běhu. 7.7.2010 11:42

OTÁZKA: Dobrý den, chtěl bych se zeptat, jak moc vysoko při běhání by měl člověk zvedat nohy , tedy v jakém úhlu by přibližně měly být kolena k tělu ?Děkuju Koudelka Tomáš Křížek

ODPOVĚĎ: Běhejte přirozeně v závislosti na intenzitě běhu a délce trati. 7.7.2010 11:43

OTÁZKA: Dobrý den, jak hodnotíte pomůcku Nike iPod? Myslíte, že stojí za investování pro rekreační běžce? Petr Macák

ODPOVĚĎ: Výborný pro začátek, očekává se její další vylepšení. 7.7.2010 11:44

OTÁZKA: Dobrý den, již druhý rok se snažím běhat. Mám problém však tu zátěž ,,ufunět´´. Běhám třeba pomalinku, na páse třeba jen 10km/h , ale po pár minutách nemohu popadnout dech. Je nějaký způsob správněho dýchání? nemusím k lékaři? Děkuji

ODPOVĚĎ: Rozhodně je nutná konzultace s lékařem a trenérem o technice běhu. Dýchejte vyváženě a rovnoměrně nosem i ústy, snižte zátěž ve smyslu intenzity běhu i objemu. 7.7.2010 11:46

OTÁZKA: Dobry den, mohl byste prosim blize popsat v clanku zminovanou chybu "Především to je špatné časování pohybu, kdy běžec si "nejde" pro odraz." ? Dekuji.

ODPOVĚĎ: Pohyb chodidla směrem k dokroku je zrychlovaný ne naopak, což se dost často stává nejen rekreačním běžcům. 7.7.2010 11:49

OTÁZKA: Dobrý den. Předpokládám, že taky aktivně běháte. Kolik km zhruba týdně naběháte? A máte nějaký sportovní výkon na který jste hrdý? Jaroslav Hejný

ODPOVĚĎ: V současné době v důchodovém běhu už jen poklusávám. Jsem bývalá sprinter a překážkář, ne typický běžec 7.7.2010 11:50

OTÁZKA: Dobrý den, mohl byste mi poradit nějaké internetové stránky, kdy naleznu kvalitní informace o všem, co se běhání týká? Velice rád běhám dlouhé tratě a chtěl bych jednou zkusit maraton. Ale mám problé, že když běžím delší vzdálenost, tak mě začnou bolet kolena. Bývá to po 10 až 15 km. Nevím, čím to může být. Při jiných aktivitách s tím problém nemám. Při dlouhé chůzi nebo jízdě na kole. Děkuji za odpověď.

ODPOVĚĎ: behej .com a z toho další odvolání na další stránky 7.7.2010 11:51

OTÁZKA: Dobry den, je mi 28, behat chodim velmi nepravidelne. Venku ubehnu tak 10 minut a jsem unavena, celkem vydrzim tak 20 minut. V telocvicne ubehnu i 30 minut. V cem je rozdil? Venuku beham po rovine. Dekuji za odpoved, Karolina Karolina Kondratová

ODPOVĚĎ: Problém je v té nepravidelnosti, v tělocvičně nejspíše zařazujete přestávky (intervaly odpočinku), venku ne. Snažte se najít pravidelnost a systematičnost ve vyší přípravě. 7.7.2010 11:54

OTÁZKA: Dobrý den, před necelými dvěma měsíci jsem začal běhat. Hrával jsem fotbal a dříve za ZŠ také běhával ale už je to 5 let co jsem sport zanedbával. Běhám jenou týdně cca 6km s tím že v půlce kousek jdu abych si odpočinul. Po dvou měsících chci běhání zintenzivnit - 2x týdně, 3x atd je to správný psotup? Ivo Žák

ODPOVĚĎ: Zatím nezrychlujte, jen postupně přidávejte další tréninky podle toho, jak si nohy a celý organismus budou zvykat na další a další zátěž. 7.7.2010 11:56

OTÁZKA: dobrý den. Je mi 45 let. běhám cca 5km na tvrdém povrchu a zhruba po 2km mě začínají bolet holeně. jsou jako v křeči. pravděpodobně to bude stylem, ale nevím jak se tomu vyhnout. změnil jsem i obuv za novou a i přes to je to stejné. prosím o radu pokud to bude možné

ODPOVĚĎ: Nebude to v obutí, ale v tom tvrdém asfaltovém povrchu a také v technice běhu. Snižte intenzitu běhání a případně i délku běhaných kilometrů. 7.7.2010 11:59

OTÁZKA: Dobrý den. Běhala jsem ráda 10 až 20 km několikrát do měsíce. Před rokem a půl jsem měla komplikovaný úraz nártu a kotníku. Nyní jezdím na kole, ale běhání mi chybí. Má smysl se k němu vracet, nebo na to mám zapomenout? Jak mám případně trénovat . Děkuji.

ODPOVĚĎ: Stálo by za to to vyzkoušet. Ale když se objeví bolesti, vraťte se ke kolu, kde je to v pohodě. Přihlaště se do běžeckého Nike klubu. 7.7.2010 12:00

OTÁZKA: Dobrý den, jsem spíše cyklista, ale v poslední době jsem se dal i na běh a každý týden běhám menší veřejné běžecké závody. Vím, že moje technika není ideální a potřeboval bych ji zlepšit. Jde především o odraz. Přijde mi, že se moc odrážím nahoru, místo toho abych veškerou energii přenesl na pohyb vpřed. Vím, že byste asi musel můj běžecký styl nejprve vidět, jsou ale nějaké způsoby jak zásadně změnit a vylepšit běžecký styl? Děkuji Martin Štěpánek

ODPOVĚĎ: Praktikovat speciální běžecká cvičení - liftink, skipink, zakopávání, kolísko, odpichy ... 7.7.2010 12:02

OTÁZKA: Dobrý den, po běhu mě bolí na dotyk holeň (i několik dní). Bez přímého dotyku problém nemám, při běhu mi to nevadí. Čím je to způsobeno a měl bych s tím něco dělat? Díky Libor Bárta

ODPOVĚĎ: Může být řada příčin. Běh po tvrdém povrchu, nadměrná zátěž, nedostatečná regenerace, špatné maratónky či všechno dohromady. 7.7.2010 12:04

OTÁZKA: Dobrý den!Jaký je Váš názor na cvičení HEAT anebo ALPINING?Jsou to vhodné sporty na hubnutí a kondičku?Děkuji za odpověď.

ODPOVĚĎ: Dost dobře neznám. 7.7.2010 12:04

OTÁZKA: Dobrý den, v obchodech je množstvo obuvi, některé označeny na běhání, jak poznám správnou obuv na běhání na asfaltu? a jak má být tvrdá podrážka? a jak vysoká? Díky za odpověď. je mi 35 a musim začít, tu pneumatiku už neschovám....

ODPOVĚĎ: Teď už je to celá věda. Je zapotřebí nejprve zjistit zda ukotvení Vaší achillovky není v supinačním či pronačním postavení. A podle toho bych vybíral boty 7.7.2010 12:06

OTÁZKA: Dobrý den, rád bych se zeptatl na ideální tepovou frekvenci při běhu. Je to zhruba 75% maximální tepové frekvence, aby běh splnil aerobní úlohu v tréninku? Děkuji.

ODPOVĚĎ: Je to trochu složitější, ale v krátkosti - máte pravdu. Neuděláte chybu. Je ale nutné zátěže střídat. Kratší objem - rychlejší běh, delší běhy - pomalejší běh s nižší tepovou frekvencí. 7.7.2010 12:09

OTÁZKA: Dobrý den, chci se zeptat na váš názor na běhání podle sporttestru. Poud je pravda, že bych měl běhat na 60-80% max. TF, pak bych v podstatě jenom rychleji chodil. Pokud běžím, dostávám se cca po 15 minutách běhu (řekněme rychlostí 10km/h) na 80% TF. Při zrychlení či pkračování TF pomalu stoupá. Max.TF určuji podle vzorce: 220 - mínus věk. Děkuji za odpověď. Marek Ouda

ODPOVĚĎ: Sportestr je důležitá pomůcka. Objektivizuje naše zatížení směrem ke stavu našeho organismu. Ten Váš není zatím nijak ideální. Je nutné vydržet a pravidelným tréninkem vylepšit funkci srdečního a dýchacího aparátu. Přiměřeně zatěžovat! Zkuste vzorec 200 - věk. 7.7.2010 12:12

OTÁZKA: Dobrý den, je mi 23 let a hraji fotbal, zdravotní potíže nemám žádné a chtěl bych zrychlit sprinterský běh cca 50-100m jaký bych měl volit individuální trénink a jak často jej opakovat? Dá se sprint podporovat nějakými cviky v posilovně? Děkuji

ODPOVĚĎ: Choďte trénovat také se sprintery. Je to celá věda u ucelený systém, vymykající se rozsahu tohoto sdělení. Posilovna je výborná, ale s odborníkem. 7.7.2010 12:15

OTÁZKA: Dobry den, co to znamena "jit si pro odraz" ? Proc je spatny beh pres patu? (Myslim, ze na to zatim nikdo nedokazal odpovedet, leda hadek mezi zastancema a odpurcema je vice nez dost.)

ODPOVĚĎ: Už jsem odpovídal 7.7.2010 12:16

OTÁZKA: 1. Dobrý den, chtěl bych se zeptat na význam rukou při běhu; jak si jimi při správném běhu pomáhat. Můj známý fotbalista víceméně říkal, že se ruce drží u hrudníku a veškerý základ pohybu je v odrazech z nohou. Vím ale zase, že v běhu do -prudkého kopce se přenáší hlavní záběr do rukou...? 2. A pak co: protažení ? - před během asi důkladnější a po běhu stačí jen letmé? A je vůbec nutné před pouhým) výklusem? 3. Mohu běh doplnit posilováním? - kliky; a jestli je toto nejvhodnější před během, v průběhu nebo i na závěr??... Děkuji, Jiří.

ODPOVĚĎ: Ruce "vedou" nohy, proto jsou důležité. Napomáhají švihovému způsobu běhu. Ad 2) správný postřeh. Výklus je nutné chápat jako zklidnění organismu běžeckým prostředkem do vydýchání asi na Tf 100 tepů/min. Ad 3. Nejen kliky, ale i posilování břicha a zad. Spíše po běhu. 7.7.2010 12:21

OTÁZKA: Dobrý den, jsem velmi začínající běžkyně, poslušna rad svých kolegů běžců jsem neváhala investovat do bot. Nyní však řeším dilema - mám ploché nohy a boty jsem vybírala podle toho. Mám i tak dávat do bot ortopedické vložky nebo ne? Nezruší se tím výhody, které běžecká obuv poskytuje (měkká pata, odpružení apod.) Děkuji

ODPOVĚĎ: Vložky jsou nutné. 7.7.2010 12:21

OTÁZKA: Dobrý den pane Korbel, běhám od loňského léta sice nepra videlně podle nálady a bolesti. Běhy od 5km do 15km běh je pro mě radost, ale po běhání mne bolejí paty tak že se dají těžko rozchodit. Boty mám adidas a nike lunarglide běžecké speciály. Běháme rovinky i malé kopečky a na půl v uježděné hlíně a asfaltu. Nikdy před tím mne paty nebolely. Rád bych běhal dál, ale tento fakt mi mé přání komplikuje. Děkuji za odpověď Pavel Tschakert

ODPOVĚĎ: V botech to nebude. Zkuste se zaměřit na techniku běhu. Zásady správné techniky a případné hlavní chyby jsem už zde zmiňoval. Zkuste také snížit objem běhu a jeho intenzitu. Nedokračujte na patu, ale spíše na vnější hranu chodidla spíše do středu. 7.7.2010 12:25

OTÁZKA: Dobrý den, je nějaký jednoduchý recept, jak nacvičit správný odraz? Mám zkrácené vazy na zadní straně stehna (nepropnu úplně kolena) a i když se snažím odpíchnout se od špičky, tak mám pořád pocit, že se spíš valím než běžím. Na co se soustředit? Díky Petr Matějíček

ODPOVĚĎ: Dělejte speciální bšžecká cvičení a strečujte, dělejte také jógu. 7.7.2010 12:26

OTÁZKA: Dobrý den, můj jedenáctiletý syn by se velmi rád vylepšil ve sprintu. Má nejhorší čas ve třídě, což ho mrzí. Říkají mu, že má špatný styl. Na delší trati (800 metrů) se umisťuje asi ve třetině mezi startujícími. Co se dá dělat pro vylepšení jeho času na krátké trati ( 50 - 100 m) ? Děkuji za odpověď. OndraŠ Karel Šíp

ODPOVĚĎ: Přihlašte ho do nějakého atletické oddílu nebo alespoň kroužku, kde se mu budou pravidelně věnovat. 7.7.2010 12:28

OTÁZKA: Dobrý den, je mi 26, měřím 2 metry a mám 90 kg. Chtěl bych si běháním posílit svalstvo lýtek a stehen..........jaký trénink byste mi doporučil..............nejsem moc aktivní sportovec, ale denně nachodím cca 6-8 km. Děkuji za odpověď Jiří Mudrych

ODPOVĚĎ: To jsou slušné parametry, začněte chodit do posilovny, ale nesnažte se posilovat pouze zmíněné svalové skupiny, ale všechny svaly. 7.7.2010 12:30

OTÁZKA: Mám otázku na regeneraci. Běhám asi třetím rokem kolem 25 km/týden. Cítím permanetně namožené achilovky a měl jsem taky potíž s kotníkem. Při prošlápnutí směrem dolů to bolí. Poradíte jak pomoci lepší regneraci a předejít tomu, aby se to časem nezhoršovalo? Petr Kelin

ODPOVĚĎ: Zařazujte více odpočinku, dopřejte si masáže, střídejte teplé a studené koupele, protahujte. 7.7.2010 12:31

OTÁZKA: Dobry den, rad bych se zeptal, zda-li mate treningy i pro verejnost. Kdyby nahodou nekdo chtel se dostat do "formy", jestli by jste mu udelal treningovy plan a mohl pod vasim dohledem trenovat.... Dekuji za odpoved

ODPOVĚĎ: Pracuji teď pro firmu Nike, kde připravuji běžce na Berlínský maraton. Jinak na jejich stránkách máte na mě spojení. 7.7.2010 12:34

OTÁZKA: dobry den, existuje sposob, ako mozem sama odhalit chyby v technike behu, ktore robim? dych si odsledovat viem nadych na 3 kroky aj vydych na 3 kroky, ale tym ostatnym si nie som ista, som zaciatocnik, beham zatial druhy tyzden maximalne 5 km, dakujem Lenka Zaťková

ODPOVĚĎ: Tenhle způsob rytmizace běhu nezajišťuje správnou techniku ani aerobní způsob běhu. Na otázky techniky jsem již odpovídal. Na iDnes vychází orientační tréninky pro začátečníky, zkuste běhat alespoň v začítcích podle nich. 7.7.2010 12:38

OTÁZKA: Dobrý den, chtěl bych se zeptat. Běhám tak 3-4x týdně takový okruh lesem po cestách, kopce a tak. Okruh má 7 km, které zvládám pod 40 min. s tím že posledních cca 100 metrů běžím sprintem. Je to správné takto dělat? a dále bych se chtěl zeptat jak se dále zlepšovat, zda je lepší běhat delší úseky i třeba menší rychlostí nebo je lepší běžět stejný úsek rychleji a až později přidat další kilometry, například snažit se stáhnout okruh na 30 min atd. Chci si hlavně zlepšit obecně fyzičku, pro mé ostatní sportovní zaměření, na žádný závod se speciálně nepřipravuji, je tedy lepší běhat rychleji kratší čas nebo pomalu, ale dlouhé tratě? Děkuji za odpověď.

ODPOVĚĎ: Můžete to takto praktikovat, pokud Vám to vyhovuje. Ale střídejte zátěže kratší běhy - rychlejší, delší běhy pomalejší. Zařazujte do týdenního programu posilovací tréninky, nebo alespoň na konci po behání posilujte břicho a záda. 7.7.2010 12:42

zpět na osobnost