Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Kombinujte sporty tak, abyste zatěžovali celé tělo, radí odborníci

aktualizováno 
Přes týden sedíte u počítače a o víkendu na kole? Není to úplně ideální. Abyste zaměstnali všechny svaly a předešli problémům s páteří, měli byste přidat další sporty.
Ilustrační foto.

Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Jen jezdit na kole nestačí, to byste svému zdraví moc neprospěli. Jako většina sportů je i cyklistika spíš jednostranný sport. To znamená, že zatěžuje pouze určité partie, kdežto ostatní svaly odpočívají a ochabují.

Při šlapání na kole zapojujete spodní polovinu těla - víte sami moc dobře, že po cyklovýletě nejvíc bolí hýždě, stehna a lýtka. "Naopak horní polovina těla bývá při jízdě na kole zanedbávána, málokdo jezdí se zpevněným břichem a fixovaným trupem," říká trenérka z pražského fitcentra Holmes Place Petra Jandová.

Pokud jednu skupinu svalů zaměstnáváte na úkor jiných, na vašem těle se to projeví. Odborníci takovému stavu říkají svalová nerovnováha. Zvláště když zapomínáte posilovat břišní svaly, koledujete si o problémy s páteří. Tyto svaly spolu se svalstvem v jejím okolí pomáhají páteř udržet v přirozeném zakřivení a nedovolí, aby se bolestivě vychýlila.

"Aby se zdravotním problémům zabránilo, je třeba tyto svaly zpevnit. Povolené je mají zejména lidé sedící celé dny u počítače. I kdyby každý letní víkend jezdili na kole, nepomohou si," říká Petra Jandová.

Náběh na problémy s páteří se pozná velmi snadno podle postavení těla. Lidé s ochablými břišními svaly břicho vystrkují dopředu, mají svěšená ramena a vystrčenou bradu. Že je to problém cyklistů, potvrzuje i nejlepší česká bikerka Tereza Huříková, které její fyzioterapeut při každém setkání rovná ramena do zdravé polohy.

Zkuste posilovnu

Svaly nejlépe zapojíte při tréninku v posilovně. Pro zpevnění břišních a zádových svalů mnohdy nejsou ani zapotřebí přístroje, které mohou začátečníky děsit. Trenéři vás naučí správně cvičit i bez nich, například za pomoci balančních míčů. Při první návštěvě posilovny je proto dobré se obrátit na zkušeného trenéra. Ten vám poradí, jaké cvičení je vhodné pro váš věk a hmotnost, a pokud to neumíte, naučí vás správně při cvičení dýchat. Doma můžete cvičit klasické a ověřené sedy-lehy nebo zkracovačky.

"Jako další možnost bych navrhla cvičení na vibračním stroji Power Plate, který lze využít na zpevnění, případně relaxaci konkrétních svalových partií," dodává Petra Jandová. Výhodou tohoto přístroje je, že přenáší vibrace do svalů, takže ty se pak namáhají více než při běžném cvičení. Můžete navíc přesně zvolit, které konkrétní části těla chcete procvičit, trenéři ho chválí i proto, že nezatěžuje klouby.

Při plavání pozor na krční páteř

Jestliže se chcete vyhnout posilovně, zkuste plavání. I to patří mezi skvělé doplňkové sporty k cyklistice. Výhodou opět je, že nezatěžuje klouby: voda nadnáší a vy se nemusíte tolik namáhat. Do plavání se zapojují všechny svaly, nestačí však plavat dvacet minut, ideální doba, kterou byste měli strávit v bazénu, je čtyřicet minut.

Abyste si spíše neuškodili, musíte dávat pozor na svůj plavecký styl. Máte-li potíže se zády, není ideální plavat prsa. Zejména ženy dělají chybu, že vystrkují hlavu vysoko nad hladinu v marné snaze namočit si vlasy co nejméně. Tento "styl" velmi namáhá hlavně krční část páteře, ale může vést i k bolestem v bederní oblasti. Mnohem užitečnější je v tomto směru plavání naznak nebo náročnější styl kraul. Co se týká práce nohou, při plavání je není třeba příliš roztahovat, stačí úspornější pohyby.

Při potížích nejdřív k lékaři

Chcete-li sportovat, ale máte zdravotní potíže či velkou nadváhu, měli byste předtím, než začnete s cyklistikou a dalšími sporty, navštívit lékaře. Ten vám nejlépe poradí, zda je kolo ta správná volba, a dozvíte se od něj také, při jaké tepové frekvenci byste měli jezdit, aby to vašemu organismu prospívalo.

Seznam lékařů, kteří vám udělají testy a zjistí, jakou zátěž zvládnete a jakou potřebujete, najdete na internetových stránkách www.cstl.cz (Česká společnost tělovýchovného lékařství).

Jaké svaly se namáhají

Kolo
Při cyklistice namáháte spíše svaly dolní poloviny těla - tedy stehna, lýtka a hýždě. Břicho a záda jsou nezpevněné, ruce a krk zůstávají stále ve strnulé poloze.

Plavání
Při plavání zapojujete jak hýždě a nohy, tak i paže, záda a hrudník. Pozor musíte dávat na krční páteř.

Posilování
V posilovně můžete zaměstnat všechny svaly. Jak to udělat efektivně vám poradí trenér. Pokud jezdíte na kole, soustřeďte se v posilovně na břišní a zádové svaly.

Autor:



Nejčtenější

V druhé půli života jsou muži na ženách citově závislí, říká psycholog

Ilustrační snímek

Krize rodiny je podle psychologa Jeronýma Klimeše zákonitá a - jak dokládá historie - přichází ruku v ruce s...

Co už byste nikdy neměli dělat, pokud chcete opravdu zhubnout

ilustrační snímek

Plavková sezona se blíží a vaše předsevzetí zhubnout alespoň nějaké to kilo se nenaplnilo. Čím to je, že se i přes...



Pět pádných důvodů, proč by každá žena měla častěji masturbovat

ilustrační snímek

Ať už žijete v partnerském vztahu, nebo jste zrovna sama, měla byste si podle odborníků najít čas na hezké chvilky se...

Trendy půjdou stranou, svatební róba Meghan musí respektovat tradice

Meghan Markle (Londýn, 12. března 2018)

Jak budou vypadat? To je otázka, kterou si kladou miliony lidí na světě v souvislosti s nadcházející svatbou prince...

Slavné matky po čtyřicítce se varování odborníků nebojí

Monika Absolonová by měla syna Tadeáše porodit v listopadu.

Ačkoli gynekologové ženy před mateřstvím ve starším věku spíše varují, matky v Česku podle statistických údajů už...

Další z rubriky

Vysoký tlak je třeba léčit. Může totiž poškodit cévy i mozek, řekla lékařka

Ilustrační fotografie

Hypertenze je jedna z nejčastějších kardiovaskulárních chorob, která může při zanedbání léčby skončit smrtí. „Vysoký...

Náladu, pleš i tloušťku. Víte, co všechno ovlivňuje testosteron?

Testosteron - ilustrační fotografie

Nemá svaly, chuť na sex ani náladu. Tak by se dal stručně popsat hormonálně rozladěný muž, který má málo testosteronu....

Dýchání ústy i dumlání prstů nejvíce poškozují vývoj chrupu, říká lékař

Ilustrační fotografie

Pokud právě zvažujete rovnátka, asi už víte, že nejlevnější jsou snímací, nehodí se však pro každou vadu. K nejčastěji...

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Arome.cz Přetřít rtěnkou a hotovo? Kdepak, jen se nebojte věnovat líčení svých rtů pár minut navrch a použijte k tomu víc než jen...



Najdete na iDNES.cz