Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Nejčastější cyklochyby: jak se jim vyhnout

  0:36aktualizováno  0:36
Jen sednout na kolo a myslet si, že všechno bude v pohodě nestačí. Kromě rozcvičení si na delší výlety určitě pořiďte cyklistické oblečení. Čemu dalšímu byste se měli vyhnout a na co naopak nezapomenout, aby pro vás cyklovýlet byl opravdu potěšením a ne nepříjemným zážitkem, ze kterého se budete dlouho vzpamatovávat?
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

1. Špatná příprava

Každému nasednutí na kolo by mělo předcházet důkladné protáhnutí svalů, které budete namáhat. Vyčlenit si na takzvaný strečink čas se vyplatí. Svoje svaly nastartujete na výkon a zmenšíte riziko, že je přepnete či dokonce v extrémních případech natrhnete. Ještě před samotným protahováním svalů odborníci na fitness doporučují organismus lehce zahřát, například několika dřepy nebo výskoky. Až poté se pusťte do pomalého protahování svalů. Podobně postupujte také po cyklovýletě, svaly se pak lépe zregenerují.

2. Nesprávné oblečení

Na výlet dlouhý několik desítek kilometrů se nenosí bavlněné tričko a šortky. Tím si cyklista koleduje tak leda o prochladnutí - v případě trička a opruzeniny - v případě nevhodných kalhot či spodního prádla.

Pokud to s cyklistikou myslíte vážně a chcete do výbavy i něco investovat, inspirujte se u proficyklistů. Nejvíce oceníte cyklistické kalhoty se speciální vložkou, která zabrání vzniku nepopulárního "vlka". Základním pravidlem je, že v těchto kalhotách se jezdí bez spodního prádla. Dávno už neplatí, že by cyklisté na sobě museli mít jen elastické kalhoty. Speciální obchody nabízejí také klasické široké šortky vhodné na kolo. Tričko či nátělník by měly odvádět pot z těla, aby vám nehrozilo prochladnutí. Zkuste třeba materiály na bázi coolmax.

3. Nevhodný terén

Nejhorší, co můžete na kole udělat, je zničit se hned při prvním výletě v sezoně. Trenéři doporučují vybrat mírný terén, určitě žádné ježdění do kopců. A jak poznáte, že vám terén i rychlost, které jste zvolili, sedí? Velice jednoduše: podle svého dechu. Pokud budete dýchat přerývaně a nebudete moci ani mluvit, je jasné, že jste to přehnali a že takový trénink vám moc užitku nepřinese. Trenéři navíc varují zejména ženy, že při fyzicky příliš náročné jízdě se jim vytvoří silná svalnatá stehna. Je proto lepší, když budete na kole vyrážet častěji a na delší dobu než se namáhat se šlapáním do kopce.

4. Špatný pitný režim

Při jízdě na kole se hodně potíte, čímž váš organismus přichází o tekutiny. Pocení je však zdravý proces - chrání vás před přehřátím. Tekutiny musíte obnovovat, při delších a náročnějších výletech třeba i každých patnáct minut. Sváteční cyklisté riskují křeče, když pijí velkou dávku vody naráz. To je chyba. Usrkávat byste měli pomalu. Nejvhodnějším nápojem na delší cesty je minerálka, která obnoví vypocené soli. Rozhodně nesázejte na colu, černý či zelený čaj a ani na džus, všechny odvodňují organismus.

Autor:



Nejčtenější

V druhé půli života jsou muži na ženách citově závislí, říká psycholog

Ilustrační snímek

Krize rodiny je podle psychologa Jeronýma Klimeše zákonitá a - jak dokládá historie - přichází ruku v ruce s...

Co už byste nikdy neměli dělat, pokud chcete opravdu zhubnout

ilustrační snímek

Plavková sezona se blíží a vaše předsevzetí zhubnout alespoň nějaké to kilo se nenaplnilo. Čím to je, že se i přes...



Pět pádných důvodů, proč by každá žena měla častěji masturbovat

ilustrační snímek

Ať už žijete v partnerském vztahu, nebo jste zrovna sama, měla byste si podle odborníků najít čas na hezké chvilky se...

Trendy půjdou stranou, svatební róba Meghan musí respektovat tradice

Meghan Markle (Londýn, 12. března 2018)

Jak budou vypadat? To je otázka, kterou si kladou miliony lidí na světě v souvislosti s nadcházející svatbou prince...

Slavné matky po čtyřicítce se varování odborníků nebojí

Monika Absolonová by měla syna Tadeáše porodit v listopadu.

Ačkoli gynekologové ženy před mateřstvím ve starším věku spíše varují, matky v Česku podle statistických údajů už...

Další z rubriky

Profesor Špičák: Čechy ničí vražedná kombinace obezity, alkoholu a kouření

Julius Špičák, gastroenterolog a přednosta Kliniky hepatogastroenterologie...

Češi patří v chorobách trávícího ústrojí ke světové špičce. „Podílí se na tom nevhodná životospráva, vražedná kumulace...

Hypochondrie je duševní porucha. Léčba může trvat i rok

Ilustrační fotografie

Jsou opravdu nemocní, ale jinak, než si představují. S domnělými problémy chodí i půl roku k doktorům a nenechají se...

Potraviny, které snižují hladinu cholesterolu. Zkuste tučné ryby i oříšky

(Ilustrační foto)

Cholesterol potřebujeme; problém může nastat, když se jeho hladina výrazně zvýší a když se začne usazovat v cévách. To...

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Arome.cz Přetřít rtěnkou a hotovo? Kdepak, jen se nebojte věnovat líčení svých rtů pár minut navrch a použijte k tomu víc než jen...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!



Najdete na iDNES.cz