Na maraton trénujeme hlavně vytrvalost, říká trenér čtenářky Moniky

  12:50
Výsledky zátěžových testů, jež absolvovala naše čtenářka Monika, která se chystá na maraton v Chicagu, na FTVS v Praze, jsou na světě. Testy určily aerobní práh, který je nejdůležitější pro rozvoj vytrvalosti.
Monika Klušáková - zátěžové testy

Monika Klušáková - zátěžové testy | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Moničin aerobní práh je 151 tepů za minutu. "Je to intenzita, kterou by teoreticky mělo tělo vydržet pracovat až do vyčerpání. Proto je důležitá pro rozvoj vytrvalosti," popisuje trenér Honza. Trénink na maraton je především vytrvalostní záležitost. Monika by se tedy měla pohybovat v rozmezí 146-151 tepů za minutu. - Zátěžové testy a první trénink odhalí Moničinu kondici

Anaerobní práh je v tomto případě vedlejší. "V anaerobní tepové frekvenci už tělo nedokáže zpracovávat zplodiny svalové práce, takzvaný laktát, které se pak ukládají ve svalech, a tělo to dokáže zvládat jen po omezenou dobu," říká Honza. Nad tuto hodnotu by se Monika v tréninku neměla dostávat.

Testy dále ukázaly, že Moničina hodnota VO2max je 50 ml/kg-1. "To je oproti běžné populaci lehce nadprůměrné. Běžná populace má kolem 40 ml/kg-1, špičkoví atleti až 90 ml/kg-1," dodává trenér. VO2max je hodnota maximální spotřeby kyslíku, tedy hodnota, jak velkou práci dokáže tělo vykonávat. Je částečně vrozená, ale také ovlivnitelná tréninkem.

Monika Klušáková s trenérem Honzou - běh po atletickém oválu

Trénink vytrvalosti je na prvním místě

Na úterním tréninku s Honzou Moniku čekaly dvě hodiny vytrvalostního běhu. "Monice předepisuju do tréninkového plánu hlavně delší běhy, kvůli rozvoji vytrvalosti. Ta je pro její výkon na maratonu nejdůležitější," vysvětluje Honza. Některé složky výkonnosti pak trénuje i ve vyšším pásmu tepové frekvence, ale nikdy ne nad hodnotu aerobního prahu. "To by bylo zbytečné. Navíc by jí to i navyšovalo zátěž, která je i tak dost velká," dodává.

Tréninkový efekt by nebyl výrazně větší. Navíc by Monika získala výkonnost v pásmu, které by ani při maratonu nevyužila.

Tréninkový plán Honza Jakubíček sestavuje v týdenním mikrocyklu. Hlavním účelem je, aby se využívalo efektu superkompenzace. "To je navýšení energetických zásob po předchozí zátěži," vysvětluje.

Sama Monika tvrdí, že jí tréninky vyhovují. "Jediné, s čím mám problém, je, že nezvládám dodržovat předepsané tempo. Je to na mě zatím moc rychlé. Ale jinak danou trasu vždycky zaběhnu v pohodě," svěřila se.

Naběhané kilometry měří Monice sportband. Od 12. srpna do 2. září naběhala úctyhodných 216 kilometrů. "Doufám, že maraton v Chicagu vůbec doběhnu. Udělám pro to maximum," dodává.

Na Moničin běžecký deník se můžete podívat ZDE

Výsledky zátěžového testu
 Věk  23 let
 Výška  169,8 cm
 Váha  58 kg
 Aerobní práh  151 tepů/min.
 VO2max  50 ml/kg-1

Kompletní tabulku ve formátu .xls najdete zde

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...