Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Kruhový trénink zformuje postavu a pomůže shodit přebytečná kila

aktualizováno 
Stačí půl hodiny třikrát týdně a vaše postava se může zcela změnit. Kruhový trénink totiž kombinuje posilování s aerobním cvičením, proto je vhodný k hubnutí i formování postavy.

Při kruhovém tréninku střídáte vždy posilovací s aerobním stanovištěm | foto: Vojtěch Herout

Pokud se vydáte na kruhový trénink pro ženy, čeká vás osm stanovišť aerobních a osm stanovišť posilovacích. Během půl hodiny se v kruhu přesouváte z jednoho stanoviště na druhé po zaznění zvukového signálu v intervalu 45 sekund.

Fotogalerie

"Kruhový trénink je ideální k formování ženské postavy. Na každém stanovišti je procvičena konkrétní svalová partie. Cvičí se na posilovacích strojích vyrobených pro potřeby žen a mezi nimi jsou umístěny takzvané aerobní stanice. Ty jsou určeny k udržení správné tepové frekvence v pásmu nejvhodnějším ke spalování tuků," vysvětluje lektorka Irena Finková z fitness centra pro ženy Contours.

Pomůže jen pravidelný trénink

Cvičte s trenérem

Nechte si sestavit speciální fitness program od trenéra a cvičte efektivně. Se slevami na Raketa.cz se dostanete do formy.

Kromě pozitivního účinku na posilování postavy má kruhový trénink podle Finkové také pozitivní vliv na správné pohybové návyky cvičícího. Výhodou je i to, že po celou dobu je ženám k dispozici instruktorka, která jim poradí a zároveň dohlíží na správné provádění cviků.

"Pokud chtějí ženy dosáhnout viditelných výsledků, měly by kruhový trénink cvičit alespoň dvakrát až třikrát týdně, přičemž první znatelné výsledky se dostaví již po několika týdnech. Pokud chceme dosáhnout větších úspěchů, musíme cvičit déle jak tři měsíce a k tomu dodržovat pitný režim a správné stravovací návyky," dodává lektorka.

Autor:



Nejčtenější

Soutěž Léto v plavkách má vítěze druhého kola

Slapy

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Co má hot dog společného se psy a kde se vlastně vzal?

Hot Dog

Dlouhá uzenina v housce se všemožnou oblohou je kandidátem na nejdokonalejší rychlé jídlo na světě. Podobně jako jeho...



K životu nepotřebujete spoustu oblečení, říká Kamila Boudová

Kamila Boudová, módní designérka

Vždycky ji zajímala móda. Kamila Boudová vystudovala oděvní design, pak působila v zahraničních firmách, pro které šili...

Dagmar Pecková: Lidé mi chyby odpouštěli, ale já si kopala hrob

Operní pěvkyně Dagmar Pecková

Stála na slavných světových operních a koncertních scénách, zpívala pod vedením známých dirigentských osobností, ale...

Vendula se těšila na nový účes. Proměna byla tak radikální, že se nepoznala

Proměna Venduly byla velmi razantní. Sama sebe v první chvíli vůbec nepoznala.

Od střední školy Vendula nezměnila účes. Ve svých šestadvaceti letech se rozhodla pro změnu, a proto se vydala do...

Další z rubriky

Tukové polštářky: co o nich možná nevíte a jak se jich zbavíte

Ilustrační snímek

Je to jednoduchá rovnice. Příjem rovná se výdej. Když do sebe budeme ládovat více, než vydáme, začnou se přebytečné...

Zdravý jídelníček: stačí tři porce, důležitá je pravidelnost a složení

Ilustrační fotografie

Český národ stále tloustne, každý druhý člověk u nás trpí nadváhou. Na vině je často nedostatek pohybu, ale hlavně...

Mlsání u televize škodí postavě i zdraví. Šest tipů, jak se ho zbavit

Ilustrační snímek

Je večer, vy máte všechny povinnosti hotové a toužíte jen po odpočinku. A to ideálně na gauči u televize se sklenkou...



Najdete na iDNES.cz