V těchto situacích se velmi dobře uplatní kysané mléčné výrobky, jako jsou jogurty, jogurtové mléko, kefír či acidofilní mléko.
Má-li někdo problém s tím, aby během diety dostatečně pil, pomůže mu jogurtové mléko zajistit i dostatek tekutin. A zároveň tělu dodá potřebné živiny. V létě jsou navíc vychlazené jogurtové nápoje velmi osvěžující.
Jen nízkotučné či polotučné výrobky
Všechny výrobky jsou nízkotučné nebo polotučné, a tak si lze vybrat podle toho, kolik tuku jste snědli při snídani či obědě.
Pokud jste dodali tělu málo tuku, můžete si dopřát polotučný jogurt. Pokud jste to trochu přehnali, dejte si raději nápoj s obsahem tuku 0,1 procenta. Ale pozor! Mnozí výrobci nabízejí sice nápoje bez tuku, avšak slazené cukrem. Hubnutí by se snadno mohlo i kvůli takové zdánlivé maličkosti zastavit.
Kysané mléčné nápoje ocení i ti, kteří si kvůli zaměstnání nemohou dopřát pauzu na svačinu - lékaři, poradci, pracovnice u přepážek bank a podobně. Chroupat mrkev je společensky méně přijatelné, v některých situacích dokonce nemožné. Ale napít se během své práce může každý a nikoho to nepobuřuje.
Vhodný je i tvaroh
Jako svačiny jsou vhodné i tvarohy s ovocem (opět pozor na cukr!) nebo se zeleninou. Dát si můžete i kousek zeleniny se dvěma plátky šunky či sýra.
I kdybyste neměli pocit hladu, měli byste něco malého sníst. V krajním případě postačí i káva s mlékem nebo sklenice obyčejného mléka. Pokud si nedáte ani malou svačinu, mohlo by se stát, že sice vydržíte až do oběda, ale pak nezvládnete sníst jen malou porci přílohy, anebo dostanete po obědě chuť na sladké - a dieta dostane citelnou ránu.
Ke svačině si nedávejte samotné ovoce či zeleninu, nikdy nezasytí tak, jako když k nim přidáte jídlo s vyšším obsahem bílkovin. Nikoli tedy dvě jablka, ale raději jedno menší doplněné sýrem, tvarohem či jogurtem.
Míváte-li odpoledne i přes všechna opatření chuť na sladké, můžete využít speciální tyčinku s vysokým obsahem bílkovin (Guareta). Důležité je, abyste dopoledne i odpoledne dostatečně pili. Nejlepší jsou samozřejmě obyčejné vody bez cukru.
