Měřit úspěch v hubnutí v kilogramech, nebo v centimetrech?

  2:00
Hubnete-li zdravě, zbavujete se kilogramů a zároveň zeštíhlujete i v obvodech. V poslední době často slyšíme, že lepší je úspěchy měřit na centimetry než tradičně na kilogramy. Co doporučují odborníci a jak často byste si měla stoupat na váhu a přeměřovat se? Dozvíte se také, kolik zhubly na kila a na centimetry naše tři čtenářky, které právě v brněnském Institutu kompliment dokončily redukční program.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

"Jako základ doporučujeme vážení, měření obvodů, pak jako pomocnou metodu kontroly úbytku hmotnosti," říká Kristýna Galová z Institutu kompliment. Nejobjektivnější je ranní vážení, po vyprázdnění a před snídaní, dvakrát týdně.

Měření obvodů může být zrádné, protože je docela možné, že se přeměříte na jiném místě než při předcházejícím měření.

"V Institutu kompliment používáme speciální měřič s nastavením výšky pro přesné určení místa měření. Pokud si zjišťujete obvody sami, docela snadno se může stát, že se přeměříte i o několik centimetrů výše nebo níže, což může být velký rozdíl," říká Kristýna Galová.

Jak často měřit obvod

Změny tělesných objemů jsou viditelné a měřitelné až při redukci několika kilogramů. Hlavně na začátku hubnutí a zejména u lidí s vysokou nadváhou jsou změny tělesných objemů nepatrné. Odbornice proto doporučuje se kontrolně přeměřit nejdříve po třech až čtyřech týdnech.

Měření centimetrů má však svůj význam. Hlavně u těch, kteří mají výrazně neproporcionální postavu a chtějí zhubnout cíleně na místech, která je nejvíce trápí.

OnaDNES.cz emailem

"V poslední době často slýcháme, že člověk může viditelně zeštíhlet v tělesných objemech, aniž by ztratil kilogramy. Není to pravda. Na druhou stranu, faktem je, že někteří lidé na kilogramy zhubnou o něco méně, zatímco na centimetry zeštíhlí výrazně," říká Kristýna Galová z Institutu kompliment.

Záleží totiž na rozložení tělesného tuku, které je dané poměrem mužských a ženských hormonů v organismu (oba druhy hormonů mají muži i ženy, samozřejmě v odlišném množství). Čím více estrogenů nám "koluje v žilách", tím je tuková tkáň měkčí a objemnější. Proto se ztráta podkožního tuku na postavě opticky projeví více i při menší ztrátě kilogramů.

Naopak androgeny (mužské hormony) způsobují, že jsou tukové buňky více stlačené a tuková tkáň je méně objemná a pevnější. Typickým příkladem je "pivní břicho", které muži rádi nazývají pivním svalem, protože je tuková tkáň téměř tak tuhá a pevná jako sval.

"Člověk s androidním typem postavy tedy bude poměrně rychle redukovat kilogramy, ale změna na objemech nebude až tak výrazná jako u gynoidního typu postavy," vysvětluje Kristýna Galová.

Hubnete správně?

Kromě hmotnosti a obvodů je dobré zjistit i zastoupení tuku a netukových tkání na hmotnosti, abyste věděla, zda hubnete správně – tedy z tukových zásob při zachování nebo navýšení svalové hmoty.

Možná máte i vy doma váhu, které kromě hmotnosti umí zjistit i množství tělesného tuku a svalů. Pracuje na principu průchodu elektrického proudu slabé intenzity a vysoké frekvence tělem a měří odpor tělesných tkání. V profesionálních centrech se používají přístroje se čtyřmi až osmi elektrodami (InBody, Omron atp.), a proto je měření o mnoho přesnější než měření na jednoduchých domácích váhách, které mívají jen dvě nášlapné elektrody.

Pro získání co nejpřesnějších výsledků je potřebné při používání vah pracujících na principu bioelektrické impedanční analýzy dodržovat určité zásady. Važte se bezprostředně po probuzení a po vymočení, nejdříve dvě hodiny po koupeli, sauně, konzumaci alkoholu, vypití většího množství tekutin nebo po jídle. Několikahodinový odstup dodržujte po intenzivnějším cvičení.

O dvě čísla menší velikost

V brněnském Institutu kompliment právě dokončily redukční program naše tři čtenářky – Beáta, Markéta a Iva, které se snažily dosáhnout své vysněné váhy od září v rámci projektu Hubneme pro zdraví. Jaký vliv měla změna jídelníčku a cvičení pod vedením odbornic na jejich váhu a obvody?

Beáta a Markéta cvičí ve speciálních mechanoterapeutických lůžkách

Průměrně shodily 8,3 kilogramů a zeštíhlely tak, že mohou kupovat oblečení o dvě konfekční velikosti menší.

"Jsem absolutně nadšená! Dnes jsem dostala "závěrečné vysvědčení", tedy Výstupní list Institutu kompliment. Moje redukce je celkem 8,4 kilo, v pase jsem sundala jedenáct centimetrů, přes břicho dvanáct a přes boky osm centimetrů," říká Iva (49 let).

"Zhubla jsem přesně tam, kde jsem chtěla. Velké břicho mě opravdu moc trápilo. Abdominální obezita je problémem mnoha žen v mém věku a je dobře, že mnohé z nich díky tomuto projektu uvidí, že lze na sobě zapracovat. Úbytek deset, dvanáct centimetrů už je opravdu znát," dodává Iva.

Mínus 8,8 kilo

Na kilogramy se podařilo nejvíce zeštíhlet Markétě (35 let), za tři měsíce je lehčí o 8,8 kilogramů. Velmi spokojená je i s redukcí na centimetry. "Nejvíc jsem zeštíhlela v partiích břicha, o deset centimetrů, přes boky o dvanáct a přes každé stehno šest centimetrů. Dobré jsou i výsledky přes pas, paže a kolena," říká Markéta.

Beáta zhubla o něco méně, ale s redukcí na centimetry je spokojená, změna je nepřehlédnutelná a má motivaci k tomu, aby pokračovala v hubnutí i po skončení projektu.

Iva a Markéta dosáhly své vysněné váhy, nyní už stačí váhu jen udržovat. O tom, jaký je rozdíl mezi hubnutím a udržováním váhy, se dočtete v článku příští týden.

Beáta

1. září: 70,60 kg
Nyní: 63,00 kg

Pas – břicho – boky v cm
Původně: 83-96-107
Po 3 měsících: 74-89-99

Hubneme pro zdraví - Beáta

Iva

1. září: 80,10 kg
Nyní: 71,70 kg

Pas – břicho – boky v cm
Původně: 90-99-111
Po 3 měsících: 79-87-103

Hubneme pro zdraví - Iva

Markéta

1. září: 73,70 kg
Nyní: 64,90 kg

Pas – břicho – boky v cm
Původně: 80 – 101- 112
Po 3 měsících: 74-91-100

Hubneme pro zdraví - Markéta

Beáta: "Už obleču i maturitní kostýmek. V hubnutí plánuji pokračovat ještě i po ukončení programu, už vím, jak na to." Iva: "Chtěla bych oslovit všechny ženy kolem padesátky, které mají potíže s nadváhou a myslí si, že už nemá cenu s tím něco dělat. Začněte myslet na sebe a na své zdraví. Za všechnu práci a starostlivost si zasloužíte péči profesionálů, proto nelitujte peněz ani námahy. Nebudete na to samy a rozhodně to stojí za to!" Markéta: "Ráda bych poděkovala celému týmu v Institutu kompliment za jejich profesionální a milý přístup a také serveru iDNES.cz, který mi umožnil se takového projektu zúčastnit a pod stromeček si dát jako dárek splněný sen o štíhlé postavě. Děkuji."
Odbornice z Institutu kompliment: "Zdá se, že Beáta překonala své zdravotní problémy a opět se u ní rozběhla redukce váhy na plné obrátky. Zoptimalizovaly jsme její pohybové aktivity, a proto věříme, že postupně dosáhne své vysněné hmotnosti."

Odbornice z Institutu kompliment: "Iva získala přehled o zdravém stravování, dostala se do výborné kondice a naučila se zvládat zátěžové situace. Jsme si jisté, že si svou hmotnost dokáže udržet nejen přes Vánoce, ale i poté."

Odbornice z Institutu kompliment: "Ani u Markéty nepochybujeme, že si poradí s udržením nové váhy, se kterou je tolik spokojená. Do Institutu kompliment plánuje nadále docházet na cvičení."

Čtenářky hubly v brněnském Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment. Na závěrečné fotografie, videoreportáž a zhodnocení, jak se jim váhu podařilo udržet přes svátky, se můžete těšit začátkem ledna.

Čtenářky Iva, Beáta a Markéta hubnou už dva měsíce

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...