Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Pravá ruka, levá noha a správné hůlky. Vyzkoušela jsem nordic walking

  1:00aktualizováno  1:00
Stojí mě to hodně úsilí. Uchopit správně nordicwalkingovou hůlku totiž není vůbec jednoduché. Klasický úchop, který znám z lyžování, tady nahradila "rukavička" - důmyslný systém, kterým protáhnu ruku tak, abych ji mohla pevně držet a zároveň, to když dám ruku dozadu, lehce pustit. Vyzkoušela jsem nordic walking s profesionální trenérkou a nadchlo mě to.

Nordic walking je sport pro všechny (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Správně si nasadit "rukavičku" se mi podaří asi až popáté. To to pěkně začíná.

Levá pravá, střídám pravou ruku s levou nohou a mašíruju Kunratickým lesem v Praze. Je osm hodin ráno, na trávě leží zbytky sněhu a já jsem nadšená. "Je to levný sport, dá se dělat celoročně a je dostupný pro každého," dozvídám se od trenérky Kateřiny Kolišové, která vyrazila se mnou.

Nordic walking sport pro všechny

Když se lékařů zeptáte na chůzi nordic walking, začnou chrlit samé superlativy.

Konečně sport pro všechny - sportovce, lidi s nadváhou i seniory, kteří dosud nesportovali. Začít se dá v jakémkoliv věku.
Zátěž si každý určuje sám, podle svých možností, schopností.

Jde o komplexní kondiční cvičení. Při správné chůzi s holemi se zapojuje 90 % svalů v těle, tím se zvyšuje i spalování energie. Oproti chůzi můžete spalovat o 40-60 % více energie než při běžné chůzi.

Nordic walking zároveň zpevňuje trup - zádové, břišní, prsní svaly a všechny svaly paže. Kromě toho chůze uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových, ramenních svalů a významně zvyšuje pohyblivost páteře.

Chůze s holemi odlehčuje také nosným kloubům, proto se jí mohou věnovat i lidé s nadváhou. Zlepšují se silově vytrvalostní schopnosti a celková pružnost svalů. Ale také srdeční vytrvalost. Hole pomáhají i v prevenci a rehabilitaci při obtížích s dolními končetinami nebo po zranění. A je pro někoho tento sport nevhodný? "Nedoporučuji ho například těm, co trpí artrózou kyčelního kloubu," říká sportovní lékař Miloš Matouš.

"Díky nordic walkingu mohou začít sportovat i lidé, kteří se nikdy nehýbali nebo měli nějaké zranění a teď jsou pro ně jiné sporty nevhodné," dodává.

Bývalá závodnice ve veslování studovala dva roky v Německu, kde nordic walkingu propadli všichni - od mladých matek po důchodce. Věnovala se mu tam a po návratu do Prahy se rozhodla, že když s hůlkami chodí Němci, budou chodit i Češi. Jenže na první hodinu se nikdo nepřihlásil. Na poslední chvíli však jedna paní zavolala... Kateřina to nevzdala a dnes organizuje několik vycházek měsíčně.

Jdeme na to...

"Stodvacetpětky," rozhodla Kateřina rázně, když mě viděla. A sedí to - moje předloktí s hůlkou musí vytvořit pravý úhel a nesmí mě tlačit v okolí palce. Nordicwalkingová hůlka má na rozdíl od té trekové ostrý hrot, který se jednoduše "zakousne" do země, což si hned ověřuji v praxi a terénu. A je taky lehčí...

Přejdeme hlavní silnici a mizíme v lese. Začínám tím, že za sebou hůlky pouze táhnu. Do toho pomalu a postupně přidávám pohyb rukama. Nejdříve jen lehce, ale postupně se to stupňuje. Pak se musím naučit další trik: když jde hůlka dozadu, lehce ji pustím, aby se zapíchla do země. Při pohybu dopředu ji zase uchopím. Tělo musí být vzpřímené (žádné klopení hlavy) a ramena při každém kroku lehce rotují.

"Co jste dělala o víkendu?" vybafne Kateřina najednou. Když se rozpovídám, prozradí mi, že jde vlastně o malou lest: "Na začátku je dobré vyrazit s kamarádkou, aby si člověk měl s kým povídat a nemusel v hlavě řešit to, jak udělat ten správný pohyb."

Tak tohle by docela šlo, i když občas se zapovídáme tak, že pravá ruka i noha jdou dopředu současně. "Styl velbloud," směje se mi Kateřina. Nejsem prý jediná, komu se to stává, někteří lidé tak chodí normálně a naučit je správnému "nordicwalkingovému kroku" bývá složité.

Pět rychlostí jako v autě

Můžeme přistoupit k druhé lekci. Nordic walking má totiž pět rychlostí. Dosud jsme se po lese ploužily "lázeňským švihákem", tou největší metou je ovšem ostrý běh. Já ale nikdy nikoho s hůlkami běhat neviděla.

Nordic walking

"Kdo běhá z vašich klientů po lese s hůlkami?" ptám se zvědavě. "Jsou to spíš bývalí nebo současní sportovci, kteří mají nějaké zranění a potřebují si trochu odlehčit," odpovídá Kateřina.

Tak to je dobrá zpráva, i když to s Kateřinou ráda vyzkouším. Běžím a na její radu hůlky pevně svírám (to se doporučuje začátečníkům - o volnou hůlku se totiž dá lehce zakopnout). Je to nepřirozené, ale určitě se na to dá zvyknout a vypilovat to.

Já raději trénuji jen rychlou chůzi. Platí zde, že čím rychleji jdete, tím více se protahuje krok a přizpůsobují se tomu i hůlky. Najednou s nimi píchám do větší vzdálenosti před sebe i za sebe.

Teď už zbývá natrénovat jen chůzi z kopce. První mírný kopec scházím "na Hurvajse", kdy se s pokrčenými koleny našlapuje na paty. Z prudších kopců se sestupuje "křížením", to znamená, že kreslíme obloučky jako při lyžování.

Kolik stojí lekce nordic walkingu

Lekce stojí od 100 do 350 korun. Záleží na tom, v jakém městě se na ni vypravíte, zda půjdete na organizovanou procházku, nebo soukromou lekci.

Základy jsem v rychlosti zvládla a s Kateřinou si ještě jednou procházím plusy tohoto sportu. Je dobrý na kondici, je to záruka psychické pohody... a prý funguje i jako seznamka.

"Přišel pán-vdovec a říkal, že je mu smutno a musí mezi lidi. Nelenil a jednu paní pozval na kafe. Zůstali spolu," vypráví Kateřina.

Jak na to

Nordic walking je levný sport, který se dá dělat celoročně. Jediné, co potřebujete, jsou kvalitní hole, které seženete zhruba od osmi set do dvou tisíc korun, funkční oblečení, důležitá je také kvalitní nízká bota určená na trekking nebo běhání.

Jak vybrat správné hůlky
Spousta lidí si koupí hůlky na trekking a známým vyprávějí, že se začali věnovat nordic walkingu. Přitom se jedná o různé hole, každá z nich má jiné využití. Ty trekové jsou určené spíše na hory, kde turista leze z kopce do kopce a ještě třeba nese těžší batoh.

Taková hůl je zakončená poutkem - podobně jako to má hole na sjezdové lyžování. Tady je vhodné si vybrat takové, které se dají "štelovat" - skládají se ze dvou až tří částí. A to proto, že do kopce si lze hůlky zkrátit, z kopce si je zase prodloužíte.

Hůlka na nordic walking se naproti tomu drží prostřednictvím "rukavičky". Ta umožňuje vypouštět hůl za tělem, a to tak, že se prsty povolí sevření. Toho s klasickým poutkem nikdy nedocílíte.

Zajímavé odkazy

Dalším rozdílem mezi trekovými a nordicwalkingovými hůlkami je hrot. U trekové hole je tupý (jako pro sjezdové lyžování), na nordic walking je ostrý, aby se dobře zapichoval v terénu.

Jakou zvolit délku holí
Když si hůl vybíráte, dbejte, aby, když ji uchopíte, ruka v lokti svírala pravý úhel s holí. Nákup si lze zjednodušit použitím vzorečku: výška postavy (v centimetrech) x koeficient 0,68 = výška hole. Takže při výšce 170 cm byste si měli pořídit hole o délce 115 cm.

Jaký zvolit materiál
Před nákupem se ale musíte rozhodnout, z jakého materiálu hůlky zvolit. Na výběr jsou tři druhy - hliník, sklolaminát a karbon, anebo jejich kombinace. Nejtěžší a nejlevnější je hliník. Takové hůlky se hodí pro nenáročného uživatele, kterému slouží spíše jako opora.

Sklolaminátové jsou o poznání lehčí než hliníkové, hodí se spíše na měkký povrch. I po těchto by ovšem měl sáhnout rekreační chodec.

Kdo se rozhodne chodit častěji, měl by sáhnout po karbonové holi. Čím více karbonu se v ní nachází, tím je lehčí, tvrdší, dobře vede a tlumí otřesy, které tak nepřecházejí do těla. Procento karbonu volte podle váhy - čím více vážíte, tím více karbonu byste měli mít, aby vás hůl dobře podržela.







Nejčtenější

Kristýna toho má v náhradní rodině s pěti dětmi brzy dost.
Nevěru jsem mu odpustila, ale nezapomenu, řekla Kristýna ve Výměně

Terezu s Pavlem spojuje podobný osud. Pořídili si děti, ale partneři je opustili. Pavel zůstal sám se třemi dětmi, Tereza se dvěma, a tak se dali dohromady...  celý článek

(Ilustrační foto)
Chuť na sladké může ukazovat na poruchu spánku i štítné žlázy

Neodbytná touha po cukru nemá jediné správné vysvětlení. Může signalizovat špatné stravování, spánkovou poruchu, přemnožené kvasinky, ale třeba i deprese nebo...  celý článek

Ilustrační fotografie
Barevné pásky, které nám pomáhají. Jak funguje tejpování?

Kinesiotaping frčí. Pásky, které se dají jednoduše přilepit na kůži, přinášejí úlevu při mnoha diagnózách, zejména při bolestech pohybového aparátu. Přestože...  celý článek

Výstřih do véčka, sukně v áčkovém střihu, výrazný účes i boty na podpatku bez...
Pět tipů, jak si vylepšit siluetu: pomůže střih, prádlo i doplňky

Pokud chcete být spokojenější při pohledu do zrcadla, není hned nutné se uchylovat k dietě nebo tvrdému tréninkovému režimu. Trocha přemýšlení při nakupování a...  celý článek

ilustrační snímek
Rodinná poradna: Syn chce stále hrát na tabletu, babička ho nechá

Můj sedmiletý syn je poslední dobou posedlý tabletem. Nejradši by od rána do večera hrál a já už nevím, co s tím dělat. Babička v tom totiž problém nevidí a...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Máte na to chuť? Dejte si to. Blogerka vyvrací mýty o jídle

Oříšky jsou zdravé a čokoláda nezdravá. Zeleninové chipsy jsou dobrá volba, po bramborových přiberete. Nebo ne? Britská fitness blogerka Lucy Mountainová na...  celý článek

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Ženy se zplihlými vlasy sem! Tři kroky k husté hřívě
Ženy se zplihlými vlasy sem! Tři kroky k husté hřívě

Každá druhá žena si přeje mít vlasy jako vodopád. A tak následuje hodinová foukaná, nespočet pěn a sprejů na objem, drah... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.