Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Nesnášíte fitness-centra? Efektivně cvičit se dá doma i v kanceláři

  2:45aktualizováno  2:45
Většina novoročních předsevzetí se týká hubnutí, zdravé stravy a především cvičení. Bohužel také valná většina končí do několika málo týdnů a nastupuje spousta výmluv a nedostatek motivace a odhodlání. A přitom cvičit pravidelně a bez finanční zátěže lze kdekoli v pohodlí domova a s vynikajícími výsledky.

Efektivně cvičit se dá i doma na gauči. | foto: archiv Nivea

V současnosti spoustě ženám brání nejen nedostatek času, ale také financí. Utrácet až několik tisíc měsíčně za členství ve fitness centru se stává obrovským luxusem, ovšem nevěšte hlavu, rozhodně nemusíte rezignovat na pohyb a zlepšování vzhledu a výkonosti svého těla.

Efektivně cvičit se dá i doma bez osobního trenéra, důležitá je pravidelnost a také radost z pohybu, cvičení se nesmí stát otravnou povinností. U něčeho takového nikdo dlouho nevydrží.

I samotní fitness experti potvrzují, že si nemusíte hned platit osobního trenéra k dosažení viditelných a citelných výsledků. "Efektivně trénovat své tělo doma je jednodušší, než si myslíte," potvrzuje Ky Evans z kalifornského pilates centra The Studio.

Koupit si stepper? Nemusíte, nohy posílíte i na obyčejném schodu

Ten sice na svých hodinách nasazuje doslova vražedné tempo, ale zároveň přiznává, že nemusíte chodit do fitka, pokud vám toto prostředí nevyhovuje. "A dokud víte, jak správně cvičit, pak se skutečně vyhnete výmluvám, nikoliv cvičení," dodává guru s tělem řeckého boha.

Jeho slova potvrzuje i Angličanka Sarah Maxwellová, která přijela do Prahy představit svůj ucelený program vytvořený ve spolupráci se značkou Nivea. Sympatická čtyřicátnice a matka dvou dětí se může pochlubit krásnou postavou s plnými ženskými křivkami, sama ale přiznává, že není cvičební fanatička. Raději doporučuje věnovat se cílenému pohybu v průběhu celého dne, než se několikrát týdně otravovat hodinu či dvě v tělocvičně.

Program podle Maxwellové je plně přizpůsobený rychlému životnímu stylu a neustálému kolotoči mezi prací, rodinou a domácností. Místo půlhodinky na běžícím pásu radí rozdělit si tento časový úsek na menší části po deseti minutách. Svižná procházka ráno, v poledne a večer se snadněji vtěsná i do toho nejnáročnějšího pracovního rozvrhu.

Kardiovaskulární cvičení na monstrózních strojí snadno nahradíte rychlým tancem, navíc má tento druh pohybu celou řadu předností. Jednak při něm spálíte velké množství kalorií, zapojíte nejrůznější svalové skupiny, protáhnete si celé tělo a ruku na srdce, tančit je mnohem větší zábava, než tupě zírat na obrazovku běžeckého trenažéru.

Za pevnými bicepsy nemusíte běžet do fitka, posilovat se dá i s láhví vody u

Posilovat se dá i v obýváku s několika málo pomůckami, které vám neudělají průvan v peněžence. Navíc se dají snadno skladovat a přenášet, věnovat se tak svému tělu můžete nejen doma, ale i na cestách, zkrátka kdekoliv.

Jaké náčiní by vám nemělo chybět pro efektivní trénink svalů celého těla? Není jich mnoho a většina nestojí více než dvě stovky. Pár činek, posilovací stuha a dvě velikosti míčů – jeden malý, tzv. overball a druhý o průměru větším než 60 centimetrů plně postačí. Činky můžete nahradit dokonce PET lahvemi s vodou a posilovací stuhu vyřazenými stahujícími punčocháči.

Investice do overballu, malého měkkého míče o průměru cca 25 centimetrů, se rozhodně vyplatí. Využijete jej na posilování paží, hrudníku či stehen, i pro pohodlné sezení v kanceláři, polovyfouknutý poskytuje výbornou oboru spodní části páteře.

Malý míč tzv. overall využijete na posílení hrudníku, paží a stehen.

Posílit si hrudník a prsní svaly zvládne skutečně každý - sedněte si vzpřímeně, zatáhněte břišní svaly, ramena držte dole, lopatky u sebe a rukama stlačujte overball. Cvik si ztížíte, pokud paže natáhnete.

Míček je výborný také na problematickou partii vnitřních stehen. Opět se posaďte vzpřímeně, zatáhněte bříško, overall umístěte mezi kolena a stlačujte. Výborný cvik na docílení pevných nohou, který můžete provádět i v kanceláři.

Stepper nahradí obyčejné schody, bicepsy posílí i plné tašky, nejen činky. Cvičení tak skutečně není otázkou časového zaneprázdnění či nedostatku financí, věnovat se cílenému pohybu můžete prakticky kdekoliv a kdykoliv. Nejefektivnější je kumulovat cvičení během dne, uděláte-li několikrát za den 10 dřepů, zvládnete je snadněji, než když jich máte udělat najednou rovnou stovku.

Stejné je to i s během a dalšími posilovacími cviky. Malé krůčky dokáží velké změny. Cvičení a pohyb by měly být především o radosti a dobrém pocitu, děláte to pro sebe, pro své zdraví. Pravidelný pohyb pomáhá nejen udržovat linii, ale také posiluje imunitu, pozitivně působí na pleť a v neposlední řadě na psychiku. 







Nejčtenější

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Sportovní moderátor ČT Vojtěch Bernatský s rodinou
Vojtěch Bernatský: Starat se o děti a hrát si s nimi je nejvíc

O povolání sportovního moderátora snil Vojtěch Bernatský už v první třídě, komentoval vymyšlené zápasy, zpíval, šaškoval. Sen si splnil už jako student, jen na...  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Jak se udržet fit? Ideální cvičení a jídlo pro každý věk

Tělo ženy v padesáti potřebuje jinou zátěž a jídelníček než ve třiceti. Co vám dřív dělalo dobře, může po deseti letech škodit. Jak tedy zůstat fit ve 30, 40,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky
Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky

Nanést na pleť make-up tak, aby dokonale seděl? Pořádná alchymie. Beauty blogerky i obyčejné smrtelnice proto sahají k m... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.