Není voda jako voda

Správný příjem tekutin, jak jsme si řekli v minulém díle, je při hubnutí velmi důležitý. Pít byste měli plynule během celého dne a základem by měla být obyčejná voda. Zcela nevhodné jsou různé sladké limonády.

Voda - (c) profimedia.cz/corbis - Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

PŘEDCHOZÍ DÍL SERIÁLU ZDE

Těmi jsou obchody přeplněné k prasknutí.

Vedle v regálech je velké množství různých balených vod, jejichž spotřeba v posledních letech závratně stoupá.

Které z nich jsou vhodné k hubnutí a kterým druhům byste se raději měli vyhnout?

Pramenitá voda se hodí vždy
První skupinou balených vod jsou pramenité vody, dříve označované jako stolní. Tyto vody je možno pít každý den, a to i dlouhodobě, protože obsahují jen velmi málo různých minerálních látek. Mezi tyto druhy patří například Toma, Aquila či Dobrá voda. 

Některé z těchto typů jsou ochucené ovocnou příchutí (ale nejsou barvené) a slazené aspartamem, tedy bez kalorií. Po takové vodě můžete sáhnout v případě, když už nemáte chuť na obyčejnou vodu.

Druhou skupinou balených vod jsou minerálky, které už obsahují větší množství minerálních látek, a proto je potřeba znát jejich složení, aby se příznivý efekt při jejich pití nezměnil pro hubnutí v riziko. Složení minerálních látek se dočtete na etiketě.

S minerálkami opatrně
Při snižování váhy je zapotřebí sledovat v první řadě obsah sodíku v minerálních vodách. Vzhledem k tomu, že většina lidí má ve své stravě přebytek sodíku, je vhodné vybírat minerálky s jeho nižším obsahem, tedy maximálně 150 mg na jeden litr.

V Česku a dalších vyspělých zemích přijímá průměrný člověk dvakrát až třikrát více sodíku, než odpovídá potřebám organismu. Z toho pak vznikají problémy s vysokým krevním tlakem nebo s nadbytečným zadržováním vody v těle. Při hubnutí se tak stává, že sodík váže v těle až několik litrů "zbytečné" vody.

Nízký obsah sodíku mají například Korunní, Mattoni, Magnesia, vysoký obsah, a tedy nevhodné k pravidelnému pití jsou vody Poděbradka (přestože je její ochucená varianta propagována jako "pro linie") nebo Hanácká.

JídelníčeK dnešní den

SNÍDANĚ: dalamánek se sýrem
1 dalamánek
1 sýr cottage s pažitkou
paprika nebo rajče na ozdobu
1290 kJ

SVAČINA: kefír
500 ml neochuceného kefíru
950 kJ

OBĚD: krůtí pečeně se zelím a knedlíkem
100 g krůtí pečeně
kysané zelí (upravte klasicky, ale nezahušťujte)
2 plátky knedlíku
Krůtí prsa upečte jako vepřové (s kmínem, paprikou apod.), ale nepřidávejte tuk
1730 kJ

SVAČINA: jablko a sýr
1 jablko
20 g (jeden plátek) eidamu
470 kJ

VEČEŘE: ledový salát s krabími tyčinkami a dresinkem
300 g ledového salátu
100 g krabích tyčinek
Dresink:
2 lžíce dresinku
1 lžička oleje
sekaný kopr
1050 kJ

CELKEM: 5490 kJ