Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Motivační cvičení

  11:11aktualizováno  11:11
Bez motivace není možné dosáhnout lepšího výkonu. Bez chuti zlepšit se a bojovat sám se sebou nepřijdou nikdy vytoužené úspěchy. Jak se ale připravit na důležité okamžiky ve sportu a hlavně v životě?

Hlavně sportovci potřebují mít motivaci pro své výkony | foto: Ilustrační foto


 Dechová motivační cvičení

  • dlouhý nádech nosem - krátký agresivní výdech ústy se zpevněním břišních svalů, vykulením očí a roztažením prstů u rukou, opakovat nejméně 6x.
  • rychlé nádechy a výdechy ústy i nosem s maximálně možným pohybem břicha, opakovat nejméně 10x
Správného motivujícího efektu docílíme zvýšenou fyzickou aktivitou - rozcvičkou, dále sprchováním střídavě teplou a studenou vodu.
Pro ty, kteří se necítí na studenou sprchu, postačí oplachování vodou:
obličej -> ruce po lokty -> nohy po kolena.
Další možnost, jak dosáhnout motivace, je i odborně provedená motivující masáž.

Mentální motivační cvičení

Trenér slovně burcuje sportovce tak, aby ho dostal z apatie a vyvolal jeho zájem o zápas a sportovní výkon. Na sportovištích často zaznívají bojové pokřiky před utkáním.

Autosugescí si v duchu opakujeme základní myšlenky:

a) Proč chci sportovat

b) Čeho chci v zápase dosáhnout

c) Čeho chci dosáhnout ve svém životě

d) Když něčeho chci dosáhnout, musím se na to soustředit a nenechat se vyrušovat

Poslech hudby

Pro motivující úlohu volíme poslech agresivnější, rychlé a úderné hudby, která na nás ale působí příjemně.

Další metody, které můžeme použít jako motivující
  • prodiskutování starostí a splínů s jinými lidmi a jejich upřesnění
  • prosté srovnání se starostmi jiných lidí mimo sport
  • aktivní řešení a vyřešení konkrétních starostí společnými silami sportovce a trenéra
  • negativní obsah vědomí lze vytěsnit jinou myšlenkou nebo činností, nejlépe činností konanou ve prospěch někoho jiného, potřebnějšího
Nejméně vhodné řešení starostí je jejich odkládání na pozdější dobu. Starosti se neřeší a hromadí se v podvědomí a později zaútočí!
Velmi účinné v řešení vnitřních konfliktů je zapojení kompenzačních činitelů (smích, humor, hudba, zpěv, chvíle samoty, pláč, sex apod.)
Autor:




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Z Kary Robertsové se stala mořská víla, která má vlastní show, při které...
Z Američanky je profesionální mořská víla. Zbavila se tak mindráků

Američanka strávila přes 400 hodin výrobou kostýmu mořské víly. Díky rybímu ocasu může předvádět speciální podvodní show a splnit si sen. Jako podmořská bytost...  celý článek

Další z rubriky

Jitka se o svého manžela bála. „Před poslední operací se nevědělo, jestli se...
Nejhorší jsou červi, líčila vyměněná manželka zážitek z krmení plazů

Když se vymění dvě mladé a docela pohodové maminky, není ve Výměně manželek moc co řešit. Rozdíl mezi nimi jsou jen čtyři roky věku a to, že Šárka (33) z...  celý článek

(Ilustrační foto)
Příběh Ivety: Po porodu se k nám tchyně nastěhovala, její péče mě ničí

Po návratu z porodnice mě doma čekala tchyně. Nadšená z prvního vnoučka a připravená mi pomáhat. První dva dny jsem byla ráda, ale po mnoha týdnech neustálé...  celý článek

Kristýna toho má v náhradní rodině s pěti dětmi brzy dost.
Nevěru jsem mu odpustila, ale nezapomenu, řekla Kristýna ve Výměně

Terezu s Pavlem spojuje podobný osud. Pořídili si děti, ale partneři je opustili. Pavel zůstal sám se třemi dětmi, Tereza se dvěma, a tak se dali dohromady...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná
11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná

Trocha řasenky, rtěnky, pudru a najednou si říkáte, že vypadáte i jako člověk. Tak toho zkuste někdy nanést trochu víc, ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.