Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Nespavostí trpí třetina lidí

  17:54aktualizováno  17:54
- Nespavostí trpí třetina lidí, každý třetí vyhledá lékaře a každý desátý se alespoň poradí s lékárníkem. "Lidé nepovažují nespavost za důvod k návštěvě lékaře a bojí se závislosti na prášcích," řekl novinářům docent Karel Šonka z Všeobecné fakultní nemocnice s odkazem na průzkum Světové federace společností pro výzkum spánku.
Nespavost se projevuje poruchami usínání, nočním či příliš časným probouzením a pocitem únavy po probuzení. Léky proti ní by měli podle docenta Šonka měli užívat pouze lidé trpící chronickou nespavostí.

"Doporučujeme pacientům brát léky podle potřeby, tím u nich odpadnou obavy ze závislosti, přitom podle průzkumu není rozdíl v účinku oproti soustavnému užívání," řekl.

"Komu stačí málo spánku, měl by to brát jako dar a využít hodin bdělosti navíc k něčemu

Jak vyzrát na nespavost:
- uléhat v pravidelnou dobu
- vynechat před spaním vzrušující dojmy a zvolna se zklidnit
- lehká procházka před spaním
- vlažná koupel
- teplota v ložnici by měla být mezi 12 až 24 stupni Celsia.
- vhodné je spát na pravé straně, pravou ruku před polštářem, levou na boku
prospěšnému," poznamenal psychiatr Jan Cimický. Podle něj by lidé, kteří se časně probouzejí, už neměli přes den spát. "Stačí při únavě chvíli relaxovat v pozici kočího na vozíku, nebo se napít bylinkového čaje. Spánek příznivě ovlivní také akupunktura či relaxační techniky," shrnul.

Cimický připomněl, že depresívní poruchy spánku mohou vést až k pokusu o sebevraždu. V tom případě se neléčí nespavost, ale deprese, která je také příčinou poruchy spánku. Nejčastější je neurotická porucha spánku, kdy člověk nemůže usnout, vezme si lék na spaní a ráno se probudí nevyspalý.

Spánek může být narušen také bolestí, přejedením, hladem, ale také alkoholem či drogami.

Nespavci by podle Cimického měli dodržet několik zásad, které jim pomohou dospět k pravidelnému spánku: uléhat v pravidelnou dobu, vynechat před spaním vzrušující dojmy a zvolna se zklidnit. Vhodná je též procházka, nikoli náročné cvičení. Klid přináší vlažná koupel. Teplota v ložnici by měla být mezi 12 až 24 stupni Celsia.

Vhodné je spát na pravé straně, pravou ruku před polštářem, levou na boku. V této poloze je srdce vysoko a odlehčí se cirkulaci krve, játra jsou nízko a krev se v nich může shromažďovat, odlehčí se také žaludek a dvanácterník, takže potrava může odcházet dolů.

Autor:






Nejčtenější

Christina Applegateová (Los Angeles, 27. července 2015)
Preventivně jsem si nechala odstranit vaječníky, přiznala Applegateová

Před devíti lety Christině Applegateové (45) diagnostikovali rakovinu prsu a herečka podstoupila oboustrannou mastektomii. Nyní prozradila, že nedávno si...  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Tváří Nákupů Ona Dnes je Jana Stryková
Nákupem psa z množírny napomáháte týrání zvířat, říká herečka Stryková

Diváci si ji zapamatovali jako zdravotní sestru ze seriálu, teď se jim herečka Jana Stryková představí v jiné roli – stala se moderátorkou pořadu o bydlení....  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Lékařka: Za nárůst očních vad může zírání do počítače a málo aktivit venku

Nejčastější oční vadou na světě je podle průzkumů krátkozrakost. Jen v Česku trápí zhruba pětinu populace. "Za nárůstem této oční vady stojí hlavně fakt, že...  celý článek

čtení
Čtení knih přináší výhody. Budete lépe spát a zlepšíte si paměť

Trávit volný čas čtením zajímavé knihy je v dnešní přetechnizované době pro mnoho lidí přinejmenším neobvyklé. Existují však i zdravotní důvody, proč byste se...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Meditace umí zmírnit deprese, předcházet infarktu i posílit imunitu

Prastará technika pořád funguje a vědci objevují nové a nové důvody, proč nám vlastně meditace prospívá. Nejen že redukuje stres a zlepšuje náladu, prospívá...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky
Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky

Klepe se vám ruka a tekutou linkou si na víčku vytvoříte nepravidelný pruh... co s tím? Pomůže vám obyčejná lepicí páska... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.