Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Nechte si poradit

  20:06aktualizováno  20:06
Občas neuškodí nechat si poradit od těch, co už to zkusili. A těch, kteří se pokusili zeštíhlet, je dost a dost. Tady jsou tipy těch, kteří uspěli. Nejedná se o žádné pochybné triky, ale osvědčené úspěchy a neúspěchy potvrzené rady.

* Pro zamezení pocitu hladu při snížené energetické hodnotě stravy podáváme ve větším množství zeleninu a málo sladké ovoce, které pro vysoký obsah vlákniny vyvolávají pocit zdánlivého nasycení.

* Zeleninu podáváme nejméně jednou denně, nejlépe v syrovém stavu.

* Ze zeleniny a ovoce vybíráme přednostně druhy s vysokým obsahem vitamínu C - papriku, kedlubny, zelí červené, bílé, kysané i čínské, rajčata, ředkvičky, kapustu, květák.
Z ovoce kromě ovocných plodů černý a červený rybíz, jahody, angrešt, maliny. Jejich další předností je nízká energetická hodnota, velký objem a skutečnost, že přispívají zároveň ke zpestření jídelníčku.

* Silně omezíme potraviny s vyšší energetickou hodnotou jako rýži, těstoviny, houskové i bramborové knedlíky, bílé pečivo pro obsah cholesterolu i vejce (v pokrmech podáváme jen jedno, a to jen občas).

* Z jídelníčku vyloučíme cukr, všechny sladké pokrmy, med, čokoládu, cukrovinky, džemy, marmelády, tučná masa a drůbež, majonézu, smetanu, sýry a uzeniny s vysokým obsahem tuku, plnotučné mléko, ořechy, mandle, pokrmy připravené s vyšší dávkou tuku (smažené, opékané na tuku), sladké nápoje, pivo, víno, lihoviny, mošty i džusy.

* Dáváme přednost druhům chleba s vyšším obsahem vlákniny, které mají i vyšší biologickou hodnotu než chléb bílý.

* Zeleninu podáváme většinou jako salát, pro obměnu střídáme různé zálivky.

* Zeleniny různě kombinujeme i s ovocem.

* Moučníky nepodáváme, připravujeme jen ovocné dezerty - saláty, pyré, kysely, rosoly, pečená jablka - s použitím minimálního množství cukru.

* Frekvence podávání stravy není libovolná. Opakovaně bylo prokázáno, že při stravě podávané v malých dávkách a častěji není přírůstek hmotnosti tak velký jako při tomtéž množství potravy konzumovaném ve dvou nebo třech dávkách za den. Pro redukční účely se doporučuje rozdělit pokrmy během dne do šesti dávek:

snídaně  20%
přesnídávka 10%
oběd   35%
svačina  10%
1. večeře 20%
2. večeře  5% denní energetické dávky.


* Doporučuje se jíst pomalu, při jídle často odkládat příbor, protože takto se při stejném množství jídla zasytíme více, než kdybychom jedli rychle.

* Posílíme tradiční české chudé snídaně.

* Večeře je málo vydatná, podaná nejpozději 2 - 3 hodiny před spaním.

* K přesnídávkám postačí ovoce s malým kouskem chleba, k odpolední svačině mléko nebo neslazený mléčný výrobek s malým krajíčkem chleba. Ke druhé večeři můžeme podat jen zeleninový salát nebo ovoce.

* Občas můžeme zařadit i tzv. „odlehčovací den“, kdy podáváme během dne pouze zeleninu a ovoce a neslazené nealkoholické nápoje.

osobní váha

Autoři:






Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Nechte děti se nudit, podpoříte jejich rozhodnost, radí odborníci

Není dobře, když se dnešní rodiče snaží od rána do večera zabavovat svoje děti. Ony se totiž nenaučí nudit, což pro ně později může být na škodu, varuje...  celý článek

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Ilustrační fotografie
Přejídání jako zabiják. Skrytě ničí i vaše játra

Znalec gastronomie Pavel Maurer radí: „Nejezte blbě!“ Lékaři by dodali: „A když už, tak se aspoň nepřejídejte.“ Obezita totiž ničí nejen klouby a srdce, ale...  celý článek

Ilustrační fotografie
Plodnost mužů se stále zhoršuje. Na vině může být i umělé oplodnění

Mužům mizí spermie. Za posledních pětadvacet let jejich počet klesl o šedesát procent. „A plodnost se bude dál zhoršovat,“ předpovídá v rozhovoru pro páteční...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut
Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut

Nestíháte rande, pracovní schůzku nebo hodit děti do školy? Máme pro vás tipy na účesy, které budete mít hotové do 5 min... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.