Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Kombinujte sporty tak, abyste zatěžovali celé tělo, radí odborníci

aktualizováno 
Přes týden sedíte u počítače a o víkendu na kole? Není to úplně ideální. Abyste zaměstnali všechny svaly a předešli problémům s páteří, měli byste přidat další sporty.
Ilustrační foto.

Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Jen jezdit na kole nestačí, to byste svému zdraví moc neprospěli. Jako většina sportů je i cyklistika spíš jednostranný sport. To znamená, že zatěžuje pouze určité partie, kdežto ostatní svaly odpočívají a ochabují.

Při šlapání na kole zapojujete spodní polovinu těla - víte sami moc dobře, že po cyklovýletě nejvíc bolí hýždě, stehna a lýtka. "Naopak horní polovina těla bývá při jízdě na kole zanedbávána, málokdo jezdí se zpevněným břichem a fixovaným trupem," říká trenérka z pražského fitcentra Holmes Place Petra Jandová.

Pokud jednu skupinu svalů zaměstnáváte na úkor jiných, na vašem těle se to projeví. Odborníci takovému stavu říkají svalová nerovnováha. Zvláště když zapomínáte posilovat břišní svaly, koledujete si o problémy s páteří. Tyto svaly spolu se svalstvem v jejím okolí pomáhají páteř udržet v přirozeném zakřivení a nedovolí, aby se bolestivě vychýlila.

"Aby se zdravotním problémům zabránilo, je třeba tyto svaly zpevnit. Povolené je mají zejména lidé sedící celé dny u počítače. I kdyby každý letní víkend jezdili na kole, nepomohou si," říká Petra Jandová.

Náběh na problémy s páteří se pozná velmi snadno podle postavení těla. Lidé s ochablými břišními svaly břicho vystrkují dopředu, mají svěšená ramena a vystrčenou bradu. Že je to problém cyklistů, potvrzuje i nejlepší česká bikerka Tereza Huříková, které její fyzioterapeut při každém setkání rovná ramena do zdravé polohy.

Zkuste posilovnu

Svaly nejlépe zapojíte při tréninku v posilovně. Pro zpevnění břišních a zádových svalů mnohdy nejsou ani zapotřebí přístroje, které mohou začátečníky děsit. Trenéři vás naučí správně cvičit i bez nich, například za pomoci balančních míčů. Při první návštěvě posilovny je proto dobré se obrátit na zkušeného trenéra. Ten vám poradí, jaké cvičení je vhodné pro váš věk a hmotnost, a pokud to neumíte, naučí vás správně při cvičení dýchat. Doma můžete cvičit klasické a ověřené sedy-lehy nebo zkracovačky.

"Jako další možnost bych navrhla cvičení na vibračním stroji Power Plate, který lze využít na zpevnění, případně relaxaci konkrétních svalových partií," dodává Petra Jandová. Výhodou tohoto přístroje je, že přenáší vibrace do svalů, takže ty se pak namáhají více než při běžném cvičení. Můžete navíc přesně zvolit, které konkrétní části těla chcete procvičit, trenéři ho chválí i proto, že nezatěžuje klouby.

Při plavání pozor na krční páteř

Jestliže se chcete vyhnout posilovně, zkuste plavání. I to patří mezi skvělé doplňkové sporty k cyklistice. Výhodou opět je, že nezatěžuje klouby: voda nadnáší a vy se nemusíte tolik namáhat. Do plavání se zapojují všechny svaly, nestačí však plavat dvacet minut, ideální doba, kterou byste měli strávit v bazénu, je čtyřicet minut.

Abyste si spíše neuškodili, musíte dávat pozor na svůj plavecký styl. Máte-li potíže se zády, není ideální plavat prsa. Zejména ženy dělají chybu, že vystrkují hlavu vysoko nad hladinu v marné snaze namočit si vlasy co nejméně. Tento "styl" velmi namáhá hlavně krční část páteře, ale může vést i k bolestem v bederní oblasti. Mnohem užitečnější je v tomto směru plavání naznak nebo náročnější styl kraul. Co se týká práce nohou, při plavání je není třeba příliš roztahovat, stačí úspornější pohyby.

Při potížích nejdřív k lékaři

Chcete-li sportovat, ale máte zdravotní potíže či velkou nadváhu, měli byste předtím, než začnete s cyklistikou a dalšími sporty, navštívit lékaře. Ten vám nejlépe poradí, zda je kolo ta správná volba, a dozvíte se od něj také, při jaké tepové frekvenci byste měli jezdit, aby to vašemu organismu prospívalo.

Seznam lékařů, kteří vám udělají testy a zjistí, jakou zátěž zvládnete a jakou potřebujete, najdete na internetových stránkách www.cstl.cz (Česká společnost tělovýchovného lékařství).

Jaké svaly se namáhají

Kolo
Při cyklistice namáháte spíše svaly dolní poloviny těla - tedy stehna, lýtka a hýždě. Břicho a záda jsou nezpevněné, ruce a krk zůstávají stále ve strnulé poloze.

Plavání
Při plavání zapojujete jak hýždě a nohy, tak i paže, záda a hrudník. Pozor musíte dávat na krční páteř.

Posilování
V posilovně můžete zaměstnat všechny svaly. Jak to udělat efektivně vám poradí trenér. Pokud jezdíte na kole, soustřeďte se v posilovně na břišní a zádové svaly.

Autor:






Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Další z rubriky

Po zákroku se ranka nemusí ani šít.
Artroskopie se bát nemusíte. Co vás čeká?

Dobře si prohlédnout celé koleno zevnitř, aniž by bylo potřeba jej chirurgicky otevřít, umožňuje artroskopie. Poskytuje přímý pohled na celý kloubní povrch,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Plodnost mužů se stále zhoršuje. Na vině může být i umělé oplodnění

Mužům mizí spermie. Za posledních pětadvacet let jejich počet klesl o šedesát procent. „A plodnost se bude dál zhoršovat,“ předpovídá v rozhovoru pro páteční...  celý článek

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky
Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky

Nanést na pleť make-up tak, aby dokonale seděl? Pořádná alchymie. Beauty blogerky i obyčejné smrtelnice proto sahají k m... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.