Jídlo pro zdravé vlasy a nehty. Místo mléka zkuste steak i špenát

  0:40aktualizováno  0:40
Pij hodně mléka, díky vápníku budeš mít pevné nehty. Stará poučka už u vědců neletí, ale v jednom je pravdivá: dostatek nebo naopak absence důležitých látek se do stavu nehtů promítne velmi rychle. Podobné je to i s vlasy, které bez nich mohou slábnout a vypadávat.
(Ilustrační foto)

(Ilustrační foto) | foto: Profimedia.cz

Za zdravé, pevné a lesklé vlasy i nehty zodpovídají proteiny, hlavně keratin, kterému se někdy česky říká rohovina. Bílkovina s vláknitou strukturou je jejich hlavní stavební jednotkou, důležitá je i pro zuby, chlupy a kůži. Keratin se tvoří v těle každého člověka, ale pokud se vám třepí nehty, máte slabé vlasy bez lesku nebo narušenou zubní sklovinu, možná ho nemáte dostatek.

Problémy v těchto oblastech – včetně padání vlasů – můžou signalizovat i nedostatek dalších živin, minerálů nebo vitaminů. V těle všechno souvisí se vším, takže řešením je pestrý a dobře promyšlený jídelníček. V takovém, který bude prospívat vlasům a nehtům, by neměly chybět následující potraviny:

Špenát

Slabé vlasy i tenké nehty s nerovným povrchem můžou značit, že vám chybí železo. To pomáhá okysličovat buňky a právě na vlasových folikulách a nehtech, prostě na „koncových“ částech těla, se nedostatek kyslíku projeví nejdřív. Pepkova pochoutka, ale i další listová zelenina, hlavně kadeřávek, pomůžou doplnit jak železo, tak další důležité látky včetně vitaminů A, C a K.

Červené maso

Pokud jíte maso, právě to červené je skvělým zdrojem železa, které se navíc do těle lépe vstřebá díky živočišným bílkovinám. Nejvhodnější je libové hovězí, skopové nebo jehněčí, samozřejmě v rozumné míře. Dalšími zdroji železa jsou mušle nebo krevety, vegetariáni a vegani ho najdou v sóje, tofu a celé řadě luštěnin.

Losos

Vlasům a nehtům prospívá hned na několika úrovních. Především je bohatým zdrojem bílkovin a biotinu (vitaminu B7), které jsou zásadní pro tvorbu keratinu. Obsahuje ale i další vitaminy ze skupiny B, zejména kyselinu listovou (B9), která zajišťuje okysličování těla včetně vlasové tkáně a nehtových lůžek.

Sklenku mléka denně?

Mléko a mléčné výrobky se dřív spojovaly se zdravím nehtů a vlasů, protože obsahují hodně vápníku. Několik klinických studií, včetně té z Aucklandské univerzity, ale ukázalo, že vápník ve skutečnosti v nehtech velkou roli nehraje. Mnohem důležitější jsou proteiny.

Nic to nemění na tom, že vápník potřebujeme. Kdo mléko nechce nebo nesmí, může ho získat z luštěnin, sezamových semínek, brokolice, zelí nebo listové zeleniny.

Všestranná ryba obsahuje i omega-3 mastné kyseliny, které se starají o zdraví a hydrataci kůže. To se neprojeví jen na pleti, ale i na pokožce hlavy, potažmo na stavu vlasů. Zdravé tuky navíc prospívají nehtovému lůžku. „Mají protizánětlivý účinek a tím umožňují nehtu, aby se zdravě a bez problémů vyvíjel,“ vysvětlila magazínu Health.com dermatoložka Rebecca Kazinová. Vegetariáni mohou omega-3 mastné kyseliny získat například z lněných, konopných nebo chia semínek.

Vajíčka

Další výborný zdroj bílkovin a biotinu. Vaječné žloutky jsou navíc zdrojem vitaminu D; jeho nedostatek může podle některých odborníků přispívat k lámavosti a třepivosti nehtů i k pigmentovým skvrnám, které se na nich někdy tvoří. Podle zprávy indických vědců je absence „déčka“ pro nehty daleko horší než často obávaný nedostatek vápníku.

Ovesné vločky

Univerzální surovina a jedna z nejdostupnějších superpotravin prospívá vlasům a nehtům díky biotinu, bílkovinám a vitaminům skupiny B. Navíc je významným zdrojem hořčíku a zinku – oba jsou zatím málo prozkoumané, ale vědci předpokládají, že existuje souvislost mezi jejich přítomností v těle a zdravím nehtů, potažmo vlasů.

Pivo

Když se pije s mírou, může mít celou řadu pozitivních účinků. I na vlasy a nehty. Je totiž bohatým zdrojem křemíku, potvrdila to studie vědců z Kalifonské univerzity. O křemíku se mluví málo, ale tento stopový prvek je prokazatelně spojený se stavem nehtů, vlasů i kostí. Jeho nedostatek se může projevit zvýšenou lámavostí nehtů a kostí, ale i zvýšeným vypadáváním vlasů.

Autor:

Nejčtenější

Chtěla jsem se zbavit manželovy milenky. Krize je za námi, doufá Jana

Ilustrační snímek

Příběh o manželově nevěře, podobný tisícům jiných, vypráví osmatřicetiletá tmavovlasá středoškolačka Jana, matka...

Se třemi dětmi rezignujete na spoustu věcí, říká pediatrička Karolová

Kateřina Karolová se svými třemi syny

Jako dětská lékařka odešla Kateřina Karolová sbírat zkušenosti na kliniku do Německa, kde zažila velmi náročné služby....

O 10 let mladší: Tragédie v dospívání Petru zničila, chce nový restart

Petra je už dlouhá léta zvyklá na tvrdý život. Starosti se na ni znatelně...

Petra je matkou dvou dětí, které vychovává sama. Hodně pracuje a ještě k tomu si dodělává střední školu, kterou kvůli...

Pomozte nadšené sportovkyni Natálce k bezbolestnému pohybu a nové protéze

Natálka má vrozenou vývojovou vadu, kvůli které nosí protézu. Zoufale by...

Jednou by chtěla být veterinářkou, ze všeho nejvíc však čtrnáctiletá Natálie touží po obyčejném pohybu. Přestože se...

Rodinu trápí rakovina tříleté dcery i plesnivý dům. Teď mají nové bydlení

Rodinu v opraveném domě přivítali příbuzní i kamarádi.

Aby šestičlenná rodina neměla málo starostí se zchátralým domem plným plísní, dostavily se ještě zdravotní potíže dětí...

Další z rubriky

Sedmiletý David žije díky novým játrům od dospělého dárce

David (na snímku s rodiči) byl prvním dítětem, které dostalo od projektu Jsem...

Davidu Švestkovi je teprve sedm let a už strávil v nemocnici více času než mnozí lidé za celý život. Narodil se s...

Dcera má Patauův syndrom. I když měla zemřít brzy po porodu, je tu s námi

Růženka se naučila brát hračky do ruky.

Když jsem počtvrté otěhotněla, bylo mi 39 let. Dítě už jsme neplánovali. Narodila se nám Růženka, u které doktoři...

Sezonní afektivní porucha: 3 věci, které byste o ní měli vědět

Ilustrační fotografie

Úbytek slunečního svitu a chladné počasí může u některých lidí vyvolat zhoršení nálady, extrémní únavu či pocit úplného...

Najdete na iDNES.cz