Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Odborníci radí, jak zhubnout o 10 kilo

  0:01aktualizováno  0:01
Každý člověk hubne jinak. Někomu stačí jenom přidat na pohybu a kila letí dolů. Další se trápí celý život dietami, a přesto spíše přibývá - jeho tělo si zvyklo na snížený přísun energie a metabolismus se zpomalil. Různé jsou i motivace.

 Obchodnice 30 let, 165 cm, 70 kg - ZDE

 

Někdo chce zhubnout, protože se zamiloval, jiný, protože mu to doporučil lékař. I to je třeba při tvorbě vhodné strategie brát v úvahu.

Vytvořili jsme osm modelových příběhů lidí, kteří se liší věkem, zaměstnáním, způsobem života i vztahem k vlastnímu tělu. Jedno mají společné - všichni chtějí zhubnout o deset kilogramů.

Požádali jsme tři odborníky na životní styl, aby u každého příběhu poradili, jaká cesta je v tom kterém případě nejvhodnější. Cílem přitom není krátkodobý úbytek hmotnosti, ale trvalá změna. Jen tak vaše úsilí přinese lepší zdraví a dobrou psychickou pohodu. Najděte sami, který z příkladů nejlépe odpovídá vaší zkušenosti.

KDO RADÍ: 

Miroslava Hirková, osobní trenérka fitness 
Petra Šrámková, lékařka z pražského Centra pro léčbu obezity ISCARE 
Zdeňka Sládečková, psycholožka dlouhodobě se zabývající hubnutím

Žena na mateřské, 25 let, 170 cm, 78 kg

Mladá maminka se stará o tři malé děti - čtyřletého syna a osmiměsíční dvojčata. Vždy byla štíhlá, ale při posledním těhotenství přibrala deset kilogramů. Až dosud s tím byla smířena. Kojila, a tak se v jídle nijak neomezovala. Teď děti odstavila, a tak by ráda svou postavu změnila.

Všechny síly jí však zabírá péče o rodinu. Má pocit, že jí pro sebe nezbývá ani chvilka času. Jí, ani neví co a kdy. Každou chvíli dojídá kaši nebo nakousnutý rohlík. Představa, že by si mohla jít někam zacvičit, jí připadá nereálná. Manžel se jí sice snaží pomáhat, ale sám s dětmi zůstávat nechce. Žena si začíná připadat neatraktivní, raději se už ani nedívá do zrcadla.

Co radí osobní trenérka: Doporučuji koupit si domů stacionární kolo. Optimální by bylo jezdit na něm alespoň padesát minut každý den ráno nalačno. Do budoucna, až se žena bude moci uvolnit z domácnosti, může uvažovat o návštěvě fitness centra. Zapojit manžela do péče o děti přece není žádná ostuda.

Co radí obezitoložka: Po dvou těhotenstvích, zvlášť při dvojčatech, je běžné, že má tato žena o několik kilogramů navíc. Doporučila bych rozhodně začít pravidelně a normálně jíst. S malými dětmi je to snadné - tzn. jíst s nimi 5x denně. Ale po dětech zásadně nedojídejte, i když jedna lžička pacholíka láká, ani neochutnávejte při vaření.

V rámci celé rodiny je třeba dodržovat zásady správné výživy, ke svačinám ovoce či netučný mléčný výrobek místo tatranky. Nemyslím si, že je v tomto případě nutné zhubnout až o 10 kg. Pokud nadváha vznikla po těhotenství, je největší šance hmotnost zredukovat právě v prvním roce po porodu.

Co radí psycholožka: Péče o půvabný a přitažlivý vzhled by měla být ženami vnímána stejně důležitě jako péče o zdravý vývoj dětí a stabilitu rodiny. Pro spokojené manželství vůbec není špatné, když si žena prosadí pravidelné hlídání dětí manželem a chodí sportovat. Získá úctu okolí, pocit rovnoprávnosti, pěknou postavu a odpočine si od dětí. A to rozhodně stojí za snahu.

Autoři:






Nejčtenější

Z Kary Robertsové se stala mořská víla, která má vlastní show, při které...
Z Američanky je profesionální mořská víla. Zbavila se tak mindráků

Američanka strávila přes 400 hodin výrobou kostýmu mořské víly. Díky rybímu ocasu může předvádět speciální podvodní show a splnit si sen. Jako podmořská bytost...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

ilustrační snímek
Tři přesvědčení, která získáme v dětství, a neseme je až do dospělosti

I když si to občas nechceme připouštět, naše dětství mělo nepochybně velký vliv na to, jací lidé se z nás později stali. Podle odborníků v dětství vznikají tři...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Přejídání jako zabiják. Skrytě ničí i vaše játra

Znalec gastronomie Pavel Maurer radí: „Nejezte blbě!“ Lékaři by dodali: „A když už, tak se aspoň nepřejídejte.“ Obezita totiž ničí nejen klouby a srdce, ale...  celý článek

Po zákroku se ranka nemusí ani šít.
Artroskopie se bát nemusíte. Co vás čeká?

Dobře si prohlédnout celé koleno zevnitř, aniž by bylo potřeba jej chirurgicky otevřít, umožňuje artroskopie. Poskytuje přímý pohled na celý kloubní povrch,...  celý článek

čtení
Čtení knih přináší výhody. Budete lépe spát a zlepšíte si paměť

Trávit volný čas čtením zajímavé knihy je v dnešní přetechnizované době pro mnoho lidí přinejmenším neobvyklé. Existují však i zdravotní důvody, proč byste se...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná
11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná

Trocha řasenky, rtěnky, pudru a najednou si říkáte, že vypadáte i jako člověk. Tak toho zkuste někdy nanést trochu víc, ... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.