Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Odolejte nástrahám švédského stolu

  1:00aktualizováno  1:00
Určitě jste to na zahraniční dovolené zažili také: přijdete do hotelové restaurace, kde se stoly prohýbají pod spoustou lahůdek. Stravování formou švédských stolů je rozšířeno takřka po celé Evropě.
Hubnutí - (c) profimedia.cz/corbis

Hubnutí - (c) profimedia.cz/corbis - Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

PŘEDCHOZÍ DÍL SERIÁLU ZDE

Mnozí si pak při pohledu na plnou tabuli řeknou: Když jsem zaplatil tolik peněz, tak tady přece nic nenechám. A každý den se pořádně nacpou.

Když se po čtrnácti dnech vrátí domů a postaví se na váhu, nestačí se divit, kolik kilogramů na dovolené přibrali.

Třeba vás právě čeká dovolená a kladete si otázku, jak takové nástrahy švédského stolu zvládnout, aby vaše dosavadní snaha zbavit se přebytečných kilogramů nepřišla vniveč.

Připravili jsme pro vás několik osvědčených pravidel: 

• Snídani si dopřejte velmi podobnou, jakou míváte v uváděných jídelníčcích. Pokud bude v některých zemích problém sehnat celozrnné pečivo, dejte si takové, jaké bude k dispozici, ale nepřekračujte množství zhruba padesáti gramů. O to více si můžete dát sýra, jogurtu, vajec, výjimečně i libovou uzeninu a k tomu vždy kus zeleniny či ovoce. Pozor na koláčky a další sladkosti.

• Nemáte-li zaplacené obědy, zkuste si dát v restauraci salát se sýrem nebo tuňákem nebo grilované maso či rybu jen se zeleninou.

• Odpoledne se pokuste vyhnout sladkým nápojům a zmrzlinám, jednou nebo dvakrát týdně si je však můžete dopřát. Vyšší příjem energie pak můžete vykompenzovat tím, že si půjdete zaplavat nebo vyrazíte na svižnou procházku.

U večeře vždy začínejte salátem a sklenicí minerálky. Poté se rozhlédněte po rybách, libovém mase a přílohových zeleninách. Ochutnávejte hlavně to, co neznáte. Brambory, rýže i hranolky jsou notoricky známé, proto je jíst nemusíte, nebo jen zcela symbolicky.

• Abyste předešli tomu, že se přejíte, jezte každé jídlo velmi pomalu. Uvědomte si, že z přejedení je člověku jen a jen špatně a špatný pocit na dovolené - ten jste si přece nezaplatili.

Letní seriál o hubnutí vzniká ve spolupráci se společností STOB

Jídelníček pro dnešní den

SNÍDANĚ: celozrnné pečivo s pomazánkou 
50 g celozrnné bagety
100 g polotučného tvarohu
sůl, petrželka, bazalka
ředkvičky
1060 kJ

SVAČINA
50 g ořechů
1430 kJ

OBĚD: řecký salát
100 g okurek
100 g rajčat
100 g papriky
1 cibule
1 lžíce černých oliv
1 lžička olivového oleje
šťáva z citrónu, rozmarýn
80 g sýra feta
1370 kJ

SVAČINA
káva latté (nebo 2 dl mléka)
380 kJ

VEČEŘE: cuketa a lilky zapečené s masem
80 g vařené rýže (nejlépe basmati)
100 g mletého hovězího
100 g cukety
100 g lilku
100 g papriky
100 ml rajčatového pyré 
1 lžíce parmezánu
česnek, sůl, pepř, provensálské koření
1 lžíce oleje, 1 cibule
Osmahněte zeleninu, přidejte utřený česnek a koření. Do pekáčku dejte část zeleniny, přidejte osolené mleté maso a zakryjte zbytkem zeleniny. Zalijte rajčatovým pyré. Posypte parmezánem a zapečte.
1710 kJ

Celkem: 5940 kJ

Autoři: ,






Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Christina Applegateová (Los Angeles, 27. července 2015)
Preventivně jsem si nechala odstranit vaječníky, přiznala Applegateová

Před devíti lety Christině Applegateové (45) diagnostikovali rakovinu prsu a herečka podstoupila oboustrannou mastektomii. Nyní prozradila, že nedávno si...  celý článek

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Další z rubriky

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Břichomluvkyně Darci Lynne Farmerová v show Amerika má talent (Los Angeles, 20....
Břichomluvci nemluví břichem. Tajemství úspěchu je v mozku diváků

Dvanáctiletá vítězka soutěže Amerika má talent znova nadchla svět pro břichomluvectví – prastarou techniku, která ve skutečnosti s břichem nemá nic moc...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná
11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná

Trocha řasenky, rtěnky, pudru a najednou si říkáte, že vypadáte i jako člověk. Tak toho zkuste někdy nanést trochu víc, ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.