Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Trenér: Tělo stále potřebuje nové impulzy, jinak se hubnutí zastaví

aktualizováno  13:29
Už dlouho se snažíte shodit přebytečné kilogramy a nedaří se vám to. A to i přesto, že se pravidelně hýbete. "Pokud děláte stále to samé, tělo si zvykne a hubnutí se zastaví. Proto je důležité cvičení měnit a přidávat stále nové impulzy," řekl v on-line rozhovoru trenér Tomáš Jehlička.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Čtenářům dále vysvětlil, že není nutně důležité cvičit hodinu, abychom shodili přebytečné kilogramy.

„Cvičit minimálně hodinu je mýtus 90. let, který stále přetrvává a jak všichni víme, tak 1000x opakovaná lež se stává pravdou. Pochopitelně na tom nějaká pravda je a stejně tak je pravda, že i krátkým intenzivní cvičením člověk zpevní postavu, zrychlí metabolismus a díky tomu spaluje víc než normálně. V kombinaci se zdravým jídelníčkem pak dosáhne svého cíle. Není to ́mé ́ tvrzení, ale je to fakt, který se opírá o fungování těla a využívají ho nejúspěšnější trenéři světa,“ odpověděl fitness trenér.

Odpovědi trenéra Tomáše Jehličky najdete zde

Pokud jste se rozhodli, že konečně se svou postavou něco uděláte, je dobré si hned na začátku uvědomit, že to bude nějakou dobu trvat. Důležité je vyvarovat se stále stejných chyb. Tou největší je chtít změnit všechno najednou.

„Lidé si myslí, že ze dne na den začnou jíst zdravě, k tomu cvičit a ještě chodit ven běhat. I když by to všechno dohromady přineslo skvělé výsledky, tak se těchto skvělých výsledků nikdy nedočkají. Důvod? Jednoduše si ukousnou příliš velké sousto a u těchto změn nevydrží ani týden,“ vysvětluje trenér Jehlička.

Jen běh nestačí

Potom je tu druhý extrém. Řada lidí udělá jen jednu z výše uvedených změn a začnou zpravidla jen běhat. „Nevěnují pozornost svému jídelníčku, kterým sabotují své výsledky, a pak se diví, že za týden až dva váží pořád stejně. Tím se jejich motivace vypaří a skončí s tím,“ dodává trenér.

O trenérovi

Tomáš Jehlička je certifikovaný fitness trenér, motivátor, autor online fitness programů Výzva 21 dní a Výzva pro pokročilé.

Trenér Tomáš Jehlička

Ideální je dělat každý den malý krok kupředu, postupně měnit své zaběhlé zvyky a nezastavit se. Díky tomu pak u změn vydržíte tak dlouho, až se z nich stane nový životní styl. To je cesta ke dlouhodobé spokojenosti.

„Lidem doporučuji hlavně pravidelnost ve cvičení. První týden bývá v tomto nejtěžší, než si svaly začátečníků zvyknou. Ideální je 3x týdně posilování pro zpevnění postavy a mezi posilovacími dny si pak zajít na krátkou procházku, která pomůže tělu zregenerovat a uvolnit bolavé svaly. Po pár týdnech můžeme procházky nahradit něčím náročnějším, ale rozhodně není dobré spěchat. Nejde přeci o dosažení rychlých výsledků, ale o dosažení trvalé změny,“ radí fitness trenér.

Abyste u cvičení vydrželi, je důležité zvolit druh, který vás bude bavit.

„Někdo preferuje lehké cvičení, které trvá poměrně dlouho (60 až 90 minut) a jiný zase dává přednost kratšímu a náročnějšímu tréninku. Vzhledem k tomu, že nedostatek času trápí skoro každého, tak já se zaměřuji na krátké intenzivní tréninky. Je to jednak zábavnější, ale také mnohem efektivnější, protože díky tomu zrychlíte svůj metabolismus a spalujete více kalorií i poté, co máte trénink za sebou. Takový trénink se blíží tomu, jak na sobě pracují sportovci,“ dodává trenér Tomáš Jehlička.

Autor:






Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Další z rubriky

Břichomluvkyně Darci Lynne Farmerová v show Amerika má talent (Los Angeles, 20....
Břichomluvci nemluví břichem. Tajemství úspěchu je v mozku diváků

Dvanáctiletá vítězka soutěže Amerika má talent znova nadchla svět pro břichomluvectví – prastarou techniku, která ve skutečnosti s břichem nemá nic moc...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Po zákroku se ranka nemusí ani šít.
Artroskopie se bát nemusíte. Co vás čeká?

Dobře si prohlédnout celé koleno zevnitř, aniž by bylo potřeba jej chirurgicky otevřít, umožňuje artroskopie. Poskytuje přímý pohled na celý kloubní povrch,...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky
Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky

Každá žena touží po tom ráno odejít z domu a večer se vracet se stejně dobře vypadajícím makeupem. Ať už vás během dne p... celý článek

Mercedes Sprinter 313 CDi MAXI
Mercedes Sprinter 313 CDi MAXI

r.v. 2011, naj. 251 000 km, diesel
277 090 Kč (s DPH)

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.