Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jídlo pro zdravé vlasy a nehty. Místo mléka zkuste steak i špenát

  0:40aktualizováno  0:40
Pij hodně mléka, díky vápníku budeš mít pevné nehty. Stará poučka už u vědců neletí, ale v jednom je pravdivá: dostatek nebo naopak absence důležitých látek se do stavu nehtů promítne velmi rychle. Podobné je to i s vlasy, které bez nich mohou slábnout a vypadávat.
(Ilustrační foto)

(Ilustrační foto) | foto: Profimedia.cz

Za zdravé, pevné a lesklé vlasy i nehty zodpovídají proteiny, hlavně keratin, kterému se někdy česky říká rohovina. Bílkovina s vláknitou strukturou je jejich hlavní stavební jednotkou, důležitá je i pro zuby, chlupy a kůži. Keratin se tvoří v těle každého člověka, ale pokud se vám třepí nehty, máte slabé vlasy bez lesku nebo narušenou zubní sklovinu, možná ho nemáte dostatek.

Problémy v těchto oblastech – včetně padání vlasů – můžou signalizovat i nedostatek dalších živin, minerálů nebo vitaminů. V těle všechno souvisí se vším, takže řešením je pestrý a dobře promyšlený jídelníček. V takovém, který bude prospívat vlasům a nehtům, by neměly chybět následující potraviny:

Špenát

Slabé vlasy i tenké nehty s nerovným povrchem můžou značit, že vám chybí železo. To pomáhá okysličovat buňky a právě na vlasových folikulách a nehtech, prostě na „koncových“ částech těla, se nedostatek kyslíku projeví nejdřív. Pepkova pochoutka, ale i další listová zelenina, hlavně kadeřávek, pomůžou doplnit jak železo, tak další důležité látky včetně vitaminů A, C a K.

Červené maso

Pokud jíte maso, právě to červené je skvělým zdrojem železa, které se navíc do těle lépe vstřebá díky živočišným bílkovinám. Nejvhodnější je libové hovězí, skopové nebo jehněčí, samozřejmě v rozumné míře. Dalšími zdroji železa jsou mušle nebo krevety, vegetariáni a vegani ho najdou v sóje, tofu a celé řadě luštěnin.

Losos

Vlasům a nehtům prospívá hned na několika úrovních. Především je bohatým zdrojem bílkovin a biotinu (vitaminu B7), které jsou zásadní pro tvorbu keratinu. Obsahuje ale i další vitaminy ze skupiny B, zejména kyselinu listovou (B9), která zajišťuje okysličování těla včetně vlasové tkáně a nehtových lůžek.

Sklenku mléka denně?

Mléko a mléčné výrobky se dřív spojovaly se zdravím nehtů a vlasů, protože obsahují hodně vápníku. Několik klinických studií, včetně té z Aucklandské univerzity, ale ukázalo, že vápník ve skutečnosti v nehtech velkou roli nehraje. Mnohem důležitější jsou proteiny.

Nic to nemění na tom, že vápník potřebujeme. Kdo mléko nechce nebo nesmí, může ho získat z luštěnin, sezamových semínek, brokolice, zelí nebo listové zeleniny.

Všestranná ryba obsahuje i omega-3 mastné kyseliny, které se starají o zdraví a hydrataci kůže. To se neprojeví jen na pleti, ale i na pokožce hlavy, potažmo na stavu vlasů. Zdravé tuky navíc prospívají nehtovému lůžku. „Mají protizánětlivý účinek a tím umožňují nehtu, aby se zdravě a bez problémů vyvíjel,“ vysvětlila magazínu Health.com dermatoložka Rebecca Kazinová. Vegetariáni mohou omega-3 mastné kyseliny získat například z lněných, konopných nebo chia semínek.

Vajíčka

Další výborný zdroj bílkovin a biotinu. Vaječné žloutky jsou navíc zdrojem vitaminu D; jeho nedostatek může podle některých odborníků přispívat k lámavosti a třepivosti nehtů i k pigmentovým skvrnám, které se na nich někdy tvoří. Podle zprávy indických vědců je absence „déčka“ pro nehty daleko horší než často obávaný nedostatek vápníku.

Ovesné vločky

Univerzální surovina a jedna z nejdostupnějších superpotravin prospívá vlasům a nehtům díky biotinu, bílkovinám a vitaminům skupiny B. Navíc je významným zdrojem hořčíku a zinku – oba jsou zatím málo prozkoumané, ale vědci předpokládají, že existuje souvislost mezi jejich přítomností v těle a zdravím nehtů, potažmo vlasů.

Pivo

Když se pije s mírou, může mít celou řadu pozitivních účinků. I na vlasy a nehty. Je totiž bohatým zdrojem křemíku, potvrdila to studie vědců z Kalifonské univerzity. O křemíku se mluví málo, ale tento stopový prvek je prokazatelně spojený se stavem nehtů, vlasů i kostí. Jeho nedostatek se může projevit zvýšenou lámavostí nehtů a kostí, ale i zvýšeným vypadáváním vlasů.

Autor:



Nejčtenější

Rodina přišla o dům, synům hrozí dětský domov. Pomozme jim

Štěrbovi se svými čtyřmi syny

Adam (11) chce být farmářem, i když od naší návštěvy už možná raději filmařem. Když jsme u nich ve starém řadovém domku...

Jsi koště. Ty zase liberecká nula. Janu ve Výměně musel zachránit štáb

Výměna manželek: Napadení a zásah štábu!

Roman (46) je koště, alias budižkničemu, a Jana (32) zas liberecká nula, zaznělo tentokrát v televizní Výměně manželek....



Zbavila se nevzhledného nosu a je konečně šťastná. Už nemusí nosit ofinu

Fotky z profilu pro Báru nejsou žádný problém. Pomohla jí plastická operace.

Velký nos byl pro Báru po mnoho let symbolem utrpení. Až operace jí pomohla začít nový život a získat nikdy nepoznané...

V mužském těle byla nešťastná, dnes má krásná Erin ňadra i lásku

Poprvé poznala Jareda ještě jako Aaron. Dnes s ním Erin prožívá lásku svého...

Narodila se jako chlapec jménem Aaron, ale už od tří let věděla, že do klučičího těla nepatří. Před dvěma lety se...

Trpěla anorexií: Věděla jsem, že umírám, ale nedokázala jsem jíst

Michala Jendruchová v Rozstřelu

Anorexie, bulimie, ale i ortorexie jsou závažná psychiatrická onemocnění, která postihují stále více lidí a dokonce i...

Další z rubriky

Sedm výhod listové zeleniny. Prospívá srdci, zraku i mozku

(Ilustrační foto)

Pro takzvané superpotraviny nemusíte vyrážet do exotických krajin ani do specializovaných obchodů. Některé z těch...

Trpěla anorexií: Věděla jsem, že umírám, ale nedokázala jsem jíst

Michala Jendruchová v Rozstřelu

Anorexie, bulimie, ale i ortorexie jsou závažná psychiatrická onemocnění, která postihují stále více lidí a dokonce i...

Meditujte, objímejte se, jezte kaši. Sedm ranních zvyků pro lepší den

(Ilustrační foto)

Je jedno, jestli vás ráno naplňuje nadějí, nebo spíš zoufalstvím. V každém případě platí, že začátek dne dokáže...

Zastanou práci rtěnky, tvářenky i očních stínů. Multifunkční přípravky se vyplat...

Zastanou práci rtěnky, tvářenky i očních stínů. Multifunkční přípravky se vyplat...

Arome.cz Multifunkční produkty mají hned několik výhod. Nestane se vám, že budete v duhovém rozjasňovači a oranžové rtěnce vypada...

MetLife Europe Limited, pobočka pro Českou republiku
Sales Management Program

MetLife Europe Limited, pobočka pro Českou republiku
Praha

Najdete na iDNES.cz