Nejčastější cyklochyby: jak se jim vyhnout

  0:36aktualizováno  0:36
Jen sednout na kolo a myslet si, že všechno bude v pohodě nestačí. Kromě rozcvičení si na delší výlety určitě pořiďte cyklistické oblečení. Čemu dalšímu byste se měli vyhnout a na co naopak nezapomenout, aby pro vás cyklovýlet byl opravdu potěšením a ne nepříjemným zážitkem, ze kterého se budete dlouho vzpamatovávat?
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

1. Špatná příprava

Každému nasednutí na kolo by mělo předcházet důkladné protáhnutí svalů, které budete namáhat. Vyčlenit si na takzvaný strečink čas se vyplatí. Svoje svaly nastartujete na výkon a zmenšíte riziko, že je přepnete či dokonce v extrémních případech natrhnete. Ještě před samotným protahováním svalů odborníci na fitness doporučují organismus lehce zahřát, například několika dřepy nebo výskoky. Až poté se pusťte do pomalého protahování svalů. Podobně postupujte také po cyklovýletě, svaly se pak lépe zregenerují.

2. Nesprávné oblečení

Na výlet dlouhý několik desítek kilometrů se nenosí bavlněné tričko a šortky. Tím si cyklista koleduje tak leda o prochladnutí - v případě trička a opruzeniny - v případě nevhodných kalhot či spodního prádla.

Pokud to s cyklistikou myslíte vážně a chcete do výbavy i něco investovat, inspirujte se u proficyklistů. Nejvíce oceníte cyklistické kalhoty se speciální vložkou, která zabrání vzniku nepopulárního "vlka". Základním pravidlem je, že v těchto kalhotách se jezdí bez spodního prádla. Dávno už neplatí, že by cyklisté na sobě museli mít jen elastické kalhoty. Speciální obchody nabízejí také klasické široké šortky vhodné na kolo. Tričko či nátělník by měly odvádět pot z těla, aby vám nehrozilo prochladnutí. Zkuste třeba materiály na bázi coolmax.

3. Nevhodný terén

Nejhorší, co můžete na kole udělat, je zničit se hned při prvním výletě v sezoně. Trenéři doporučují vybrat mírný terén, určitě žádné ježdění do kopců. A jak poznáte, že vám terén i rychlost, které jste zvolili, sedí? Velice jednoduše: podle svého dechu. Pokud budete dýchat přerývaně a nebudete moci ani mluvit, je jasné, že jste to přehnali a že takový trénink vám moc užitku nepřinese. Trenéři navíc varují zejména ženy, že při fyzicky příliš náročné jízdě se jim vytvoří silná svalnatá stehna. Je proto lepší, když budete na kole vyrážet častěji a na delší dobu než se namáhat se šlapáním do kopce.

4. Špatný pitný režim

Při jízdě na kole se hodně potíte, čímž váš organismus přichází o tekutiny. Pocení je však zdravý proces - chrání vás před přehřátím. Tekutiny musíte obnovovat, při delších a náročnějších výletech třeba i každých patnáct minut. Sváteční cyklisté riskují křeče, když pijí velkou dávku vody naráz. To je chyba. Usrkávat byste měli pomalu. Nejvhodnějším nápojem na delší cesty je minerálka, která obnoví vypocené soli. Rozhodně nesázejte na colu, černý či zelený čaj a ani na džus, všechny odvodňují organismus.

Autor:

Nejčtenější

Žena už si dvacet let nemyla vlasy a čtrnáct let je nestříhala

Frankie Cluneyová

Frankie Cluneyová (32) z Anglie se pyšní vlnitými vlasy, které jí sahají až na zem. Pečuje o ně i několik hodin denně,...

Do chladného počasí stačí troje boty. Na kozačky do půli lýtek zapomeňte

Kozačky by neměly chybět v žádném ženském botníku. Jsou jedním ze základních...

Letní střevíčky a žabky jsme už definitivně uložili na dno botníku. Nastává čas oprášit kozačky a další boty, které...

Nejčastější chyby při čištění zubů, které mohou za zničený chrup

Ilustrační fotografie

Téměř každý se za svůj život setká se zubním kazem. Na vině je podle lékařů špatná ústní hygiena. Většina lidí si podle...

O 10 let mladší: Přece nesklouznu zpátky, kdy jsem byla vyžraná kisna

Kamarádi Drahomíra a Tomáš před proměnou

Drahomíra a Tomáš jsou kamarádi, kteří postrádají sebevědomí. Oba mají za sebou bolavé životní kopance, a tak se...

Život první dámy Zemanové: otec v uranovém lágru, její dceři hrozil únos

Svatba předsedy ČSSD Miloše Zemana s Ivanou Bednarčíkovou proběhla na...

Ze všech polistopadových prvních dam je Ivana Zemanová ta nejméně viditelná. Neměla snadný život. Její otec si coby...

Další z rubriky

Mýty o alkoholismu: závislý patří do léčebny a poznáte ho na první pohled

Ilustrační fotografie

Češi patří mezi největší pijáky alkoholu nejen v Evropě, ale i ve světě. Většinou však potíže se závislostí zlehčují, a...

Koho to víc bolí? Muži mají vyšší práh bolesti, ženy ji lépe snášejí

Silné bolesti hlavy, nevolnost a vysoké teploty mohou signalizovat nebezpečná...

Bolí mě hlava, tak zní údajně nejrozšířenější výmluva partnerek. Ano, nejen sex, ale i bolest patří k životu. Snesou ji...

Pozor si dejte na tmavá znaménka s nepravidelným okrajem, varuje lékařka

Melanom (ilustrační fotografie)

Melanom patří mezi nejagresivnější formy rakoviny. Na jeho vzniku se podílí především ultrafialové záření, i proto je...

Najdete na iDNES.cz