Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zkuste nutričně vyváženou a na přípravu nenáročnou krabičkovou dietu

  0:36aktualizováno  0:36
Žádné zákazy, příkazy a omezení, ale chutná jídla připravená podle zásad moderní gastronomie. To je dieta, které fandíme. Už žádná speciální jídla pro vás a ostatní členy rodiny, vařit budete jenom jednou. Jenom nezapomeňte schovat „svou“ dietní porci na druhý den do krabičky, abyste měla s sebou vždycky hotové jídlo do práce.

Krabičková dieta - vykročte do nového roku s méně kily | foto: Dieta do domu

  • Energetická hodnota cca 6000 kJ na den
  • Možnost kombinovat jídla z různých dní
  • Jedno menu pro celou rodinu
  • Nutričně vyvážený jídelníček
  • Rychlá a nenáročná příprava

Díky tomu, že jednotlivé recepty vznikaly nejen pod dohledem zkušených kuchařů a cukrářů, ale i s přispěním specialistů na výživu, nepostrádají žádnou důležitou živinu.

Snídaně

Bílý jogurt s hruškou celozrnná houska (4 porce)

400 g nízkotučného jogurtu, 200 g hrušek, 2 lžíce citronové šťávy, stévie, 10 g nasekaných pistácií

Jogurt smícháme s očištěnou a nakrájenou hruškou a citronovou šťávou. Dochutíme stévií a posypeme pistáciemi.

1 porce 210 g: 1 028 kJ, 8 g bílkovin, 4 g tuku, 44 g sacharidů

Svačina

Sýrová pomazánka s Nivou (4 porce)

100 g nivy, 200 g tvarohu, 40 g cibule, 2 lžíce bílého jogurtu.(20 g), pažitka

Nivu nastrouháme na jemném struhadle a vyšleháme ji s tvarohem a jogurtem do pěny. Přidáme najemno nakrájenou cibuli a promícháme.Ozdobíme nasekanou pažitkou.

1 porce cca 90 g: 565 kJ, 15 g bílkovin, 7 g tuku, 3 g sacharidů

Oběd

Tilapie (mořský okoun) na středomořský způsob (4 porce)

200 g mrkve, 150 g řapíkatého celeru, 3 jarní cibulky, 75 g sušených rajčat v oleji, 4 x 180 g filety tilapie, sůl, pepř, 2 lžíce kaparů, 4 větvičky tymiánu, 2 lžíce olivového oleje.

Mrkev a celer omyjeme, nakrájíme na tenké nudličky. Cibulku na 2cm na proužky a sušená rajčata nasekáme nadrobno. Na pekáček dáme olej, poklademe zeleninou. Rybu osolíme a opepříme a polijeme citronovou šťávou. Rybu naklademe na zeleninu do pekáčku a na každou porci dáme trošku sušených rajčat, kaparů a větvičku tymiánu a zakapeme olivovým olejem. Pečeme ve vyhřáté troubě na 200 °C cca 20 minut.

1 porce cca 295 g: 1 155 kJ, 41 g bílkovin, 6 g tuku, 9 g sacharidů

Svačina

Ananasový špíz s uzeným sýrem (4 porce)

200 g čerstvého očištěného ananasu nakrájíme na kostky, 200 g tvrdého uzeného sýra (30 % tuku) nakrájíme na kostky. Připravíme si 8 špejlí a na ně napichujeme střídavě ananas a uzený sýr.

1 porce: 100 g, 605 kJ, bílkoviny 14 g. Tuky 6 g, sacharidy 6 g

Večeře

Salát z celozrnného kuskusu se sýrem feta, pistáciemi a čerstvou mátou (4 porce)

Čtěte v pondělí

Seriál Krabičková dieta startuje 11.1. v příloze MF DNES OnaDnes.

150 g celozrnného kuskusu, 4 lžíce olivového oleje, sůl, pepř, 150 g cherry rajčátek, 150 g sýra feta, 4 g čerstvé máty, 100 g loupaných nesolených pistácií, šťáva a kůra z 1 citronu

Kuskus zalijeme vroucí vodou se solí a polovinou olivového oleje a hotový vychladíme. Rajčátka omyjeme, sýr nakrájíme na kostičky a mátu nasekáme na jemné kousky. Vše vmícháme do kuskusu a ochutíme solí a pepřem, olejem a citronovou šťávou. Nakonec vmícháme pistácie. Podáváme vychlazené.

1 porce cca 150 g: 1 217 kJ, 9 g bílkovin, 14 g tuku,38 g sacharidů

Recepty do seriálu Krabičková dieta poskytla firma COOL COOK CZ, jejíž receptury kontroluje a jídelníčky sestavuje výživová specialistka PhDr. Karolína Hlavatá, PhD a poradensky působí také diabetoložka MUDr. Hana Mojžíšová. Jídlo firma na svých stránkách také nabízí a můžete ji ho objednat až domů. Více o jídelníčcích a cenách najdete na www.coolcook.eu

Autoři:






Nejčtenější

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Tváří Nákupů Ona Dnes je Jana Stryková
Nákupem psa z množírny napomáháte týrání zvířat, říká herečka Stryková

Diváci si ji zapamatovali jako zdravotní sestru ze seriálu, teď se jim herečka Jana Stryková představí v jiné roli – stala se moderátorkou pořadu o bydlení....  celý článek

Další z rubriky

Rychlé jablečné řezy hrk-hrk
Kulajda, kančí roláda i řezy hrk-hrk. Podzimní menu podle blogerky

Ačkoli dnes jídlo miluje a je nejen jejím koníčkem, ale i povoláním, jako dítě se Andrea Motlíková ve svém talíři šťourala, maso nejedla a z polévky vyndávala...  celý článek

Pečené kuře s kaštanovou nádivkou
Jedlé kaštany jsou podzimní delikatesa. Právě teď je jejich čas

Určitě je znáte z vánočních a zimních trhů, kde si je kupujete pečené do kornoutu. Zkuste je však zakomponovat častěji do jídelníčku. Kromě toho, že vám...  celý článek

Škubánky s mákem
Škubánky s mákem a jiné levné dobroty, které nám vařila babička

Opravdové domácí jídlo, které člověka vrátí o desítky let zpátky a na které se mu sbíhají sliny už při vyslovení jeho názvu, nemusí být drahé. To věděly i naše...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná
11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná

Trocha řasenky, rtěnky, pudru a najednou si říkáte, že vypadáte i jako člověk. Tak toho zkuste někdy nanést trochu víc, ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.