Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Nebaví vás posilovna? Zacvičte si venku

  0:26aktualizováno  0:26
Posilovna vás nudí a z narvané tělocvičny vám je mdlo? Začněte s pohybem venku. Třeba o víkendu na chalupě nebo na dovolené.

Zacvičte si venku - Pro pěkné paže a bříško | foto: Alexander Dobrovodský

PROTAŽENÍ TĚLA
Dejte jednu nohu na lavici. Chodidlo nohy, která stojí na zemi, směřuje rovně dopředu, chodidlo zvednuté nohy asi 45 stupňů do strany. Předkloňte se, uvolněte se a snažte se dotknout se rukou nártu nebo země. Koleno zvednuté nohy mírně tlačte od těla.
VYDRŽTE ASI 15 VTEŘIN, NOHY VYMĚŇTE.

Zacvičte si venku


KRÁSNÉ PAŽE
Postavte se zády k lavičce. Dlaněmi se opřete o sedák. Popojděte dopředu tak, aby kolena byla v pravém úhlu. Držte rovná záda, lokty napnuté. Z této pozice pokrčte lokty, zadek spusťte nad zem, ale nesmíte dosednout. Pomalým pohybem rukou se opět zvedněte do výchozí pozice. Cvik neprovádějte švihem, ale pomalým pohybem rukou – posilujete tricepsy.
OPAKUJTE 10KRÁT

Zacvičte si venku

Zacvičte si venku


PEVNÝ ZADEK A STEHNA
Postavte se zpříma, nohy na šířku pánve, ruce mírně pokrčte v loktech. Vtáhněte břicho, zpevněte zadek.
Ruce předpažte a propleťte prsty, nohy pokrčte v kolenou, mírně se předkloňte a zadek s výdechem pouštějte těsně nad lavičku. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
OPAKUJTE 15KRÁT VE 3 SÉRIÍCH

Zacvičte si venku

Zacvičte si venku

RUCE, BŘICHO
Rukama se chytíme tyče nad hlavou. Zpevníme celé tělo, pomalu se s výdechem přitáhneme rukama nahoru a současně pokrčíme kolena a přitáhneme je k hrudníku.
OPAKUJTE 3KRÁT V PĚTI SÉRIÍCH

Zacvičte si venku

Zacvičte si venku

BŘIŠNÍ SVALY A PŘEDNÍ STRANA STEHEN
Sedněte si na okraj lavičky a opřete se o dlaně. Zdvihněte kolena k hrudníku a z této pozice s výdechem přednožujte obě nohy současně – nohy v přednožení úplně propněte a přitáhněte špičky.
OPAKUJTE 15x VE 3 SÉRIÍCH

Zacvičte si venku

Zacvičte si venku

ZPEVNĚNÍ CELÉHO TĚLA
Z lehu na břiše se opřete o špičky nohou a předloktí tak, abyste měli ramena nad lokty. Hlava je v prodloužení těla. Kolena jsou maximálně propnutá a zvednutá od země. Zpevněte celé tělo – sevřete zadek, zatáhněte břicho a aktivujte lopatky. Celé tělo by mělo tvořit přímku. Pozici držte po dobu nádechu.
OPAKUJTE 3x

Zacvičte si venku

ZÁVĚREČNÉ PROTAŽENÍ
Sedněte si s rovnými zády, nohy natáhněte a v celé délce stiskněte, přitáhněte špičky. Vzpažte, zatáhněte co nejvíc břicho a vytahujte se k nebi s nádechem. S výdechem zatněte půlky, podsaďte, co nejvíc se vyhrbte a vytahujte se za rukama do dálky.

Zacvičte si venku

Zacvičte si venku


Dovolená se cvičením

Jestli si chcete zacvičit hezky v klidu, odjeďte na dovolenou, která má sport jako součást programu. Jako bonus pořadatelé navíc často nabízejí hlídání dětí. 

KORČULA S AKVAAEROBIKEM
Týdenní pobyt na krásném ostrově, během něhož si vyzkoušíte nejen akvaaerobik, ale i různé další styly aerobiku či power jógu.
Termín: 29. 8. – 7. 9. 2007
Cena: 8810 Kč
www.aerobicstudio.cz

PILATES NA RABU
V zeleni a u moře si můžete vyzkoušet cvičení pilates, které má blízko k józe. Zpevňuje svaly, zlepšuje držení těla, koordinaci a dýchání.
Termín: 7. – 16. 9. 2007
Cena: od 5500 Kč
www.cvicime.cz

JÓGA NA ISTRII
Začít s jógou je lepší pod dohledem odborníka, vyzkoušejte třeba relaxační týden na Istrii. Naučíte se různá jógová cvičení, dýchací cviky i techniky proti bolestem kloubů, zad a hlavy.
Termín: 31. 8. – 9. 9. 2007
Cena: od 5600 Kč
www.nesmenka.mysteria.cz

FORMOVÁNÍ POSTAVY NA MURTERU
Týden plný cvičení přímo na pláži, kde si zformujete postavu pomocí balantes, bodystylingu, pilates a relaxačního cvičení.
Termín: 31. 8. – 9. 9. 2007
Cena: od 6390 Kč
www.alipte.net

AEROBIK V BIBIONE
Léto si můžete prodloužit i ve slunné Itálii s kondičním cvičením přímo u moře. Vybrat si můžou začátečnice i pokročilé.
Termín: 7. 9 – 16. 9. 2007
Cena: od 3950 Kč
www.nemotour.cz


Autoři: ,






Nejčtenější

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

Další z rubriky

Třpytivé líčení se dá nanést nejen na obličej, ale na celé tělo.
Třpytkové šílenství. Blogerky je dávají do vlasů, na jazyk i do vaginy

Lesk a třpytky na kůži mohou být příjemným zpestřením líčení. Nejnovějším trendem ze sociálních sítí je zdobení i dalších částí těla. A to i těch, na kterých...  celý článek

Různé části obličeje, různé pleťové masky
Multimasking. Jedna pleťová maska nestačí, kombinují se přesně na míru

Pleťové masky jsou pro naši pleť vysušenou letním sluníčkem vítanou vzpruhou. Doba, kdy se používala pouze jedna na celý obličej, je ta tam. Nový trend nabádá...  celý článek

Vlny jsou osvědčenou klasickou, které nevychází z módy. Aktuálním trendem je...
Mikádo, ofina i odrosty. Podzimní vlasové trendy fandí přirozenosti

Rozčesat, lehce upravit a jít. Tak by se ve zkratce dala shrnout ležérnost, s jakou aktuální trendy přistupují k účesům pro studenější měsíce roku. Můžete si...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky
Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky

Nanést na pleť make-up tak, aby dokonale seděl? Pořádná alchymie. Beauty blogerky i obyčejné smrtelnice proto sahají k m... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.