Pět tipů na rychlá jídla, co vás nakopnou

Energetické gely jsou běžnou součástí závodů a dlouhých tréninkových běhů. Poskytují ideální možnost, jak za běhu doplnit energii a oddálit případnou krizi. Ne každý je však dokáže kvůli umělému složení strávit. Přinášíme vám několik tipů, jak gely efektivně nahradit přírodními potravinami.

Med i ovoce v různých formách jsou ideálním zdrojem energie a skvěle poslouží pro vytvoření přírodní alternativy ke klasickým energetickým gelům. | foto: Profimedia.cz

Jednou z největších výhod energetických doplňků je jejich vyladěné složení. V momentě, kdy saháte v obchodě po gelu, nemusíte řešit, jestli má vhodný poměr pomalých a rychlých cukrů, nízký obsah vlákniny, tuků a bílkovin. To vše už vyřešil výrobce a na vás je jen odtrhnout víčko a udržet polotekutou hmotu v žaludku.

Dáváte-li přednost přírodním alternativám, bude složení klíčovou věcí, na kterou se budete muset zaměřit, pokud chcete dosáhnout požadovaného výsledku. Hlavním úkolem energetických gelů je co možná nejrychlejší doplnění energie. Z toho důvodu musíme vybírat suroviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů. Nežádoucí jsou naopak vláknina a bílkoviny, které vstřebání zpomalují. Nízký by měl být i obsah tuků.

Na následujících řádcích vybíráme pět možností, jimiž si můžete zpestřit běžecký jídelníček a které vám pomohou vyhnout se umělým energetickým doplňkům.

Předpřipravené ovocné pyré

Ovocné smoothies

Při přípravě smoothies se fantazii meze nekladou.

Zajímavým výživovým doplňkem je i takzvané smoothie. O jeho výhodách si můžete přečíst zde.

Náročnost na přípravu je sice poněkud vyšší, ale odměnou vám bude hmota, která se svými vlastnostmi energetickým gelům blíží, jak jen to jde. Ovoce je samo o sobě díky vysokému obsahu cukrů ideální surovinou na rychlé doplnění energie a jeho rozšlehání umožní bezproblémové přijímání za běhu.

Při domácí výrobě pyré se fantazii meze nekladou a možné variace nejrůznějšího ovoce jsou jen na vás a vašich chuťových pohárcích. Chystáte-li se na dlouhý nebo náročný závod, nezapomeňte přidat trochu soli pro doplnění potřebných minerálů.

Pyré se dá přenášet v dětských pet lahvích a uzavíratelných sáčcích, ale nejlépe pravděpodobně poslouží prázdné obaly od zakoupeného pyré nebo gelů se šroubovacím víčkem (koncentrát Enervitene nebo Nutrend Enduro Snack).

Kromě domácí výroby je možné zakoupit ovocné pyré jako hotový produkt ve zdravých výživách a větších obchodech s potravinami.

Sušené ovoce

Výrazně méně práce budete mít s přípravou druhé alternativy - sušeného ovoce. To poskytuje ideální zdroj rychlých cukrů ve snadno přenositelné a skladné formě, podobně jako energetické gely. Nevýhodou může být tuhá forma, která se bude podstatně pomaleji vstřebávat než tekuté a polotekuté doplňky. Mezi nejoblíbenější druhy ovoce patří rozinky, ananas, švestky nebo datle, které navíc slouží jako výborný zdroj draslíku. Použít však můžete libovolné plody, pokud splňují podmínku vysokého obsahu cukru.

Chia semínka

Chia

Chia semínka

Další podrobnosti včetně složení a zajímavých receptů s chia si můžete přečíst v tomto článku.

Chia se řadí mezi takzvané superpotraviny a jejich boom přišel s knihou Born to Run, ve které ji používali jako zázračný zdroj energie mexičtí Tarahumarové. Při jejich použití máte na výběr ze dvou možností. Tím prvním je zalití chia vodou a ovocnou šťávou. Přidat můžete i trochu cukru a jako výsledku se vám dostane gelovitá tekutina s optimálním složením pro doplnění energie.

Druhou možností je přidání chia do ovocného pyré. Tato varianta umožní zvýšit energetickou hodnotu a snížit tím potřebný obsah balení pyré, abyste dosáhli srovnatelných parametrů, jako mají energetické gely.

Přesnídávka

Dětská výživa, ač se to nemusí na první pohled zdát, splňuje přesně ty požadavky, které od sportovních doplňků požadujeme. Je dobře stravitelná, snadno se konzumuje a poskytuje potřebné množství energie obohacené o vitamíny a minerály pro optimální funkci svalů.

Med

Poslední, ale neméně vhodnou variantou je med. Díky kombinaci fruktózy a glukózy se rychle vstřebává a poskytuje podobný poměr cukrů jako energetické gely. Díky tomu se jedná o velmi rychlý zdroj energie, který je snadné do sebe dostat. Nejsnazší způsob použití při běhu jsou sáčky s medem, na které můžeme narazit v restauracích u čaje nebo při snídani. Připravit si však můžete i své vlastní balíčky, na které se podobně jako u pyré budou hodit uzavíratelné sáčky a praktické uzavíratelné obaly od gelů.

Kromě medu můžete využít i javorový sirup, který dokonce už začalo několik výrobců balit a prodávat coby přírodní energetický gel.

Autor pracuje jako konzultant běžecké speciálky Triexpert.

RUNGO zavítá do Pardubic! V ceně startovného jsou kompresky Craft

  • Kdy: 3. října 2015
  • Co: běžecký závod na 6 či 13 kilometrů
  • Proč: jsme redaktoři běžci a běžcům rozumíme. Závody pro vás organizujeme vlastníma rukama a srdcem. Přijďte se přesvědčit! Více informací...
Craft RUNGO běh Na Kuňku
Kompresní návleky jako dárek pro prvních 250 registrovaných účastníků Craft...

  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...