Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Kdo cvičí, měl by zdravě jíst

  0:01aktualizováno  0:01
Rozhodli jste se cvičit? Pak změňte i postoj k tomu, co si dáváte na talíř. Cvičení a správný jídelníček jdou totiž ruku v ruce, a pokud budete jedno z toho zanedbávat, bude vaše šance na úspěch jen poloviční. Pohyb sám o sobě nestačí.

Zvláště pokud byste si doma námahu vynahrazovali velkými porcemi jídla, či dokonce sladkostmi.

"Zdravý životní styl zahrnuje pravidelný pohyb a vyváženou stravu," říká cvičitelka aerobiku Hana Kynychová.

Podle ní se vyplatí vybírat potraviny s rozmyslem tak, aby mělo cvičení požadovaný efekt. "Je třeba dodržovat několik hlavních zásad," radí lektorka a hned je vyjmenovává.

"Snídaně by měla obsahovat 30 procent denního příjmu energie, oběd dalších třicet procent a večeře patnáct až dvacet procent." Zbytek připadá na svačiny.

Co posnídat?
Vhodných snídaní je hned několik: může to být třeba tmavé pečivo namazané nízkotučným rostlinným tukem a obložené tvrdým sýrem s maximálně 30 procenty tuku v sušině nebo drůbeží šunkou. K tomu je dobré zakousnout rajče nebo papriku.

Další variantou zdravé snídaně je müsli, případně cornflakes s nízkotučným mlékem nebo jogurtem. Ale pozor, obilnin jen málo, jsou hodně kalorické. Naštěstí také zaženou hlad na delší dobu. Přikusujte ovoce. Nezapomeňte na pití, po ránu si dejte vodu, snídani můžete doplnit sklenkou džusu.

Svačina nemusí být velká, ale není dobré na ni zapomínat, protože hladovění k ničemu není. Může to být třeba nízkotučný nebo polotučný tvaroh bez příchuti nebo nízkotučný ovocný jogurt, acidofilní mléko, ovoce - například jablko, pomeranč, tmavý chléb nebo cornspitz namazaný nějakou lehkou pomazánkou. Případně si dejte třeba talíř krůtí nebo kuřecí šunky se zeleninou a celozrnným pečivem.

V poledne si dejte klidně jídla více, ale upřednostňujte to, které je vařené pokud možno v páře, dušené, pečené na roštu či na teflonu. Vyhýbejte se smaženým jídlům a hutným omáčkám. Větší část jídla by měla tvořit zelenina, zejména čerstvá.

"Zvolíte-li klasickou přílohu, snězte jenom poloviční porci, těstoviny můžete posypat strouhaným nízkotučným sýrem či parmazánem. Chceteli si dát maso, vyberte drůbež nebo ryby," doporučuje Kynychová. Z příloh jsou nejvhodnější rýže, brambory a celozrnné těstoviny.

Co si dát na talíř? Třeba kuřecí steak se žampionovým přelivem, dušenou rýží a zeleninový salát. Nebo rybí filet na roštu s vařenými bramborami, případně gratinovanou zeleninu se sýrem.

Také k odpolední svačině se ideálně hodí jakékoliv nízkotučné mléčné výrobky, ovoce nebo zelenina. Může to být třeba okurkový salát s ředkvičkami a jogurtovým dresingem nebo nízkotučný tvaroh s broskví.

Večeře? Spousta zeleniny
Večeře by měla být lehká a obsahovat velké množství zeleniny. Nemusí být teplá, tělu nejvíce prospějete večeří ve formě salátů. Zkuste si vybrat nějakou kombinaci drůbežího masa či ryby, ale dejte si pouze poloviční porci nebo zvolte zeleninový salát a přidejte k němu kousky libového masa. Salát zakapejte olivovým olejem. Pokud nemáte na salát chuť, dejte si třeba brokolici zapečenou se šunkou a sýrem.

Vhodný jídelníček

• nevynechávejte snídaně

• jezte pravidelně

• nejezte termizované a tučné mléčné výrobky

• vynechte slepované sušenky, pokud se bez sladkého neobejdete, mlsejte jen dopoledne a nejlépe méně tučné druhy či ty, které obsahují vlákninu, ale vždy jen poloviční množství, než jíte obvykle

• denně vypijte dva až tři litry tekutin, nejvhodnější jsou stolní vody nebo čaj

• kdykoliv budete mít hlad, dejte si zeleninu, ovoce raději jen dopoledne

• večer nejezte velké množství sacharidových příloh, jako jsou brambory, těstoviny, rýže

Autoři:






Nejčtenější

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nechte děti se nudit, podpoříte jejich rozhodnost, radí odborníci

Není dobře, když se dnešní rodiče snaží od rána do večera zabavovat svoje děti. Ony se totiž nenaučí nudit, což pro ně později může být na škodu, varuje...  celý článek

Jane Fondová (Cannes, 17. května 2015)
Představuji si, jak umřu. Smrti se nebojím, říká Jane Fondová

Americká herečka Jane Fondová (79) na svůj věk vypadá neuvěřitelně skvěle a vitálně. Filmová legenda však přiznala, že přemýšlí o smrti. A dodala, že se jí...  celý článek

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Další z rubriky

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Máslo nám moc neprospívá, tělo se bez něj obejde, ale chutná nám

„Máslo naše tělo v jídelníčku vůbec nepotřebuje,“ uznává výživová odbornice společnosti STOB Hana Málková a dodává, že ho jíme, protože nám chutná. A tak je to...  celý článek

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy
5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy

Vlasy vám zdobí čerstvé ombré, jenže co dál? Na hlavě máte teď hned dvě barvy s rozdílnými nároky a obě se hlasitě dožad... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.