OTÁZKA:
Dobrý den,
Chtěla bych se poradit ohledně jídelníčku. Je mi 23 let, 175 cm, 63 kg. S postavou jsem spokojená až na partie břicha, které bych chtěla zhubnout. Ob den jsem začala asi 30 minut cvičit, ale pořád cítím, že fyzičku mám hodně špatnou. Mám sedavé zaměstnání, téměř celý den se nehýbu, ale mám možnost to po práci změnit. Např. můj včerejší jídelníček: snídaně – krajíc chleba s máslem a medem, svačina jogurt s banánem a javorovým sirupem, oběd bramborová kaše s volským okem, svačina chleba se sýrem a večeře rukolový salát, za celý den cca 2 l vody.
Obecně jím hodně sýrů, pečiva, 2x týdně mám rybu, občas kuřecí maso, ale salámům a různým šunkám se vyhýbám. Jak je na tom s vhodností např. niva a parmezán, které jím velmi často? Jakou změnu v jídelníčku byste mi doporučil? Mám přidat více pohybu?
Děkuji!
Lucie Nováková
ODPOVĚĎ:
Dobrý den. 30 minutovým cvičením, byť ho provozujete denně, fyzickou kondici, bohužel, nijak zásadně nezlepšíte. Na to, aby fyzická kondice narůstala, je třeba zvolit aktivity delší a v takových intenzitách, kterými dosáhnete požadovaného výsledku. Pro zvyšování kondice totiž musíte volit jinou intenzitu cvičení a jinou délku, než například pro hubnutí. Samozřejmostí je i volba správného typu fyzické aktivity. Pod pojmeme cvičení je možno si představit celou škálu pohybových aktivit... pokud jde o de o Váš jídelníček - bohužel není rolí tohoto chatu řešit konkrétní celkové jídelníčky... Na to je třeba více prostoru... V zásadě lze ale říci, že ryba 2-3x týdně je ok, chybí další druhy masa, nezmiňujete přílohy,... Niva je sýr poměrně tučný, některé druhy parmazánu taktéž. Pokud chcete zhubnout, nejezte je příliš často. V orientaci, jaký sýr je vhodný by Vám mohlo napomoci logo Vím, co jím. Toto logo Vám říká, že se jedná o potravinu s přiměřeným obsahem tuků a soli. Takže dle něj můžete vybírat i šunky, kterých se bojíte.
13.2.2013 11:15