Šťastný talíř proti depresím. Dopřejte si ryby i ořechy

Péče o duševní zdraví nebyla v posledních letech nikdy aktuálnější, než je nyní. S pohodou nám totiž pořádně zamíchala koronavirová pandemie. Zkuste si poskládat šťastný talíř, který vás zbaví depresivních nálad.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

„Mezi lety 2017 až 2020 stoupl v naší populaci výskyt depresivní poruchy trojnásobně, stejnou měrou stoupl i počet lidí se sebevražednými myšlenkami a zdvojnásobil se výskyt úzkostí,“ prozradil nedávno ve vysílání Českého rozhlasu profesor Cyril Höschl z Národního ústavu duševního zdraví s tím, že tato situace přetrvává dodnes a nikdo neví, jak to bude dál.

Co na to odborníci?

Vyzrajte na psychické potíže bez léků. Zázrakem je chůze, pomůže i úklid

Mnoho pacientů odcházejících od svých psychiatrů či praktických lékařů s receptem na antidepresiva dostává současně doporučení, aby užívali i omega-3 nenasycené mastné kyseliny. Nejde o žádný babský recept, ale o mnoha studiemi potvrzený fakt.

Omega-3 nenasycené mastné kyseliny jsou látky, které si naše tělo neumí samo vytvořit, ale pro své duševní zdraví je nesmírně potřebuje. Podílejí se totiž na stavbě buněčných membrán a optimalizují v mozku hladiny hormonu serotonin, jehož případný nedostatek negativně ovlivňuje naši náladu.

Mastné kyseliny na depresi

Výzkumy ukázaly, že lidé, kterým omega-3 kyseliny v organismu chybějí, podléhají depresi častěji. Už dlouhá léta vědci intenzivně zkoumají také podíl omega-3 kyselin na léčbě již vzniklé deprese a opakovaně se ukazuje, že je velmi podstatný.

Omega-3 nenasycené mastné kyseliny také pomáhají předcházet rozvoji ADHD i Alzheimerovy choroby, zmírňují pocity úzkosti i příznaky bipolární poruchy a celkově vylepšují naši náladu.

Strava ovlivňuje život

Ve stravě mnohých lidí je koncentrace vhodných živin poměrně nízká a chybí v ní i dostatek omega-3 nenasycených mastných kyselin, nedostává se ani vlákniny. 

Zato nasycených mastných kyselin a soli máme nadbytek, stejně jako potravin s vysokým glykemickým indexem, z nichž se energie uvolňuje příliš rychle a nedokážou nás nadlouho zasytit.

„Dá se říct, že naše současné stravovací návyky jsou z historického pohledu to samé, jako kdybychom chtěli po tygrovi, aby jedl trávu. Tímto chováním narušujeme jak naše celkové zdraví, tak mozkové funkce,“ dodává v knize profesor Raboch. Je tedy načase to změnit.

Jak nepodlehnout věčným smutkům

  • Kontrolujte, zda máte v jídelníčku dostatek omega-3 nenasycených mastných kyselin. Nejlepším zdrojem těchto zdravých tuků jsou mořské ryby, třeba losos, sardinky, tuňák nebo treska, ale také vlašské ořechy, vejce či chia semínka. Nemáte-li ryb ve své stravě dost, sáhněte po doplňcích stravy. Ideální je přímo rybí olej, který je k dostání i s příjemnou citronovou příchutí nebo ve formě kapslí.
  • Snažte se trávit co nejvíce času na čerstvém vzduchu.
  • Procházejte se každý den alespoň jednu hodinu, choďte e svižně, ale ne tak, abyste měli obtíže s dechem.
  • Dodržujte spánkový režim, aby mělo vaše tělo dostatek k času na regeneraci.
Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...