Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Od sexu po nakupování: denní režim podle biorytmů

  5:18aktualizováno  5:18
Víte, jak spálit více kalorií, lépe se soustředit, vyřešit složité problémy a mít kvalitnější sex? Stačí jen synchronizovat denní režim s biorytmem svého těla.
Naplánujte si svůj den podle biorytmů a budete se cítit skvěle.

Naplánujte si svůj den podle biorytmů a budete se cítit skvěle. | foto: Profimedia.cz

Z každého dne získejte maximum

Zoufalýma očima přejíždíte stránky v diáři. Z jednotlivých dnů na váš křičí několik červených vykřičníků a každý z nich značí (stále nesplněnou) povinnost. Pomocí šipek se je snažíte přesouvat na další měsíce v naději, že se jim později úspěšně vyhnete.

Naplánovat si den tak, abyste zvládla práci, rodinu, samu sebe a ještě se přitom dobře bavila, je podle vašeho diáře naprostá utopie. Stal se diář pánem vašeho života? Je vašim svědomím, pamětí či snad osudem, který nedává šanci žádným náhodám? Čtete svůj diář častěji než pohádky dětem?

Pokud ano, je na čase se osvobodit. Ačkoli vyplňování plánovacích políček má své racionální výhody, existuje efektivnější způsob, jak z každého dne získat maximum. Zapomeňte na alarmující data v kalendáři a zařiďte si svůj život podle mnohem spolehlivějšího harmonogramu. Série studií, které byly provedeny po celém světě, totiž prokázala, že pouze vaše tělo vám správně napoví, co a kdy byste měla dělat.

8 – 9 hodin: ráno smyslnější večera

Zahajte den třešničkou na dortu. Podle britské studie jsou totiž ranní hodiny ideální pro "budování vztahu". Zkuste proto probudit svého partnera příjemnějším způsobem, než je zvonění budíku, a prodlužte mu jeho snění. Jak uvádí doktorka Ilia Karatsoreosová, neuroložka z Rockefellerovy univerzity, "nejlepší chvíle na lásku nastávají těsně po probuzení."

Hladina hormonu oxytocinu, tzv. hormonu lásky, je totiž v tuto brzkou ranní dobu na svém maximu a během dne postupně opadá. Využijte tak rytmu přírody a namísto ranního stresu si dopřejte ještě pár chvil pod peřinou.

9 – 14 hodin: soustřeďte se

Nastartovaly vás ranní radovánky lépe než káva s pořádnou dávkou kofeinu? Výborně. Váš mozek se však již připravuje na vstup do pracovního procesu. Množství stresového hormonu kortizolu, který zatím nashromáždil, je sice velké, ale právě to vám paradoxně pomůže se dobře soustředit. Dopoledne je tak ideální doba, kdy se poprat se složitými úkoly a rychle vyřešit vše, co jste odkládala.

14 – 15 hodin: s obědem nespěchejte

Vaše horlivé tempo, které si ještě pamatujete z postele, nemilosrdně zpomalí obědová pauza. Krev se musí postarat o jídlo v žaludku, a tak na chvíli opustí pohodlí vaší hlavy. Podle výzkumu, který byl proveden na Harvardské univerzitě, je ideální čas na oběd kolem druhé hodiny odpoledne. Když totiž dodržíte nedělní tradici a s obědem skončíte těsně po dvanácté, na zbytek dne vás to vyřadí z provozu. Kde jsou ty časy nenáviděných lehátek ve školce!

15 – 18 hodin: získejte ztracenou energii

Ačkoli nejpříjemnější by bylo nastartovat své tělo stejně jako ráno, budete si muset vystačit se sklenicí vody. Jak radí doktor Sung Lee z michiganské univerzity, odpoledne byste měla hodně pít, protože voda vám pomůže vyhnat krev znovu na potřebná místa.

"Přísun vody zvyšuje vaskulární objem a urychluje cirkulaci krve. Několika doušky tak zajistíte, aby váš mozek začal opět fungovat," tvrdí doktor. Únava však ještě chvíli potrvá, a proto si na odpoledne nenechávejte žádné náročné úkoly. Tato denní doba je ideální pro pořádání pracovních schůzek, neformálních jednání či vyřizování korespondence.

Ilustrační foto

18 – 21 hodin: buďte aktivní

Ještě před večeří se vrhněte na cvičení. Z práce vám v těle zbyl adrenalin a je potřeba ho pořádně vybít (jinak se vám bude špatně spát). Slaďte biorytmus svého těla s rytmem zumby nebo aerobiku. Tím zařídíte, že se z vás odplaví stres společně se spálenými kaloriemi.

Po večeři stále překypujete energií. Podle britské studie je totiž hladina melatoninu, "uspávacího hormonu", ještě před dvacátou hodinou velmi nízká. Protože už nemusíte pracovat, nasměrujte svou nově získanou energii na své nejbližší okolí. Zkuste aktivně strávit pár společných chvil s dětmi či manželem a přidejte tak pár úsměvných polínek do rodinného krbu.

Po 22. hodině: zatáhněte závěsy

Kolem desáté hodiny večer vám již neodbytného společníka dělá hormon melatonin. Hladina serotoninu, který vás udržuje v čilosti, postupně opadá. "Až 80% serotoninu produkuje tělo na základě vystavení se dennímu světlu," říká doktor Rubin Najman, specialista na spánek z arizonské univerzity. Spíš než ideální kulisou erotických dobrodružství je tak tma základním impulsem k nasoukání se do flanelového pyžama.

Mise splněna

Děti spokojeně spí, vy jste si dobře zacvičila a manžel se zase těší na ráno? Mise vašeho těla tak byla úspěšně splněna! Ačkoli biorytmus za vás neumyje nádobí, nenachystá dětem svačinu, ani nesežene dárek k výročí svatby, jeho tiché rady vám pomohou to zvládnout bez stresu a ještě vám k tomu přidají pár hormonů štěstí. Nalaďte se tak na stejnou vlnu se svým tělem a pamatujte, že právě ranní ptáče si nejlépe zaskotačí.

Autoři:






Nejčtenější

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Další z rubriky

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Mirek s Petrou
Běž se oběsit, stromů tu je dost, křičela v hádce vyměněná manželka

Když je něco k řešení, Petra (29) začne křičet, a jakmile už neví kudy kam, tak uteče, popsal svou ženu Mirek (31) z Luk nad Jihlavou. Jejich vztah nefunguje,...  celý článek

ilustrační snímek
Jak sdělit špatnou zprávu? Nechoďte kolem horké kaše, radí vědci

Nikdo nechce být poslem špatných zpráv, ale někdy se tomu nedá ani při nejlepší vůli vyhnout. Nejčastěji je to třeba v případě rozchodu s partnerem, ale třeba...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Zuby jako perličky: 5 tipů na bělení zubů doma
Zuby jako perličky: 5 tipů na bělení zubů doma

Ne že by každý z nás potřeboval úsměv amerického herce, ale svítivé žluťáky taky nejsou úplně v kurzu. Vyberte si proto ... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.