MUDr. Ing. Peter Šóš, PhD, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny.

MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny
velikost textu:
vydáno 23.11.2017 11:00
Poruchy spánku jsou po nachlazení druhým nejběžnějším zdravotní problémem a o něco víc trápí ženy. Příčin je celá řada. „První pomocí je dodržování spánkové hygieny. Pouhé dodržování však pro léčbu nespavosti nestačí,“ říká Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny.

Konec rozhovoru

Osobnost již neodpovídá. Čtenáři se ptali do 23. listopadu 2017 do 11:40

OTÁZKA: Dobrý den, prosím Vás o radu. Nemám problémy s usínáním, celou noc se ale probouzím, někdy i po 5 nebo 10 minutách. Ráno se proto budím velmi nevyspalá. Nemáte nějaký tip pro to, aby spánek byl kvalitní a nepřerušovaný? Spím v naprostém tichu a tmě. Děkuji. Klára
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny MUDr. Peter Šóš: Na podobný dotaz jsem již tady odpovídal. 23.11.2017 11:57
OTÁZKA: Dobrý den, jaké je ideální prostředí na spánek? Kolik stupňů,okno otevřené nebo ne, tma úplná, ticho...? Martina
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny MUDr. Peter Šóš: Ideální je hlava v chladu, cca o 2 st. nižší než běžná pokojová teplota a tělo v komfortním teple. Dokonalé zatemnění místnosti poznáte podle toho, že ve tmě nevidíte na svou ruku před obličejem. Pokud nelze dosáhnou tichého prostředí, pomáhá hnědy šum jako ochrana před vyrušením okolními zvuky. 23.11.2017 12:00
OTÁZKA: Dobrý den, moje matka (74 let) často v noci vůbec neusne. Částečně na tom má podíl, že jí v létě zemřel manžel, ale s tím se celkem vyrovnala. Nepomáhají kozlíkové kapky, chmel, kurkuma s medem a mlékem, ani tablety melatoninu. Dá se s tím něco dělat? Před dvěma lety prodělala mrtvici a i když se z ní poměrně dobře zotavila, bojím se, že jí nedostatek spánku přivodí další zdravotní problémy. Děkuji. Ivana
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny MUDr. Peter Šóš: Doporučuji vyzkoušet na spaní Buronil, Chlorprothixen nebo Lerivon. 23.11.2017 12:02
OTÁZKA: Dobrý den, potřeboval bych poradit se spánkovou hygienou. Je mi 29 let, ale už delší dobu se budívám ve dvě ráno (poté co jdu v deset hodin spát) a nemohu už usnout do doby, než vstávám. Vyzkoušel jsem i preparát kozlíku lékařského, bohužel bez účinku. Před spaním nejím, nekoukám na filmy, nutící k přemýšlení, vyhýbám se sociálním sítím i zprávám a snažím se před spaním vyčistit hlavu. Bohužel ve dvě ráno hlava sepne a já už nemohu usnout. Předem Vám děkuji za radu. Petr Zimmerman
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny MUDr. Peter Šóš: Doporučuji vyzkoušet techniky mindfulness během dne, např. v podobě aplikace do mobilu Headspace. 23.11.2017 12:03
OTÁZKA: Dobrý den, pravidelně cvičím v posilovně (těžké tréninky), a snažím se proto respektovat potřeby svého těla kromě zdravé stravy bohaté na bílkoviny také spánek. Je 7 hodin spánku denně dostačujících? Zejména ráno se cítím hodně unavený, několikrát jsem se snažil jít spát dříve, ale buď jsem byl ráno stejně unavený nebo jsem usnul až později v době, kdy usínám standardně. Předem děkuji za názor! S pozdravem FS Ferdinand Smrček
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny MUDr. Peter Šóš: Po těžké fyzické námaze je pro svalovou regeneraci potřeba spánek prodloužit cca o 1-2 hod. Pokud se již ráno budíte, dá se vyzkoušet odpolední "šlofík" (nap) na 20-30 minut, kolem 15-16 hodiny, kdy je tělo na usnutí nejvíc připraveno. 23.11.2017 12:07
OTÁZKA: Vyloženě problémy se spánkem nemám, ale když mě trápí nějaké starosti v práci a nebo věc, která mi nedá klidu (balení před dovolenou, důležitá schůzka, silné emoce od negativních i po pozitivní), stále o tom přemýšlím a i když jsem se už naučila vstát a jít si třeba na 30 minut číst, někdy prostě usnout kvůli vtíravým myšlenkám nejde. Na chvilku zaberu a po půl hodině jsem zase vzhůru a je to zpět... Máte prosím nějakou metodu, jak se od těchto myšlenek oprostit? Něco jako „počítání oveček“, nebo večerní seznam úkolů na další den... Předem moc děkuji. Jarča
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny MUDr. Peter Šóš: Akutní nespavost před stresující událostí je celkem běžná. Metoda na ddpoutání myšlenek je zcela individální, záleží co Vás baví a co Vás vtáhne do děje. Čtení časopisu nebo knihy je ideální. Někdy doporučuji i sledování oblíbeného filmu, seriálu, pořadu či podcastu nebo nějakou hru. Při večerním sledování obrazovek je potřeba dodržet ochranu před modrým světlem oranžovými brýlemi nebo pomocí f.lux. 23.11.2017 12:13
OTÁZKA: Někdy, když nemůžu usnout, pustím si televizi a u ní usnu. Neškodím si tím ale spíš? Karel
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny MUDr. Peter Šóš: Neškodíte si, pokud to není pravidelně. 23.11.2017 12:16
OTÁZKA: Dobry den, Doporucil bys te sklenku nebo dve vina pred spanim? Dekuji Tom
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny MUDr. Peter Šóš: Občasná nízká dávka alkoholu před spaním spánek nenarušuje. Její pravidelné užívání jako prostředek na usnutí (schlaftrunk) je "cesta do pekel". 23.11.2017 12:18
OTÁZKA: Dobrý den, od svého okolí vím, že občas v něco ze spaní vydávám zvuk - mručení, vrčení (nevím, jak to lépe popsat ;-) ) Mohu se zeptat, o co by se mohlo jednat? Hana
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny MUDr. Peter Šóš: Může se jednat o noční groaning (catathrenia), který napovažujeme za patologii, ale ve spánkových laboratořích se akademici o tento poměrně vzácný fenomén hodně zajímají. 23.11.2017 12:23
OTÁZKA: Dobrý den, kdy už je na místě si dojít k lékaři a začít brát léky? Zatím se snažím nedostatek spánku řešit pomocí bylinek, ale moc to nepomáhá. Monika Inge
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny MUDr. Peter Šóš: Když začne nespavost zasahovat do denního fungování nebo jakkoliv omezovat život, je čas jí začít řešit. 23.11.2017 12:24
OTÁZKA: MOJE DCERA MELA TDH OD MALICKA A MA PROBLEMY SE SOUSTREDENIM.JE VELICE NERVOZNI PROTOZE MOJE EX MANZELKA BYLA DOST TVRDA A MELA DVOJI OSOBNOST.VECER MOJE DCERA PIJE NA UKLIDNENI NEAPIN ALE NENI TO RESENI.UKAZALAMI VIDEO O NEMOCI KTERA SE JMENUJE APHASIA. MUZETE MI PORADIT CO UDELAT. MARCEL
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny MUDr. Peter Šóš: Doporučuji začít u obvodního lékaře, který navrhne další postup. 23.11.2017 12:25
OTÁZKA: Dobrý den, mám těžké spánkové Apnoe a musím používat k spánku BiPap. Je předpoklad, že se časem vše zas upraví tak, abych mohl spát bez podpory dýchání. Děkuji za odpověď Kubánek Radek
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny MUDr. Peter Šóš: K trvalé úpravě spánkové apnoe přispívá redukce hmotnosti. Laserové a chirurgické zásahy jsou úspěšné pouze ve správně indikovaných případech. BiPAP bohužel problém s apnoe neukončí, ale jeho přínos je nepochybný. 23.11.2017 12:30
OTÁZKA: Dobrý den, jednu noc před usínáním jsem začal mít ataky, kdy mi hlava nedovolila usnout a vždy, když jsem cítil, že mám usnout mě vytrhly ze spaní silné tlaky v hlavě, pocení rukou i nohou a bušení srdce. To se opakovalo několikrát po celou noc a od té doby téměř nespím. Veškerá vyšetření i neurologická jsou v pořádku, ale stále mám tlaky v hlavě a pocit opilosti. Nejsem si vědom nadměrné psychické zátěže a stresu, než obvykle. Co může být příčinou? Děkuji Milan
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny MUDr. Peter Šóš: Může se jednat např. o syndrom explodující hlavy (EHS). Na začátek doporučuji neurologické vyšetření ve spánkové laboratoři. 23.11.2017 12:34
OTÁZKA: Dobrý den, mám dlouhodobě problémy se spaním; léčím se s depresemi a aktuálně nejsem schopná dosáhnout hlubokého spánku bez prášku na spaní, i když mi stačí jen velmi malá dávka. I když jsem velmi unavená, celou noc "proskáču" usínáním na max. hodinu. Než usnu, běžně sebou škubu, i když ještě vnímám. Je toto běžné, nebo by mohlo jít o nezávislý problém? Anna
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny MUDr. Peter Šóš: Škubání tělem během usínání je celkem běžný fenomén, který má řadu fyziologických vysvětlení. Někdy pomáhá práce se svalovým napětím pomocí progresivní svalové relaxace. 23.11.2017 12:36
OTÁZKA: Dobrý den, mám takový zvláštní problém, pokud jdu spát např. o půl hodiny déle než obvykle, případně pokud cca hodinu před usnutím s někým diskutuji, cítím se jakoby bylo 10 ráno a poté spím už jen třeba 4 hodiny přerušované. Jakoby se mi vyplavil adrenalin. Stává se to cca jednu ze 7 nocí, ostatní noci spím 7-9 hodin. Při důkladně spánkové hygieně to není až takový problém, jen to člověka dost omezuje. Nemůže to být problém napr. s nadledvinkami? Doporučil byste nějaké vyšetření? Díky. Jaroslav
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny MUDr. Peter Šóš: Nejspíš máte dobře vyladěné biologické hodiny, rytmus spánku a bdění. Pocit ospalosti i spánek kolísá v cyklech trvajících kolem 60-90 minut, tj. pokud se opozdíte ve vaší pravidelné době usínání, může další ospalost přijít až s dalším cyklem. Rozhovor před spaním, často navozuje nějaké emoce a ty jsou budivé bez ohledu na to, zda jsou pozitivní nebo negativní. Zdravotní problémy bych v tom nehledal. 23.11.2017 12:42

Upozornění

Redakce si vyhrazuje právo na odstranění otázek s vulgárním nebo urážlivým obsahem.