Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Maminky novorozenců nespí málo, ale špatně, potvrdila studie

aktualizováno 
Počkej, až se to narodí, to se vůbec nevyspíš, slýchávají často nastávající maminky. Podle aktuální studie však novopečené matky spí déle než sedm hodin denně. Jejich problémem tedy není nedostatek spánku, ale jeho špatná kvalita.
I maminky malých dětí se potřebují pořádně prospat. Třeba přes den. Svěřte dítě babičce a zachumlejte se do peřin aspoň na hodinu a půl, radí odborníci. Ilustrační snímek.

I maminky malých dětí se potřebují pořádně prospat. Třeba přes den. Svěřte dítě babičce a zachumlejte se do peřin aspoň na hodinu a půl, radí odborníci. Ilustrační snímek. | foto: Profimedia.cz

5 dobrých rad

pro lepší spánek čerstvých maminek

1. Využijte dobu, kdy vaše miminko spí, a schrupněte si i přes den. Zkuste dosáhnout na jeden celý spánkový cyklus, tedy přibližně 90 minut.

2. Spánková deprivace může zvýšit stres, kterým vaše tělo prochází po porodu. Usnout a dobře spát pak může být větší problém než kdykoli předtím.  V případě potíží se poraďte s psychologem.

3. Naučte svého partnera nakrmit dítě, ať už náhradní kojeneckou výživou, nebo odstříkaným mlékem. Prospat jedno krmení pro vás totiž může znamenat zisk tolik potřebného hlubokého spánku.

4. Nebojte se požádat o pomoc své okolí. Vaše děťátko může jednou za den na 90 minut pohlídat třeba babička nebo kamarádka.

5. Choďte spát včas, v ložnici před spaním dobře vyvětrejte, nejezte na noc nic těžkého, a pokud se budíte rozlámaná, zamyslete se nad tím, zda není na čase vyměnit postel nebo matraci.

Podle studie americké neziskové organizace National Sleep Foundation spí maminky v období od narození dítěte do 4 měsíců jeho věku průměrně 7,2 hodiny denně. To není žádná tragédie, když vezmeme v potaz, že zdravý dospělý člověk potřebuje k dostatečné regeneraci zhruba 7 hodin spánku denně.

Přitom průměrný Američan spí dokonce jen 6,5 hodiny a v Česku se podle průzkumů prospíme průměrně dokonce o hodinu déle. Čím to tedy je, že maminky novorozenců mají kruhy pod očima a občas se sotva drží na nohou? Odpověď je jednoduchá: kvantita není kvalita.

Bez přerušování

Jeden spánkový cyklus trvá přibližně 90 až 110 minut a střídají se v něm 2 fáze: NREM a REM. V první fázi relaxuje především tělo, ve druhém mysl. A tady je právě zakopaný pes. Čerstvé maminky se ráno nebudí odpočaté a svěží, protože jsou "okradené" o tolik potřebný hluboký spánek.

Jejich spánkový cyklus se tak nápadně podobá tomu, který mají lidé se spánkovými poruchami. Naspí sice dostatečný počet hodin, ale protože se často budí, stráví jen málo času v regenerující fázi spánku. Paradoxně je tedy lepší 6,5 hodiny kvalitního spánku než mnohem delší spánek horší kvality.

Záleží na tom, kde a na čem spíte

O tom, jak dobře se vyspíte, však nerozhoduje jen to, jak spavé máte děti, ale také vaše ložnice a postel, do které každý večer uléháte. 

Podle lékařů bychom neměli zapomínat ani na kvalitní matraci, která by neměla být ani tvrdá, ani měkká a měla by mít dostatek zón pro správnou oporu různých částí těla (o výběru matrace jsme psali například v tomto článku). Ta přitom nemusí být drahá nebo z dovozu. Výborné vlastnosti domácích výrobků potvrdil i dlouhodobý test, který proběhl v Lázních Velichovky, ve kterém se utkaly domácí a zahraniční výrobky.

"Testování se zúčastnili po dobu pěti měsíců naši klienti i odborníci a společně vybrali jako nejlepší českou matraci Calipo. V testu, který trval pět měsíců, jsme brali v úvahu mimo jiné faktory jako komfort ležení, podpora páteře a tlak na kyčle při spánku na boku," prozradil o výsledcích testu primář Lázní Velichovky Marián Harničár.

Ložnice, ve které spíte, by také měla být dobře vyvětraná, v klidné části domu nebo bytu a nemělo by v ní být místo pro televizi nebo počítač. A pokud máte dítě, které nočnímu spánku moc nedá, je dobré občas využít pomoci ochotného tatínka nebo babičky a "přestěhovat" maminku alespoň na jednu noc do jiné místnosti, kde se vyspí do růžova.

Autor:






Nejčtenější

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Další z rubriky

Miminko Jany a Pavla - Pavlínka
Příliš mladá, či stará na dítě? Matky, co se nenechaly odradit okolím

Zpráva o těhotenství nemusí u všech hned vyvolat pocity radosti. V některých rodinách očekávání potomka naopak značně zkomplikuje situaci, ať už proto, že je...  celý článek

ilustrační snímek
Někteří rodiče si stěžují pořád a na všechno, říkají učitelé

V posledních letech je patrná změna ve vztahu učitelů a rodičů. Učitelé si často stěžují na neustálé požadavky a někdy až agresivitu ze strany rodičů, kteří...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pořídili jsme synovi psa, ale rychle o něj ztratil zájem

Náš osmiletý syn na nás s manželkou strašně naléhal, abychom mu pořídili pejska. Sliboval, že se o něj bude starat, že s ním bude chodit na procházky, dávat mu...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy
5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy

Vlasy vám zdobí čerstvé ombré, jenže co dál? Na hlavě máte teď hned dvě barvy s rozdílnými nároky a obě se hlasitě dožad... celý článek

Mercedes Třída E 2,0 220d...
Mercedes Třída E 2,0 220d...

r.v. 2016, naj. 15 500 km, diesel
1 064 219 Kč (s DPH)

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.