Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Lékaři: tuk může za většinu chorob

  0:01aktualizováno  0:01
Jste muž a máte v pase více než 102 centimetrů? Případně žena, která si naměřila víc než 88 centimetrů? Pak byste měli co nejdříve zhubnout, neboť vám hrozí infarkt, mozková mrtvice, cukrovka a další vážné zdravotní potíže.

Nebezpečí je tím větší, pokud se vám tělesný tuk ukládá zejména kolem pasu.

Lékaři v této souvislosti stále častěji hovoří o metabolickém syndromu - tímto pojmem označují všechny faktory zvyšující riziko zmíněných zdravotních potíží.

Nejde však jen o prosté souhrnné označení, nýbrž o nový pohled na tyto problémy. "Tuková tkáň obepínající pas patří mezi významné zdroje škodlivých látek, které vedou k závažným metabolickým poruchám," vysvětluje lékař Jan Piťha z Fóra zdravé výživy.

Obezita zhoršuje hospodaření těla s inzulinem a kvůli tomu se v tepnách ukládá tuk. Metabolickým syndromem podle lékařů trpí každý čtvrtý až pátý Čech, zprvu hlavně muži, ale po klimakteriu přibývá i žen s nebezpečným rozložením tuku v těle.

Dobrá zpráva zní, že metabolický syndrom vzniká pomalu a že je v silách každého člověka s ním bojovat - zejména pomocí stravy a pohybu. Na druhou stranu lékaři se znepokojením sledují stále mladší pacienty.

"Stoupá počet dětí s obezitou, diabetem 2. typu a vysokým krevním tlakem a lze očekávat častější diagnózu metabolického syndromu také v dětském věku," obává se lékařka Zuzana Urbanová z pražské Všeobecné fakultní nemocnice. I u dětí lze podle ní nebezpečný vývoj zvrátit vhodnou stravou a dostatkem pohybu. 

Jak se správně hýbat
Zdravé jídlo, dostatek vhodného pohybu. To radí lékaři již dlouho. Nyní se však jejich doporučení znovu dostává do popředí - má totiž zabránit právě postupu metabolického syndromu.

Nemoci srdce a cév jsou vůbec největším zabijákem Čechů. Ročně kvůli nim zemře více než 50 tisíc lidí. Přitom jejich výskyt mohou z 90 procent ovlivnit lidé sami svým způsobem života.

Například tím, že si budou hlídat váhu a tím i metabolismus tuků, dále se budou snažit udržet si nízký tlak, nebudou kouřit a budou dbát o to, aby se u nich nerozvinula cukrovka. Právě ta totiž často nemocem srdce a cév předchází.

ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL

• S hubnutím vám poradí Iva Málková ze Stop obezitě - ZDE
• S pohybem Vašek Krejčík z Powerjoga akademie - ZDE
• A ZDE si můžete jednoduše spočítat index BMI

Částice škodí cévám
"Zatím nejpravděpodobnějším vysvětlením mechanismu škodlivého působení centrálního tuku je jeho snížená citlivost vůči inzulinu. Následkem toho se ve větším množství uvolňují mastné kyseliny, které se dostávají do jater a ta z nich vyrábějí další škodlivé částice ucpávající cévy," vysvětlil Jan Piťha.

Zároveň s tímto procesem stoupá tvorba inzulinu, což vede k zadržování tělních tekutin a vzestupu krevního tlaku, což rovněž poškozuje tepny.

Které tuky vadí méně
Velkou roli v boji s metabolickým syndromem hraje strava. Nejenže jíme čím dál více, ale ubývá také zdravých potravin. "Obecně náš jídelníček obsahuje nadbytek masa a živočišných tuků, zejména s nasycenými mastnými kyselinami," řekla dietní sestra Tamara Starnovská, podle níž je nevhodné i časté smažení a grilování.

Strava člověka, který chce předejít výše zmíněným rizikům a zhubnout, by měla obsahovat denně půl kila zeleniny včetně brambor, deset deka ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, celozrnné pečivo a luštěniny. Tuky by měly tvořit maximálně třetinu veškeré přijaté energie, přičemž by mělo jít zejména o tuky rostlinné.

POHYB, KTERÝ POMÁHÁ

• proč je pohyb tak důležitý? Například proto, že každé shozené kilo se projeví snížením hladiny cholesterolu a poklesem krevního tlaku.

• je třeba, aby pohyb snižoval koncentraci tuků, lipidů v krvi, což nejlépe dokáže aerobní aktivita

• dbejte, aby si na pravidelný pohyb zvykly už malé děti, tehdy se tvoří celoživotní návyky

• i předškoláci mají mít fyzickou aktivitu alespoň 150 minut týdně

• pro dospělé je nejvhodnější cvičení vytrvalostní s nízkou až střední intenzitou, při němž se dosahuje nejvýše 65 až 75 procent maximální tepové frekvence pro daný věk

• cvičení by mělo trvat 45 minut

JAKÉ CVIČENÍ SE HODÍ?

Ženy
• dvakrát týdně 45 minut pomalejšího aerobiku 
• o víkendu 60 minut jízda na kole, dlouhá procházka, plavání a podobně 
• občasné procházky po 30 minutách

Muži 
• dvakrát týdně 40 minut posilování, pak 30 minut na rotopedu 
• o víkendu kolo, procházka, plavání, běh na lyžích, vždy 60 minut v kuse

Děti 
• denně sportovní aktivity, jako je kopaná, běh, dvakrát týdně tělocvik 
• o víkendu kolo, kopaná, plavání, procházky, sport v lese, alespoň 60 minut

Autoři:






Nejčtenější

Sportovní moderátor ČT Vojtěch Bernatský s rodinou
Vojtěch Bernatský: Starat se o děti a hrát si s nimi je nejvíc

O povolání sportovního moderátora snil Vojtěch Bernatský už v první třídě, komentoval vymyšlené zápasy, zpíval, šaškoval. Sen si splnil už jako student, jen na...  celý článek

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Ilustrační fotografie
Plodnost mužů se stále zhoršuje. Na vině může být i umělé oplodnění

Mužům mizí spermie. Za posledních pětadvacet let jejich počet klesl o šedesát procent. „A plodnost se bude dál zhoršovat,“ předpovídá v rozhovoru pro páteční...  celý článek

Ilustrační fotografie
Přejídání jako zabiják. Skrytě ničí i vaše játra

Znalec gastronomie Pavel Maurer radí: „Nejezte blbě!“ Lékaři by dodali: „A když už, tak se aspoň nepřejídejte.“ Obezita totiž ničí nejen klouby a srdce, ale...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky
Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky

Každá žena touží po tom ráno odejít z domu a večer se vracet se stejně dobře vypadajícím makeupem. Ať už vás během dne p... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.