V poslední době je krabičková dieta velmi populární, pustily se do ní i mnohé známé osobnosti. Například herec David Novotný shodil po dvaceti dnech deset kilo. A pokračuje dál.
Pojďte si povídat do KavárničkyMáte vlastní recept, jak ošálit žaludek, zahnat hlad a přitom netloustnout? Napište o tom zde.  |
Co to vlastně krabičková dieta je? Jedná se o dietu, kdy vám firma navaří jídlo na celý den, rozporcuje ho zpravidla do pěti krabiček, které pak v určený čas sníte. Dostanete snídani, svačinu, oběd, druhou svačinu a večeři.
Nic jiného byste už jíst neměli. Pokud tento režim dodržíte, měli byste shodit 4 až 6 kilo za měsíc. Záleží, na jaké váze jste s hubnutím začali. Čím vyšší váha, tím to jde ze začátku rychleji. "Čtyři až šest kilo za měsíc je reálné a rozumné hubnutí," říká nutriční terapeutka Lenka Mičová z projektu Žij zdravě.
Pro lidi, kteří nemají čas
Většinou to funguje tak, že vám krabičky společnost přiveze ráno na domluvené místo. Vy si je vyzvednete a uložíte do lednice. Jídlo, které se konzumuje teplé, se ohřívá v mikrovlnné troubě. Je to velmi pohodlné a časově úsporné, protože každý den si vařit energeticky vyvážená jídla není jednoduché.
Jak to funguje- Dostanete každý den 5 krabiček na celý den. - Některá jídla se konzumují studená, jiná se ohřívají v mikrovlnné troubě. - Jídla jsou zdravá a mají ideální energetickou hodnotu. Pro ženy 5 000 kJ, pro muže 7 000 kJ. - Při dietě se doporučuje hodně pít - až tři litry neochucené vody denně. Na alkohol u krabičkové diety zapomeňte, je velmi kalorický. - Firmy zajišťují rozvozy od pondělí do pátku, o víkendech se stravujete sami. - Ceny jsou různé, pohybují se od 200 korun za den výše. - Některé společnosti nabízejí zkušební týden, po něm se můžete rozhodnout, zda chcete pokračovat celý měsíc nebo zda vám tento typ diety nevyhovuje. - Pokud budete dodržovat režim a nebudete jíst nic jiného, měli byste zhubnout 4 až 6 kilo za měsíc. - První dny budou možná krušné, než si tělo zvykne na jiné jídlo a menší porce, budete pociťovat hlad, ale po pár dnech se vše srovná. - Pokud to nevydržíte a něčím se dojíte, pak zeleninou, která má minimum kalorií. A pokud si něco dáte navíc třeba na oslavě, pak si dopřejte druhý den více pohybu. |
"Tento typ diety se hodí převážně pro náročné klienty, kteří nemohou nebo nechtějí věnovat redukci své hmotnosti více času, než je nutné, a volný čas pro ně představuje značnou hodnotu," vysvětluje Marcel Pekárek, jeden ze zakladatelů společnosti I Feel Well, která se krabičkovou dietou zabývá.
Ke krabičkám je potřeba hodně pít, až tři litry neochucené vody denně. "Při dietě je velmi důležitý energetický příjem. Ten by měl být u žen kolem pěti tisíc kilojoulů, u mužů o dva tisíce více," doplňuje Pekárek. Takže dostanete do těla ideální množství energie vhodné k hubnutí, ale ještě vás to donutí jíst pravidelně.
Mezi nečastější klienty patří manažeři, právníci, lékaři, ale přibývá i matek na mateřské dovolené.
Odborníci tento způsob vítají
"Vhledem k tomu, že nepravidelná strava je jednou z nejčastějších příčin vzniku nadváhy, je vhodné využít možnosti, které nám pravidelnou a k tomu vyváženou stravu zajistí. Krabičková dieta je jistě dobrým řešením pro všechny, kdo chtějí rozumným způsobem zredukovat nadváhu a nechtějí se sami zamýšlet nad složením jídelníčku," říká Iva Málková ze společnosti STOB.
Velkou předností je také to, že hubnoucí při dodržování krabičkové diety nemusí složitě nakupovat a přemýšlet o jídelníčku. Pokud tedy bude konzumovat pouze jídlo dodané v rámci zvoleného programu, měl by mít zajištěn kvalitní, chutný a vyvážený redukční jídelníček.
Lenka Mičová krabičkovou dietu také doporučuje, pokud jí předchází individuální poradenství a individuální zhodnocení nutričního stavu a stravovacích zvyklostí.
"Myslím si, že je to výborný nápad. Je to možnost, jak bez starostí s vařením, nakupováním nastartovat změnu životního stylu. Určitě je to dobré řešení pro lidi, kteří hodně pracují a nemají na jídlo čas. A také pro ty, kteří by chtěli změnit svůj jídelníček, ale nevědí jak," říká Míčová.
Když jíte krabičky a přijde oslava
Krabičkovou dietu může zkusit každý, ale má i své nevýhody. Problematickou stránkou věci je dlouhodobost udržení stravovacího systému pomocí krabičkové diety. Řada lidí využije krabičkovou dietu ke zhubnutí a poté se vrací k normálnímu stravovacímu režimu.
"U nás to řešíme tak, že poté, co člověk zhubne na požadovanou váhu, nabízíme udržovací krabičkové stravování. Takže pokud někomu takový systém vyhovuje, může pokračovat i po zhubnutí," vysvětluje Marcel Pekárek.
Velkou zkouškou jsou při krabičkové dietě oslavy či dovolené, kdy se některé režimy nedají dodržovat a člověk má pocit, že nějak "vybočil", pak se k nastavenému programu špatně vrací.
"Držela jsem krabičkovou dietu měsíc a shodila čtyři kila. Mezitím proběhla jedna oslava a jedna svatba. Samozřejmě jsem neodolala, ale jedla jsem jinak než dřív. Na sladké jsem neměla ani chuť a místo grilované krkovice jsem si dala cuketu a lilek. Prostě už přemýšlím jinak. Věci, které vím, že nemám jíst, jsem přestala vyhledávat," říká pětatřicetiletá Lenka Moravcová z Prahy 5.
Jisté úskalí spočívá v tom, když krabičky využívá jen jeden člen rodiny. Například matka dvou malých dětí má krabičky, ale denně vaří pro děti a pro manžela. "Vyvstává pak otázka, zda je výchovné, aby maminka či tatínek měl, například k večeři, něco jiného než děti, respektive se stravoval samostatně," ptá se Iva Málková.
Pět dní s krabičkami, dva dny sami
Většina firem nabízí dietu jen od pondělí do pátku s tím, že o víkendu se stravujete sami. Můžete si tak zkusit, jak by vám to šlo samo poté, co byste s dietou skončili. Pokud "ujedete" a sníte něco hodně kalorického, odborníci doporučují přidat více pohybu. Například nejet do 5 patra výtahem, ale jít po schodech. Přidat pohyb je ke každému hubnutí prospěšné, kila pak půjdou dolů rychleji.
A kolik zaplatíte? Ceny jsou rozdílné, pohybují se většinou v rozmezí od 200 do 400 korun za jeden den pro ženy bez dopravy. Muži mívají kvůli většímu objemu jídla ceny o něco vyšší.
Přestože Iva Málková říká krabičkovým dietám ano, její společnost jde jiným směrem. "Směřujeme spíše k tomu, aby se klienti naučili sami sestavit jídelníček, který bude vyhovovat jejich životnímu stylu, a přitom bude odpovídající složením i energetickým příjmem. Součástí našich kurzů je i práce s time managementem, aby si i velmi zaměstnaný člověk uměl ve svém časovém harmonogramu čas na jídlo udělat," dodává.
