Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Únava, křeče, předčasný porod. Jak tělo reaguje na nedostatek hořčíku

aktualizováno 
Magnesium neboli hořčík je pro tělo a správné fungování organismu prakticky nepostradatelné. Patří mezi nejdůležitější minerální látky a stojí takřka za všemi procesy, které v lidském těle probíhají.

Hořčík vám pomůže doplnit kvalitní čokoláda, ořechy i tmavá listová zelenina (ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

Vypadávání vlasů, svalové křeče, třes, záškuby, bolesti hlavy, ale třeba také nesprávné fungování srdce nebo předčasný porod. To všechno se může odehrávat v těle, které nemá dostatek hořčíku.

„Hořečnaté ionty se účastní ve více než 300 reakcí v našem těle. Je nezbytný při metabolismu sacharidů, tuků i bílkovin. Zajišťuje správnou funkci svalů a nervové soustavy. Podílí se na mineralizaci kostí. Pozitivně ovlivňuje činnost srdce a správné napětí v cévách. Celkově lze tedy říci, že nás udržuje v dobré psychické i fyzické kondici,“ řekla iDNES.cz Monika Bartolomějová, hlavní nutriční specialistka Světa zdraví.

Podle zjištění odborníků je ale nedostatek hořčíku (stejně jako nedostatek vápníku) u lidí v České republice zjišťován poměrně často.

„Příjem naší populace většinou nedosahuje ani poloviny doporučené denní dávky. Souvisí to s tím, že většina nekonzumuje dostatečné množství stravy rostlinného původu v odpovídající kvalitě,“ uvedla lékařka Václava Kunová, odborná garantka projektu Vím, co jím a piju.

Domácí lékař

Odborníci přinášejí další a další důkazy o tom, jak je hořčík pro lidský organismus nepostradatelný a že jeho nedostatek může mít takřka fatální následky.

„Při dostatečném příjmu hořčíku klesá pravděpodobnost vysokého krevního tlaku a srdečních arytmií. Hořčík reguluje srdeční činnost a rozšiřuje srdeční cévy. Spolu s lecitinem se podílí na regulaci hladiny cholesterolu v krvi,“ uvedl jeden z příkladů odborný server magnesium.cz.

Tuky zhoršují vstřebávání

Aby tělo mohlo hořčík správně využívat, je zapotřebí splnit několik podmínek. „Krom jiného má na podporu vstřebávání vliv vitamin D a B6. Naopak strava bohatá na tuky a bílkoviny nebo příliš vysoký příjem vápníku či vlákniny jeho vstřebávání zhoršují,“ uvedla Bartolomějová.

Připomněla, že například doplňky stravy s vysokým obsahem magnesia nemusí být až tak účinné, pokud nebudou v rovnováze právě i další složky výživy.

„Jak již bylo řečeno, hořčík má v našem těle řadu funkcí, takže i jeho nedostatek se může projevovat řadou příznaků. Mezi ně patří například svalové křeče, zvýšené napětí svalů, únava, migrenózní bolest hlavy, nervozita a další,“ řekla Bartolomějová.

Co pomůže doplnit hořčík

- ořechy

- semínka

- celozrnné výrobky

- luštěniny

- tmavá listová zelenina

- brokolice

- artyčok

- banán

- datle

- mák

- kvalitní hořká čokoláda

„Jako zajímavost bych uvedla, že jeho nedostatek může také vést ke snížené citlivosti na inzulin, která je cestou k cukrovce druhého typu. Deficit iontů hořčíku je nebezpečný i v těhotenství, protože může přispět k potratu nebo předčasnému porodu,“ dodala.

Denně až 400 miligramů

Doporučená denní dávka hořčíku je 350 - 400 miligramů za den. „Tuto dávku pokryje například 200 gramů celozrnného chleba + 1 litr vody Magnesia nebo 100 gramů ovesných vloček + 200 gramů špenátu + 100 gramů sojového masa,“ poradila lékařka Václava Kunová.

Odborníci ovšem doporučují dávku zvyšovat ve vyšším věku nebo také v těhotenství, při kojení nebo při onemocnění srdce či cukrovkou.

„Dokonce velmi záleží také na tom, zda má člověk fyzicky namáhavou práci nebo aktivně sportuje. I v takových případech je potřeba denní dávku hořčíku navýšit,“ konstatovala Monika Bartolomějová ze Světa zdraví.

Přidala i další doporučení, jak z přírodních zdrojů dodat svému tělu dostatek hořčíku: „Naložte si na talíř co nejčastěji tmavě zelenou a listovou zeleninu. Cennými zdroji jsou dále ořechy a semínka, luštěniny, některé ovoce (banány, datle), ovesné otruby. Lahodným zdrojem je také hořká čokoláda, protože i kakaové body obsahují významné množství hořčíku.“

Autor:



Nejčtenější

Análie nebo Melanomia? Rodiče se předhánějí ve vymýšlení neobvyklých jmen

(Ilustrační snímek)

Většina z nás vybírala jména potomků v rodině, případně ve známé knížce Jak se bude jmenovat? Výběr jména u nás i dnes...

Chudým kráskám plní jejich sny. U dcery bych byl zásadně proti, říká

(ilustrační snímek)

Luxusní dárečky, výlety za hranice šedého průměru, nákladný život v krásných kulisách... Která žena po něčem takovém...



Kristina Bazanová: Holka z maloměsta je ve 23 letech módní milionářkou

Blogerka Kristina Bazanová na filmovém festivalu v Cannes (květen 2016)

Ve 23 letech pravidelně létá první třídou, bydlí na střídačku na dvou kontinentech, je tváří několika velkých značek,...

Příběh Karolíny: Manžel má milenku a odmítá ji opustit

(ilustrační snímek)

Vdaná jsem už téměř patnáct let. Za tu dobu mi manžel byl několikrát nevěrný, ale vždy, když to na něj prasklo, své...

Koupelna bez teplé vody a všude zima. Mise pomohla tátovi s malým synem

Julián s Matyáškem si během rekonstrukce bytu užívali v Mikulově.

Svého drogového období Julián (29) lituje. Jenže nezůstalo bez následků, ze vztahu s přítelkyní se narodil syn Matyáš,...

Další z rubriky

Osm příznaků, že trpíte něčím horším než jen stresem

Ilustrační fotografie

Rozlišit nadměrný stres a běžné každodenní úzkosti od závažnější duševní poruchy, jako je třeba deprese, může být někdy...

Světlo, pohyb, charita a další triky, jak zatočit s podzimními splíny

Podzimním splínům se můžete ubránit. Například tím, že vyrazíte ven.

Čím více listí se snese k zemi, čím kratší jsou dny a čím studenější jsou rána, tím obtížnější je vyvolat si v mysli...

Angína si hledá oslabené jedince. Když vás dostane, k lékaři musíte

(Ilustrační foto)

Oteklé mandle, bolest v krku při polykání, někdy i problémy s dýcháním. Příznaky angíny jsou téměř nezaměnitelné, ale...



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.