Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Nadváho, sbohem!

  14:10aktualizováno  14:10
Obézních lidí, včetně dětí a mladistvých, stále přibývá. Tloušťka nepříjemně komplikuje mnohé choroby. K otázce zdravotní se řadí i otázka estetická.
Tabulka s denní spotřebou kalorií uvnitř článku.

Obézní lidé mívají zpravidla vyšší krevní tlak, častěji trpí bolestmi páteře i kloubů, bývají dušní, mívají častěji choroby žlučníku a slinivky břišní a umírají dříve než lidé štíhlí. Nadměrná spotřeba potravin, zejména tuků, se významně podílí i na vzniku ischemické choroby srdeční včetně infarktu myokardu a může spolupůsobit i při vzniku rakoviny a diabetu.

Otylost znamená nadměrné hromadění rezervního tuku, nikoliv jen nadměrnou tělesenou hmotnost. Jsou jedinci s velkou hmotností, a nejsou přitom otylí - např. sportovci se značně vyvinutou svalovou hmotou nebo lidé se zvláště silnou kostrou.

Příčinou nadváhy bývá obvykle neúměrně velká spotřeba potravin a malá tělesná aktivita. Otylí lidé by měli svou spotřebu potravin snížit tak, aby se jejich hmotnost snižovala pozvolna.

Úplné hladovění není zdravé. Při přísné redukční dietě (o 4 200 kJ - 1 000 kcal) se většinou dlouho nevydrží. Je obtížné v této dietě zajistit všechny potřebné živiny a často dochází k podrážděnosti a nespavosti, k pocitům slabosti až nevolnosti.

 

p r á c e

kategorie

lehká

střední

 

kJ

kcal

kJ

kcal

pracující ženy

19 - 34 let

9 000

2 150

10 000

2 385

pracující ženy

35 - 55 let

8 500

2 030

9 000

2 150

pracující muži

19 - 34 let

11 000

2 625

12 000

2 865

pracující muži

35 - 60 let

10 000

2 385

11 500

2 745

Poznámka: Tabulka platí pro zdravé jedince průměrné výšky v kilojoulech (kJ) a kilokaloriích (kcal).

Otylým lidem s průměrnou výškou a nevelkou tělesnou aktivitou bývá doporučován mírný redukční režim o 6 000 až 8 000 kJ, tj. přibližně 1400 - 1 600 kcal. Po čtyřítce začíná naše energetická spotřeba postupně klesat. To by se mělo projevit i snížením příjmu kalorií.
 
Nečekejte však zázraky do čtrnácti dnů nebo do měsíce. Vy to už sice můžete pocítit na oblečení, ale vaše okolí si všimne až výraznějšího úbytku. K získání štíhlé linie je tedy nutné dodržovat dietní omezení dlouhou dobu.

Následující tabulka vám pomůže určit přibližný kalorický příjem, který je pro vás vhodný. Uvádíme přepočty v kilokaloriích(kcal) i kilojoulech (kj): 1 kcal = 4,1868 kJ. V dnešní době však na většině produktů naleznete údaje o energii v kilojoulech.

Autoři:






Nejčtenější

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

ilustrační snímek
Tři přesvědčení, která získáme v dětství, a neseme je až do dospělosti

I když si to občas nechceme připouštět, naše dětství mělo nepochybně velký vliv na to, jací lidé se z nás později stali. Podle odborníků v dětství vznikají tři...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Přejídání jako zabiják. Skrytě ničí i vaše játra

Znalec gastronomie Pavel Maurer radí: „Nejezte blbě!“ Lékaři by dodali: „A když už, tak se aspoň nepřejídejte.“ Obezita totiž ničí nejen klouby a srdce, ale...  celý článek

Po zákroku se ranka nemusí ani šít.
Artroskopie se bát nemusíte. Co vás čeká?

Dobře si prohlédnout celé koleno zevnitř, aniž by bylo potřeba jej chirurgicky otevřít, umožňuje artroskopie. Poskytuje přímý pohled na celý kloubní povrch,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut
Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut

Nestíháte rande, pracovní schůzku nebo hodit děti do školy? Máme pro vás tipy na účesy, které budete mít hotové do 5 min... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.