Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

K běhání potřebujete kvalitní boty. Jak je vybrat?

  1:00aktualizováno  1:00
Před týdnem jsme vám nabídli první díl velkého seriálu o běhání. Už víte, proč je běh nejvýhodnější formou fyzické aktivity. Teď si můžete přečíst, jak nakoupit správnou obuv. Její výběr je totiž trochu alchymie. Jak tedy při koupi běžeckých bot neudělat chybu?
Quido

Quido | foto: iDNES.cz

ČTĚTE TAKÉ:
Deset důvodů, proč vstát z pohovky a začít běhat

Jak vlastně poznám, jaké boty potřebuji?
Nejdříve si ujasněte, kde především chcete běhat. Zda na silnici, po pěšinách nebo v náročném terénu. Firmy totiž vyrábějí boty pro různé povrchy – s hladší podrážkou na silnici, s hrubou do terénu.

Pak byste také měli vědět, jestli máte nějakou deformaci nohy. Nejlépe to poznáte, když se podíváte na své obyčejné boty (případně jiné sportovní).

Pokud jsou "sešmajdané" směrem dovnitř, máte nohy do X, tedy tzv. pronaci. Jsou-li více opotřebené na vnější straně, máte nohy do O, tedy tzv. supinaci. Pokud je opotřebení rovnoměrně rozložené, máte neutrální došlap.

Proč je nutné to vědět? Protože každá z firem vyrábí modely pro různé případy deformací nohou.

Není to ale tak jednoduché, jak to vypadá. Klidně se může stát, že na jedné noze budete mít neutrální došlap a na druhé supinaci. To se ale dá napravit speciálními ortopedickými vložkami.

Jaké boty jsou nejlepší pro začátečníky?
Určitě by to měly být modely s co největším tlumením. Pokud s běháním teprve začínáte (a třeba i máte nadváhu), bude to pro vaše tělo nemalá zátěž.

Ještě nemáte vypracované svaly na nohou, které by pomáhaly tlumit dopady, navíc váš styl bude zřejmě dost těžkopádný.

Každá firma má na tlumení jiný fígl – někdo používá pěnu v podrážce, jiný zase gel, vzduchové bubliny, silikon nebo vlnovou desku.

Jaké vlastnosti by běžecká bota měla mít?
Kvalitní obuv by měla zajišťovat běžcům především dobré tlumení, protože při každém kroku musí noha zvládat až čtyřnásobek váhy těla. Špatná nebo nevhodně zvolená bota pak může způsobovat nejen zásadní bolesti nohou, nýbrž i kyčlí a páteře.

Dále by boty měly mít dobrý odraz, plynulý přechod z paty ke špičce, stabilitu a kontrolu pohybu.

Kolik peněz si mám připravit?
Jelikož koupě bot je jedinou výraznou investicí do běhání, nevyplatí se šetřit. Na boty pod 2000 Kč raději zapomeňte. Čím je bota kvalitnější, tím více ochranných prvků má. A proto je i dražší. To není výmysl výrobců, to je fakt.

Občas můžete narazit na relativně levné boty prestižních značek, ale to jsou lehké závodní modely a pro drtivou většinu z vás nevhodné.

Kdy je nejlepší boty nakupovat?
Zrovna v této době. Blíží konec tradiční běžecké sezony a někteří obchodníci už přicházejí se slevami. Zboží musí pryč ze skladů, protože na příští rok přijdou s firmy s novými kolekcemi. Jestli bydlíte v pohraničí, vyplatí se zajet třeba do Německa nebo Rakouska, kde bývají slevy ještě výraznější.

Pokud jde o denní dobu, je nejlepší nakupovat odpoledne nebo navečer. Noha je po celodenním chození nateklá, což je i stav, ke kterému dochází i při běhání. Nezapomeňte v této souvislosti, že vaše běžecké boty by měly být tak o půl nebo celé číslo větší než klasická obuv!

Kde je nejlepší boty nakupovat?
Samozřejmě ve specializovaných prodejnách. V tržnicích koupíte maximálně boty, které vám způsobí nepříjemné zdravotní problémy. Bohužel ani v roce 2006 není v Česku pravidlem, že ve specializovaných obchodech pracují prodavači, kteří skutečně rozumí tomu, co prodávají…

Dají se boty koupit po internetu?
Ano, a ve většině případů je to levnější než v kamenných obchodech. Navíc si touto cestou můžete obstarat boty značek, které se na českém trhu neobjevují.

Ale pozor: do toho by se měli pouštět pouze běžci, kteří už mají s konkrétním modelem zkušenost. Zkoušet takhle značku, ve které jste ještě neběhali, je velké riziko. Také si nezapomeňte nejdříve ověřit, zda dotyčný prodejce garantuje možnost případného vrácení zboží.

Která značka bot je nejlepší?
Všechny a žádná. Běžecké boty nejsou mobilní telefony, aby se dal sestavit jejich žebříček. Každý máme jinou nohu, a každému tedy vyhovuje jiný model nebo jiná značka.

Vy sice můžete o svých botách pět chválu, ale někdo jiný na ně bude nadávat, protože mu absolutně nesednou. Výrobci navíc dělají boty s trochu odlišným "kopytem", tedy jinak úzké.

Nezapomeňte také na to, že každá firma má i jiné číslování. Pokud vám tedy padne číslo 43 od jednoho výrobce, neznamená to ještě, že vám bude sedět číslo 43 od konkurence.

Určitě se neinspirujte ani tím, v čem běhá váš oblíbený atlet. Sportovní hvězdy mají boty šité na míru a v tradičních modelech, které jsou k dostání v obchodech, toho moc nenatrénují.

Jak dlouho boty vydrží?
Většina bot si své vlastnosti (pružení, tlumení, odraz) udržuje zhruba 800 až 1000 kilometrů, tedy pro začátečníky či sváteční běžce je to obuv na celou sezonu.

Kdo běhá větší objemy, měl by se s botami, které mají za sebou více než 1000 km, raději rozloučit, nebo v nich běhat jen krátké trasy po měkkém povrchu. Další užívání už by mohlo být na úkor zdraví… Zkušení běžci mají více párů, které střídají.

Čeho bych se měl při koupi bot ještě vyvarovat?
Dejte si pozor na extravagantní modely bot, které jsou sice označeny jako "běžecké", ale sotva v nich uvidíte někoho běhat. Jde spíše o lifestylovou záležitost, tedy boty na nošení ve volném čase. Nejlépe je poznáte podle netradičního designu, mohutné reklamní kampaně a vysoké ceny.

Jak by se mělo o boty pečovat?
Přesný návod by měl být u každého výrobku, ale některé zásady platí obecně. Boty by se měly udržovat stále čisté, po doběhnutí byste je měli nechat vysušit. Nikoli však u kamen nebo topení, to by mohlo zničit jejich vlastnosti. Ze stejného důvodu se nedoporučuje boty prát v pračce.

Jaké ponožky do bot jsou nejlepší?
Vyhýbejte se bavlněným ponožkám, neboť se na nich dělají žmolky a ty mohou způsobit puchýře na nohou. Ideální je kombinace bavlny s některým umělým materiálem. Ponožky by měly obepínat těsně nohu, aby se při běhu neshrnovaly. Určitě ani jejich volbu nepodceňujte!

Pozor! Příští týden začínáme běhat. Uveřejníme první část tréninkového plánu.

Autoři:






Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Tváří Nákupů Ona Dnes je Jana Stryková
Nákupem psa z množírny napomáháte týrání zvířat, říká herečka Stryková

Diváci si ji zapamatovali jako zdravotní sestru ze seriálu, teď se jim herečka Jana Stryková představí v jiné roli – stala se moderátorkou pořadu o bydlení....  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

Christina Applegateová (Los Angeles, 27. července 2015)
Preventivně jsem si nechala odstranit vaječníky, přiznala Applegateová

Před devíti lety Christině Applegateové (45) diagnostikovali rakovinu prsu a herečka podstoupila oboustrannou mastektomii. Nyní prozradila, že nedávno si...  celý článek

Další z rubriky

Po zákroku se ranka nemusí ani šít.
Artroskopie se bát nemusíte. Co vás čeká?

Dobře si prohlédnout celé koleno zevnitř, aniž by bylo potřeba jej chirurgicky otevřít, umožňuje artroskopie. Poskytuje přímý pohled na celý kloubní povrch,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Přejídání jako zabiják. Skrytě ničí i vaše játra

Znalec gastronomie Pavel Maurer radí: „Nejezte blbě!“ Lékaři by dodali: „A když už, tak se aspoň nepřejídejte.“ Obezita totiž ničí nejen klouby a srdce, ale...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Meditace umí zmírnit deprese, předcházet infarktu i posílit imunitu

Prastará technika pořád funguje a vědci objevují nové a nové důvody, proč nám vlastně meditace prospívá. Nejen že redukuje stres a zlepšuje náladu, prospívá...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy
5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy

Vlasy vám zdobí čerstvé ombré, jenže co dál? Na hlavě máte teď hned dvě barvy s rozdílnými nároky a obě se hlasitě dožad... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.