Nespavostí trpí třetina lidí

  17:54
- Nespavostí trpí třetina lidí, každý třetí vyhledá lékaře a každý desátý se alespoň poradí s lékárníkem. "Lidé nepovažují nespavost za důvod k návštěvě lékaře a bojí se závislosti na prášcích," řekl novinářům docent Karel Šonka z Všeobecné fakultní nemocnice s odkazem na průzkum Světové federace společností pro výzkum spánku.
Nespavost se projevuje poruchami usínání, nočním či příliš časným probouzením a pocitem únavy po probuzení. Léky proti ní by měli podle docenta Šonka měli užívat pouze lidé trpící chronickou nespavostí.

"Doporučujeme pacientům brát léky podle potřeby, tím u nich odpadnou obavy ze závislosti, přitom podle průzkumu není rozdíl v účinku oproti soustavnému užívání," řekl.

"Komu stačí málo spánku, měl by to brát jako dar a využít hodin bdělosti navíc k něčemu

Jak vyzrát na nespavost:
- uléhat v pravidelnou dobu
- vynechat před spaním vzrušující dojmy a zvolna se zklidnit
- lehká procházka před spaním
- vlažná koupel
- teplota v ložnici by měla být mezi 12 až 24 stupni Celsia.
- vhodné je spát na pravé straně, pravou ruku před polštářem, levou na boku
prospěšnému," poznamenal psychiatr Jan Cimický. Podle něj by lidé, kteří se časně probouzejí, už neměli přes den spát. "Stačí při únavě chvíli relaxovat v pozici kočího na vozíku, nebo se napít bylinkového čaje. Spánek příznivě ovlivní také akupunktura či relaxační techniky," shrnul.

Cimický připomněl, že depresívní poruchy spánku mohou vést až k pokusu o sebevraždu. V tom případě se neléčí nespavost, ale deprese, která je také příčinou poruchy spánku. Nejčastější je neurotická porucha spánku, kdy člověk nemůže usnout, vezme si lék na spaní a ráno se probudí nevyspalý.

Spánek může být narušen také bolestí, přejedením, hladem, ale také alkoholem či drogami.

Nespavci by podle Cimického měli dodržet několik zásad, které jim pomohou dospět k pravidelnému spánku: uléhat v pravidelnou dobu, vynechat před spaním vzrušující dojmy a zvolna se zklidnit. Vhodná je též procházka, nikoli náročné cvičení. Klid přináší vlažná koupel. Teplota v ložnici by měla být mezi 12 až 24 stupni Celsia.

Vhodné je spát na pravé straně, pravou ruku před polštářem, levou na boku. V této poloze je srdce vysoko a odlehčí se cirkulaci krve, játra jsou nízko a krev se v nich může shromažďovat, odlehčí se také žaludek a dvanácterník, takže potrava může odcházet dolů.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...