Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Nejčastější cyklochyby: jak se jim vyhnout

  0:36aktualizováno  0:36
Jen sednout na kolo a myslet si, že všechno bude v pohodě nestačí. Kromě rozcvičení si na delší výlety určitě pořiďte cyklistické oblečení. Čemu dalšímu byste se měli vyhnout a na co naopak nezapomenout, aby pro vás cyklovýlet byl opravdu potěšením a ne nepříjemným zážitkem, ze kterého se budete dlouho vzpamatovávat?
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

1. Špatná příprava

Každému nasednutí na kolo by mělo předcházet důkladné protáhnutí svalů, které budete namáhat. Vyčlenit si na takzvaný strečink čas se vyplatí. Svoje svaly nastartujete na výkon a zmenšíte riziko, že je přepnete či dokonce v extrémních případech natrhnete. Ještě před samotným protahováním svalů odborníci na fitness doporučují organismus lehce zahřát, například několika dřepy nebo výskoky. Až poté se pusťte do pomalého protahování svalů. Podobně postupujte také po cyklovýletě, svaly se pak lépe zregenerují.

2. Nesprávné oblečení

Na výlet dlouhý několik desítek kilometrů se nenosí bavlněné tričko a šortky. Tím si cyklista koleduje tak leda o prochladnutí - v případě trička a opruzeniny - v případě nevhodných kalhot či spodního prádla.

Pokud to s cyklistikou myslíte vážně a chcete do výbavy i něco investovat, inspirujte se u proficyklistů. Nejvíce oceníte cyklistické kalhoty se speciální vložkou, která zabrání vzniku nepopulárního "vlka". Základním pravidlem je, že v těchto kalhotách se jezdí bez spodního prádla. Dávno už neplatí, že by cyklisté na sobě museli mít jen elastické kalhoty. Speciální obchody nabízejí také klasické široké šortky vhodné na kolo. Tričko či nátělník by měly odvádět pot z těla, aby vám nehrozilo prochladnutí. Zkuste třeba materiály na bázi coolmax.

3. Nevhodný terén

Nejhorší, co můžete na kole udělat, je zničit se hned při prvním výletě v sezoně. Trenéři doporučují vybrat mírný terén, určitě žádné ježdění do kopců. A jak poznáte, že vám terén i rychlost, které jste zvolili, sedí? Velice jednoduše: podle svého dechu. Pokud budete dýchat přerývaně a nebudete moci ani mluvit, je jasné, že jste to přehnali a že takový trénink vám moc užitku nepřinese. Trenéři navíc varují zejména ženy, že při fyzicky příliš náročné jízdě se jim vytvoří silná svalnatá stehna. Je proto lepší, když budete na kole vyrážet častěji a na delší dobu než se namáhat se šlapáním do kopce.

4. Špatný pitný režim

Při jízdě na kole se hodně potíte, čímž váš organismus přichází o tekutiny. Pocení je však zdravý proces - chrání vás před přehřátím. Tekutiny musíte obnovovat, při delších a náročnějších výletech třeba i každých patnáct minut. Sváteční cyklisté riskují křeče, když pijí velkou dávku vody naráz. To je chyba. Usrkávat byste měli pomalu. Nejvhodnějším nápojem na delší cesty je minerálka, která obnoví vypocené soli. Rozhodně nesázejte na colu, černý či zelený čaj a ani na džus, všechny odvodňují organismus.

Autor:



Nejčtenější

Soutěž Léto v plavkách: hlasujte pro vítěze druhého kola!

Léto v plavkách - Kos

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Potraviny, které byste rozhodně neměli omývat před vařením

Ilustrační snímek

Takřka každý ví, že si má před jídlem umýt ovoce či zeleninu. Možná vás však překvapí, že jsou potraviny, které byste...



Dress code nemusí být v létě peklo. Pět tipů, jak na něj vyzrát

Výrazné kousky a doplňky mají na pracovišti stopku. Zbytečně by odváděly...

Formální oblečení může být pro někoho v parném horku jako noční můra. Dlouhé rukávy a upnutá sukně můžou rapidně...

K životu nepotřebujete spoustu oblečení, říká Kamila Boudová

Kamila Boudová, módní designérka

Vždycky ji zajímala móda. Kamila Boudová vystudovala oděvní design, pak působila v zahraničních firmách, pro které šili...

KVÍZ: Co víte o ženském orgasmu?

Cesta za orgasmem může být i velmi nebezpečná.

K Mezinárodnímu dni ženského orgasmu, který připadá na středu 8. srpna, jsme pro vás společně se sexkoučkou Julií Gaiou...

Další z rubriky

Dětí s psychickými potížemi přibývá. Chybí nám odborníci, řekl lékař

Ilustrační fotografie

Deprese, bipolární porucha a další duševní nemoci se netýkají pouze dospělých, ale také dětí. Navíc je nyní postihují v...

Pitný režim v horku: pijte častěji, nejlepší jsou voda a minerálky

Ilustrační fotografie

Pít, pít, pít. Rady odborníků, jak bez úhony přežít současnou vlnu veder, se shodují: každý by měl přijímat dostatek...

OBRAZEM: Britka je závislá na plastikách, utratila za ně miliony

Aimi Venessová

Třiačtyřicetiletá Aimi Venessová z britského Východního Sussexu pracovala jako tanečnice, a tak si v 25 letech poprvé...



Najdete na iDNES.cz