Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Povánočních kil se zbavíte za měsíc až dva, řekla nutriční terapeutka

aktualizováno  13:29
Je to každý rok stejné, po vánočních svátcích ukazuje ručička na váze o několik kilogramů více. Mnoho lidí se pak v lednu snaží zhubnout. "Na takto nabraná kila většinou stačí, když přidáte aspoň 3 krát týdně pohyb, vyvarujete se těžkých jídel a přidáte zeleninu," poradila on-line nutriční terapeutka Jana Šulcová.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Ideálním pohybem je podle ní 60 minut chůze ve svižnějším tempu. „Dobrou variantou je i chůze s holemi - nordic walking. Díky zapojení rukou je spalování větší a odlehčíte kloubům,“ odpověděla čtenářům.

Povánočních kil se dle slov nutriční terapeutky budeme zbavovat zhruba měsíc až dva, podle toho, kolik jsme přibrali a jak moc se budeme snažit. Kromě pohybu čtenářům doporučila upravit i svůj jídelníček.

Odpovědi nutriční terapeutky najdete ZDE

„Jezte pestře (obiloviny, luštěniny, ryby atd.), pravidelně (zhruba každé 3 hodiny), nasnídejte se do hodiny od probuzení, denně snězte 400-500g zeleniny a ovoce, omezujte příjem soli a cukru, z tuků si vybírejte především polynenasycené mastné kyseliny a nahrazujte jimi nasycené mastné kyseliny. Zamyslete se nad každým jídlem, zda obsahuje bílkoviny - např. nedávejte si jen rohlík s máslem, ale přidejte si k tomu šunku, sýr,“ poradila.

A čeho byste se měli naopak vyvarovat? „Nejíst tučná masa, uzeniny (vybírat si hlavně šunky nejvyšší jakosti), smetanové jogurty či tučné sýry, majonézy, máslo nahrazovat rostlinnými tuky či lučinou a vyhýbat se smaženým jídlům. Smažení nám totiž až ztrojnásobí původní energetickou hodnotu jídla.“

Nutriční terapeutka Jana Šulcová

Nutriční terapeutka Jana Šulcová

Vystudovala obor nutriční terapeut na 1. LF UK v Praze. Zabývá se jak výživou nemocných, tak poradenstvím pro redukci váhy. Ve své práci kombinuje nejen akademické poznatky, ale i osobní zkušenosti z boje s nadváhou. Pracuje v Nutriční poradně INCARE v Praze 4.

Důležité je nepropadat panice a hlavně nepromyšlenému hubnutí v podobě různých zázračných diet či hladovek.

„Přísně redukční diety jsou většinou jednostranné a neobsahují pro tělo dostatek všech živin. To má pak za následek, že jste oslabení a také náchylnější k různým nemocem,“ říká nutriční terapeutka Jana Šulcová.

Bez pohybu se časem hubnutí zastaví

Ta zároveň upozorňuje, že pokud přestanete jíst, bude vám chybět energie, dostaví se únava a nebudete mít sílu se hýbat. A bez pohybu se vám pak hubnutí dříve či později zastaví.

Největší problém se však ukrývá v jojo efektu, protože přísnou dietu není možné dodržovat dlouhodobě. „Tělo si po čase zvykne na nízký příjem, vytvoří si úsporný metabolismus a přijatou energii si bude více ukládat do tukových zásob. Pokud se pak vrátíte k běžným stravovacím návykům, všechny shozené kilogramy se vrátí a uštědří vám i nějaké navíc,“ vysvětluje nutriční terapeutka.

Musíte si uvědomit, že hubnutí nespočívá v krátkodobém držení diety. Je to celková změna, která může být dokonce postupná.

Autor:



Nejčtenější

Máma neví, že mě baví zabíjení, řekla dvanáctiletá dcera ve Výměně manželek

Blanka s přítelem Valentýnem a jejich nejmladší dcerka Saša.

Mia žije s přítelem a dvěma dětmi v Kladně. I když je jí teprve 25 let, o jejich výchově má docela přesnou představu....

VIDEO: Jak se ze služky Gottwaldové stala první dáma. A lidé se jí smáli

Marta Gottwaldová (Na snímku z roku 1948)

Toužila být obdivována jako její předchůdkyně Hana Benešová. Jenže Martě Gottwaldové, která začínala jako služka a...



Doktorka mi řekla, ať „to“ dám radši pryč, řekla matka zdravé holčičky

Tchyně Martina a zeť Ján se v porodnici, kam doprovázeli Marii k porodu, hodně...

Některá maminka porod císařským řezem nechce, ale stejně to tak nakonec skončí. Jiná o něj žadoní, ale nakonec porodí...

Devadesátkový trend znovu na scéně. Čtyři tipy, jak nosit džíny do pasu

Jak nosit džíny čtyřikrát jinak?

Džíny patří k základním kouskům šatníku. Stačí jen najít střih, který si bude rozumět s naším typem postavy, a máme...

Pětkrát o očekávání: Submisivní muž ženě neimponuje, říká psycholožka

Ilustrační snímek

„Bez ohledu na proměnu společnosti a generační rozdíly očekává stále žena většinou muže, který bude vůdčí osobností,...

Další z rubriky

Tipy, jak připravit zdravé a levné jídlo. Zkuste těstoviny i luštěniny

Ilustrační fotografie

Vařit neznamená strávit půl dne u plotny. Důležité je mít pod kontrolou, co jíte, používat základní suroviny, jíst...

Z oplácané puberťačky fitness ikonou s pekáčem buchet na břiše

Stefanie Macherhammerová

Příběh Stefanie Macherhammerové je důkazem, že i s takzvaně tlustými geny se můžete stát hvězdou sociálních sítí i...

Chyby v dětské výživě: škodit svému potomkovi můžete už v těhotenství

Ilustrační fotografie

Výživa v prvních třech letech života dítěte je klíčová. Stravou totiž můžeme ovlivnit imunitní systém, funkci mozku,...



Najdete na iDNES.cz