Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Katka hubne pro sebe i pro přítele, bude se vdávat

  4:59aktualizováno  4:59
Devětadvacetiletá Katka už měsíc hubne v rámci našeho projektu Fit do plavek a její snaha už je na jejím těle vidět. Stačí se podívat a hned je poznat, že je štíhlejší. Také měřitelné hodnoty vyznívají pro Katku příznivě.

Na závěsných popruzích TRX využívá Katka váhu vlastního těla. | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Když jsme Katku spolu se čtyřiačtyřicetiletou Janou vybírali do našeho projektu Fit do plavek, neměla rozhodně ideální postavu. Při 165 centimetrech vážila 76,5 kilogramu. Jejím největším problémem bylo, že tělesný tuk tvořil 43 procent její váhy a svalová hmota jen 24 procent.

Pojďte si povídat do Kavárničky

Máte vlastní recept, jak ošálit žaludek, zahnat hlad a přitom netloustnout?  Napište o tom zde.

Oněnka z Kavárničky

Václav Rázl, osobní trenér pražského fitness studia Holmes Place Energy Smíchov proto Katce vytyčil jasný cíl: stlačit tělesný tuk na 30 procent, aniž by se snížila svalová hmota. Jak se to Katce daří?

Méně tuku, více svalů

Trenér Rázl je zatím s Katčiným výkonem spokojený, zlepšila svou kondici, vytrvalost, vizuálně zhubla. "U Katky se zlepšila celková vytrvalost a silová kondice. V přípravné fázi se naučila správnou techniku a základní zásady cvičení," řekl iDNES.cz Rázl.

"Mohli jsme se tedy po měsíci plně soustředit a koncentrovat na výkon. A i když redukce hmotnosti nebyla hlavním cílem prvního tréninkového období, podařilo se Katce vizuálně zeštíhlet a zlepšit měřené hodnoty," dodal Rázl.

Hubnutí do svatebních šatů

Katka si na nečinnost nemůže stěžovat, cvičí čtyřikrát týdně. "Dvakrát týdně je v posilovně, jednou budeme přidávat TRX a jednou týdně chodí Katka na studiovou hodinu," poznamenal trenér Rázl.

Katka je přitom na pravidelnou tělesnou zátěž zvyklá, i když v poslední době nic moc nedělala. Do práce dříve jezdila na kole, jenže před dvěma roky přestala a začala při sedavém zaměstnání přibírat.

Naměřené hodnoty

Váha: 75,5 kg

Tuk: 41 %

Sval: 25,8 %

BMI: 27,7

"Samozřejmě bych ráda v létě vypadala v plavkách lépe a taky bych ráda doběhla autobus bez náběhu na infarkt, ale hlavně mě letos přítel požádal o ruku a já bych moc chtěla příští léto obléknout svatební šaty velikosti 38, kterou jsem před patnácti kily oblékala," svěřila se Katka.

Zvyšování vytrvalosti

Při cvičení využívá Katka prakticky všechno, co posilovna nabízí. Díky tomu není cvičení jednotvárné, naopak je pestré.

"Katka využívá Bosu, TRX, Power Plate, Fitball, Thera Band, ale taky trénink s vlastním tělem, další stroje i činky," vyjmenoval osobní trenér Václav Rázl. "Žádný trénink se neopakuje, každý se odehrává ve formě kruhového tréninku, ve vyšším tempu a zatěžujeme vždy celé tělo."

Podle Rázla musí Katka zvyšovat silovou vytrvalost a obecnou vytrvalost v oblasti aerobního pásma. "Dále budeme pokračovat podle plánu, to znamená že struktura tréninku zůstane stejná, ale budeme zvyšovat intenzitu, a to jak v tréninku v posilovně, tak i v kardio tréninku," dodal Václav Rázl.







Nejčtenější

Tváří Nákupů Ona Dnes je Jana Stryková
Nákupem psa z množírny napomáháte týrání zvířat, říká herečka Stryková

Diváci si ji zapamatovali jako zdravotní sestru ze seriálu, teď se jim herečka Jana Stryková představí v jiné roli – stala se moderátorkou pořadu o bydlení....  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

ilsutrační snímek
Chcete zhubnout? Jezte makrelu, avokádo a kuře, vzkazují vědci

Chcete zhubnout, ale stále vás trápí pocit hladu? Právě vám by mohla pomoci nejnovější studie z univerzity ve Warwicku. Vědci přišli na to, že po některých...  celý článek

Ilustrační fotografie
Jak se udržet fit? Ideální cvičení a jídlo pro každý věk

Tělo ženy v padesáti potřebuje jinou zátěž a jídelníček než ve třiceti. Co vám dřív dělalo dobře, může po deseti letech škodit. Jak tedy zůstat fit ve 30, 40,...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky
Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky

Každá žena touží po tom ráno odejít z domu a večer se vracet se stejně dobře vypadajícím makeupem. Ať už vás během dne p... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.