tak s tou paní na obrázku bych tepovku i docela měřil... 

Koho opravdu zajímá jak je to s tím pálením v jednotlivých zónách a hlavně jak je to s celkovým efektem aerobního a anaerobního tréninku na hubnutí, přečtěte si tohle. 

http://www.f-sport.cz/print.php?id=69

1/ Je jedno kolik pálite tuků těch 30-90 minut při aerobním cvičení,

důležité je kolik pálite tuků zbytek dne = zbylých 23hodin (1380 minut) !

Samozřejmě, že není jedno, kolik tuků pálíme při 30-90 minutovém aerobním cvičení, protože za hodinu rychlejší chůze denně spálí člověk s nadváhou minimálně 2 kg tuku za měsíc (u pomalého běhu pak cca. 3 kg za měsíc, ale to začátečníci nedají), jak lze ověřit jak výpočtem, tak empiricky (viz zkušenosti lidí z běžeckých for). U anaerobní zátěže mi ty odhady následného energetického výdeje připadají dost nepřesné, navíc je otázkou, jakou zátěž takový člověk zvládne. Ostatně, proč se spoléhat na nějaké odhady a nenajít nějakou empirickou studii, ze které by bylo jasněji, která skupina na tom byla lépe?

Pěkná reklama prodejců potřeb pro běhání zabalená do líbivého obalu jak zhubnout.

Nic proti běhání v přírodě, je to vždy lepší než nudné dupání na pásu, ale pokud chce někdo účinně hubnout, pak nejlepším způsobem je silový trénink se závažím. Žádné kardio (ono běhání s doporučovanou tepovkou) nezvýší klidový metabolismus tak, jako právě posilování. A zvýšený klidový metabolismus spaluje energii i když spíme...

Ale to vše je naprosto k ničemu, když se neupraví strava. A vo to tady de.

Už jsem zde uváděl příklad ženy, která zhubla skoro 30 kg díky chůzi, později pak běhu. I kdyby se strava nezměnila a člověk zařadil pohyb, tak zpočátku zhubne, protože zařazením pohybu vznikne energetická nerovnováha. Jinou věcí je, že souběžným zařazením pohybu a úpravy stravy jsou výsledky lepší.

Běh, hubnutí a tepovka - tisíckrát opakované téma, které nakonec vždy skončí u jednoho zavádějícího vzorečku. Zejména (jako vždy u podobných textů na toto téma) chybí informace, pro koho je článek určen. Řekl bych, že pro velmi zdatného běžce s nadváhou (kolik je takových). Přitom spousta čtenářů bude obézních začínajících "neběžců", kteří chtějí udělat něco pro své zdraví, a pro ty je celý ten vzoreček k ničemu. 60 % TFMax dosáhne takový čtenář jen zíráním do lednice, a u toho si dovolím tvrdit, že moc nespálí. Jakýkoliv rychlejší pohyb netrénovaného člověka s nadváhou vystřelí tepovku nad 75 % TFMax, a je tedy dle zásad hubnutí škodlivý. Sám jsem si takovým obdobím prošel a marně dlouho hledal řešení. Zkušení trenéři radili hubnout a trénovat na 60-70 % TFMax, tak jsem několik měsíců poměrně pomalu chodil v tom "správném" pásmu. Výsledkem bylo, že jsem ani nezhubnul ani nic nenatrénoval. 

Z podobných textů by člověk usoudil, že existuje jakási magická hranice ANP, pod kterou tělo spaluje skoro jenom tuky a nad kterou nespálí ani jednu tukovou buňku. To je pochopitelně nesmysl. Pro netrénovaného člověka je každý rychlejší pohyb hned v anaerobním pásmu - no a co, tak ať je. Když zvládnu jakýkoliv delší pohyb v jakémkoli pásmu, tak vždy spaluji i tuky. Zkuste třeba poradit, jak takový trénink doplnit příjmem a regenerací, aby se doplnily spálené cukry a člověk si zase mohl dát brzy znovu pořádně do těla klidně nad ANP. Teprve po měsících tréninků nad ANP se tepovka sníží natolik, že můžeme začít s jejím sledováním a jsme schopni už absolvovat nějaký ten lehčí trénink kontrolovaně pod ANP. Měřením TF hned od prvního pohybu netrénovaného jedince dojde k rychlé demotivaci, protože takový člověk je postaven před volbu - buď se budu hýbat a porušovat zóny TF a nebo budu dál koukat do lednice s pocitem, že jsem v té správné tepové zóně.

Pokud vyjdeme z obecně přijímaného tvrzení, že ANP je tep, na kterém zvládne tělo pracovat přibližně hodinu, tak ani u obézního člověka není každý pohyb nad ANP, pouze ta ANP je třeba výše než jsou uváděná procenta, ale kdoví. Každopádně, při dlouhé chůzi, třeba v délce 90-120 minut, je jisté, že je člověk pod ANP, a nemusí vůbec při ní koukat do lednice. :-)

J.Holeček: Ano naprosto souhlasím asi se všemi tvrzeními...

Je zde pouze přímá propojenost rychlosti běhu a vzdálenosti.

Je úplně jedno jestli poběžím 10km/h po dobu 1 hodiny (667kcal) nebo 11km/h po dobu 55 minut (678kcal) nebo 13km/h po dobu 45 minut (676kcal). Vždy uběhnu 10km a spálím více méně stejně energie (+-10kcal). Jsou to hodnoty z Kalorických tabulek, ale mám to ověřeno na sobě a opravdu to tak je (tepák+hodinky s GPS).

Jediné co je nepopiratelné, že čím déle a pomaleji a dále budete běhat, tím nižší tepovou frekvenci budete potřebovat pro vyšší výkon.

Nicméně spalování tuků to pravděpodobně příliš neovlivní.

To pomaleji myslím obrazně. musíme se držet stále v normálních hranicích 9km/h - 14km/h dejme tomu

Ad bolest svalů při anearobní zátěži...

"Když něco bolí, tak je jedno, co za to může. Kyselina mléčná to však není a je naopak přítelem. Pálivou bolest způsobují iony vodíků, které snižují pH ve svalech a snižují jejich účinnost. Iony vodíků se uvolňují společně s laktátem, když tělo spaluje sacharidy/cukry. 

Za bolest po tréninku může i něco jiného. Mohli jste si pořádně máknout a přecenit lehce síly a dva dny budete chodit trošku jinak, porušili jste lehce strukturu svalu (způsobili drobné trhlinky), špatně jste se rozcvičili nebo jste dostatečně neodplavili laktát po tréninku." - http://fitness101.cz/kyselina-mlecna-laktat-za-co-muze-30

Sledování tepové frekvence je dobré, že se na začátku výkonu člověk neodvaří, ale i na konci pořád jede naplno. Hlavně se tím odolá krátkým eurofobním stavům, po nich se pak člověk zalomí, Tím podá co nejlepší výkon vzhledem k natrénovanosti. To mám prakticky odzkoušeno, ale hubnutí jsem nijak nevysledoval.

Eurofobní? To jako strachy utíkáte před Evropany? :-)

To, že zátěž nad aerobním pásmem je pro hubnutí méně výhodná než v aerobním pásmu je logický i praktický nesmysl stokrát omílaný ve všemožných časopisových článcích. Je sice pravda, že je aerobní pásmo výhodnější pro přímé spalování tuků při zátěži, ovšem nesmí se zapomínat na celek a na souvislosti. Pokud poběžíme 10 km v laktátu, tak sice při běhu samotném spálíme méně tuku, ale protože zátěž bude intenzivnější, spálíme celkově více energie. Bude to sice více v cukrech, ale po skončení zátěže bude tělo energii do krve doplňovat kde ji bude mít, tedy z tuků. Celkově více spálené energie znamená logicky více spálených tuků, i když až po zátěži, to nám ale může být jedno. A praktickým důkazem je to, že téměř každý vytrvalec mívá v zimní přípravě, kdy se trénuje objem v aerobním pásmu větší váhu a víc tuku než na jaře a létě, kdy se trénuje mnohem víc v laktátu a kdy se závodí. Jakmile se začne závodit a tělo tráví víc času v pořádné intenzitě, kila jdou dolů sama.

Kromě toho má intenzivní zátěž i ten efekt, že člověk nemá ještě dlouho po ní hlad, takže pokud se trénuje intenzita často a často se závodí, nemá tělo ani tolik času a chuti energii doplňovat. To po lehkém běhu nebo lehkém švihu na kole se dá jíst hned. Když se trénuje intenzita, laktát, tělo si jakoby samo říká o hubnutí, asi aby se netahalo se zbytečnými kily.

(Omlouvám se, musím jako nepřihlášený reagovat takto, i když je to reakce na příspěvek/odpověď Petra Kaňovského)

Ve svém příspěvku jsem se jen snažil upřesnit postup při výpočtu %TFmax a nijak tím neříkám, že při pomalém běhu tělo snad nespaluje energii. Naopak. Jen pro spalování tuků, o které v článku v podstatě šlo, je nutný kyslík ve velké míře, což se při vyšších TF samozřejmě nedaří 

Takže vzorečky uvedené v článku v podstatě skutečně hubnutí pomáhají, protože takto spočítané hodnoty %TFmax jsou (výrazně) nižší, což pro "fitness" účely je vlastně vhodnější - běh je pomalejší a kyslíku dostatek. Ale pro řízení tréninku je to již zkreslující.

Přesně tak. Navíc, zátěž na nižší TF znamená vesměs nižší rychlost a tím šetrnější krok, což se též hodí, hlavně pro lidi s nadváhou., kvůli kloubům apod. Kromě toho jde o dlouhodobou udržitelnost zátěže, což je opět snadnější u pohybu na nízké TF - pro hubnutí je lepší chodit denně hodinu (toto je vesměs zvládnutelné i pro lidi s výraznou nadváhou) než běhat 2x týdně půl hodiny.

Nevite, zda je nejaka takova laborator, kde to zmeri resne, s Jablonci/Liberci?

Ano, na Technické univerzitě v Liberci, katedře tělesné výchovy.