Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Na maraton trénujeme hlavně vytrvalost, říká trenér čtenářky Moniky

  12:50aktualizováno  12:50
Výsledky zátěžových testů, jež absolvovala naše čtenářka Monika, která se chystá na maraton v Chicagu, na FTVS v Praze, jsou na světě. Testy určily aerobní práh, který je nejdůležitější pro rozvoj vytrvalosti.

Monika Klušáková - zátěžové testy | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Moničin aerobní práh je 151 tepů za minutu. "Je to intenzita, kterou by teoreticky mělo tělo vydržet pracovat až do vyčerpání. Proto je důležitá pro rozvoj vytrvalosti," popisuje trenér Honza. Trénink na maraton je především vytrvalostní záležitost. Monika by se tedy měla pohybovat v rozmezí 146-151 tepů za minutu. - Zátěžové testy a první trénink odhalí Moničinu kondici

Anaerobní práh je v tomto případě vedlejší. "V anaerobní tepové frekvenci už tělo nedokáže zpracovávat zplodiny svalové práce, takzvaný laktát, které se pak ukládají ve svalech, a tělo to dokáže zvládat jen po omezenou dobu," říká Honza. Nad tuto hodnotu by se Monika v tréninku neměla dostávat.

Testy dále ukázaly, že Moničina hodnota VO2max je 50 ml/kg-1. "To je oproti běžné populaci lehce nadprůměrné. Běžná populace má kolem 40 ml/kg-1, špičkoví atleti až 90 ml/kg-1," dodává trenér. VO2max je hodnota maximální spotřeby kyslíku, tedy hodnota, jak velkou práci dokáže tělo vykonávat. Je částečně vrozená, ale také ovlivnitelná tréninkem.

Monika Klušáková s trenérem Honzou - běh po atletickém oválu

Trénink vytrvalosti je na prvním místě

Na úterním tréninku s Honzou Moniku čekaly dvě hodiny vytrvalostního běhu. "Monice předepisuju do tréninkového plánu hlavně delší běhy, kvůli rozvoji vytrvalosti. Ta je pro její výkon na maratonu nejdůležitější," vysvětluje Honza. Některé složky výkonnosti pak trénuje i ve vyšším pásmu tepové frekvence, ale nikdy ne nad hodnotu aerobního prahu. "To by bylo zbytečné. Navíc by jí to i navyšovalo zátěž, která je i tak dost velká," dodává.

Tréninkový efekt by nebyl výrazně větší. Navíc by Monika získala výkonnost v pásmu, které by ani při maratonu nevyužila.

Tréninkový plán Honza Jakubíček sestavuje v týdenním mikrocyklu. Hlavním účelem je, aby se využívalo efektu superkompenzace. "To je navýšení energetických zásob po předchozí zátěži," vysvětluje.

Sama Monika tvrdí, že jí tréninky vyhovují. "Jediné, s čím mám problém, je, že nezvládám dodržovat předepsané tempo. Je to na mě zatím moc rychlé. Ale jinak danou trasu vždycky zaběhnu v pohodě," svěřila se.

Naběhané kilometry měří Monice sportband. Od 12. srpna do 2. září naběhala úctyhodných 216 kilometrů. "Doufám, že maraton v Chicagu vůbec doběhnu. Udělám pro to maximum," dodává.

Na Moničin běžecký deník se můžete podívat ZDE

Výsledky zátěžového testu
 Věk  23 let
 Výška  169,8 cm
 Váha  58 kg
 Aerobní práh  151 tepů/min.
 VO2max  50 ml/kg-1

Kompletní tabulku ve formátu .xls najdete zde

Autor:






Nejčtenější

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Jak se udržet fit? Ideální cvičení a jídlo pro každý věk

Tělo ženy v padesáti potřebuje jinou zátěž a jídelníček než ve třiceti. Co vám dřív dělalo dobře, může po deseti letech škodit. Jak tedy zůstat fit ve 30, 40,...  celý článek

(Ilustrační foto)
Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do metabolismu, tělesné váhy i složení krve. Co...  celý článek

(Ilustrační foto)
Máte na to chuť? Dejte si to. Blogerka vyvrací mýty o jídle

Oříšky jsou zdravé a čokoláda nezdravá. Zeleninové chipsy jsou dobrá volba, po bramborových přiberete. Nebo ne? Britská fitness blogerka Lucy Mountainová na...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?
Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?

Před pár lety si všichni pořizovali micelární vodu, výrobci ale zašli ještě dál. Zázračné micely, které vážou všechny ne... celý článek

Vyfoťte, vystavte, prodejte
Vyfoťte, vystavte, prodejte

Prodávejte jednoduše přes mobilní aplikaci Bazar eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.