Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jídlo pro zdravé vlasy a nehty. Místo mléka zkuste steak i špenát

  0:40aktualizováno  0:40
Pij hodně mléka, díky vápníku budeš mít pevné nehty. Stará poučka už u vědců neletí, ale v jednom je pravdivá: dostatek nebo naopak absence důležitých látek se do stavu nehtů promítne velmi rychle. Podobné je to i s vlasy, které bez nich mohou slábnout a vypadávat.
(Ilustrační foto)

(Ilustrační foto) | foto: Profimedia.cz

Za zdravé, pevné a lesklé vlasy i nehty zodpovídají proteiny, hlavně keratin, kterému se někdy česky říká rohovina. Bílkovina s vláknitou strukturou je jejich hlavní stavební jednotkou, důležitá je i pro zuby, chlupy a kůži. Keratin se tvoří v těle každého člověka, ale pokud se vám třepí nehty, máte slabé vlasy bez lesku nebo narušenou zubní sklovinu, možná ho nemáte dostatek.

Problémy v těchto oblastech – včetně padání vlasů – můžou signalizovat i nedostatek dalších živin, minerálů nebo vitaminů. V těle všechno souvisí se vším, takže řešením je pestrý a dobře promyšlený jídelníček. V takovém, který bude prospívat vlasům a nehtům, by neměly chybět následující potraviny:

Špenát

Slabé vlasy i tenké nehty s nerovným povrchem můžou značit, že vám chybí železo. To pomáhá okysličovat buňky a právě na vlasových folikulách a nehtech, prostě na „koncových“ částech těla, se nedostatek kyslíku projeví nejdřív. Pepkova pochoutka, ale i další listová zelenina, hlavně kadeřávek, pomůžou doplnit jak železo, tak další důležité látky včetně vitaminů A, C a K.

Červené maso

Pokud jíte maso, právě to červené je skvělým zdrojem železa, které se navíc do těle lépe vstřebá díky živočišným bílkovinám. Nejvhodnější je libové hovězí, skopové nebo jehněčí, samozřejmě v rozumné míře. Dalšími zdroji železa jsou mušle nebo krevety, vegetariáni a vegani ho najdou v sóje, tofu a celé řadě luštěnin.

Losos

Vlasům a nehtům prospívá hned na několika úrovních. Především je bohatým zdrojem bílkovin a biotinu (vitaminu B7), které jsou zásadní pro tvorbu keratinu. Obsahuje ale i další vitaminy ze skupiny B, zejména kyselinu listovou (B9), která zajišťuje okysličování těla včetně vlasové tkáně a nehtových lůžek.

Sklenku mléka denně?

Mléko a mléčné výrobky se dřív spojovaly se zdravím nehtů a vlasů, protože obsahují hodně vápníku. Několik klinických studií, včetně té z Aucklandské univerzity, ale ukázalo, že vápník ve skutečnosti v nehtech velkou roli nehraje. Mnohem důležitější jsou proteiny.

Nic to nemění na tom, že vápník potřebujeme. Kdo mléko nechce nebo nesmí, může ho získat z luštěnin, sezamových semínek, brokolice, zelí nebo listové zeleniny.

Všestranná ryba obsahuje i omega-3 mastné kyseliny, které se starají o zdraví a hydrataci kůže. To se neprojeví jen na pleti, ale i na pokožce hlavy, potažmo na stavu vlasů. Zdravé tuky navíc prospívají nehtovému lůžku. „Mají protizánětlivý účinek a tím umožňují nehtu, aby se zdravě a bez problémů vyvíjel,“ vysvětlila magazínu Health.com dermatoložka Rebecca Kazinová. Vegetariáni mohou omega-3 mastné kyseliny získat například z lněných, konopných nebo chia semínek.

Vajíčka

Další výborný zdroj bílkovin a biotinu. Vaječné žloutky jsou navíc zdrojem vitaminu D; jeho nedostatek může podle některých odborníků přispívat k lámavosti a třepivosti nehtů i k pigmentovým skvrnám, které se na nich někdy tvoří. Podle zprávy indických vědců je absence „déčka“ pro nehty daleko horší než často obávaný nedostatek vápníku.

Ovesné vločky

Univerzální surovina a jedna z nejdostupnějších superpotravin prospívá vlasům a nehtům díky biotinu, bílkovinám a vitaminům skupiny B. Navíc je významným zdrojem hořčíku a zinku – oba jsou zatím málo prozkoumané, ale vědci předpokládají, že existuje souvislost mezi jejich přítomností v těle a zdravím nehtů, potažmo vlasů.

Pivo

Když se pije s mírou, může mít celou řadu pozitivních účinků. I na vlasy a nehty. Je totiž bohatým zdrojem křemíku, potvrdila to studie vědců z Kalifonské univerzity. O křemíku se mluví málo, ale tento stopový prvek je prokazatelně spojený se stavem nehtů, vlasů i kostí. Jeho nedostatek se může projevit zvýšenou lámavostí nehtů a kostí, ale i zvýšeným vypadáváním vlasů.

Autor:



Nejčtenější

Máma neví, že mě baví zabíjení, řekla dvanáctiletá dcera ve Výměně manželek

Blanka s přítelem Valentýnem a jejich nejmladší dcerka Saša.

Mia žije s přítelem a dvěma dětmi v Kladně. I když je jí teprve 25 let, o jejich výchově má docela přesnou představu....

VIDEO: Jak se ze služky Gottwaldové stala první dáma. A lidé se jí smáli

Marta Gottwaldová (Na snímku z roku 1948)

Toužila být obdivována jako její předchůdkyně Hana Benešová. Jenže Martě Gottwaldové, která začínala jako služka a...



Doktorka mi řekla, ať „to“ dám radši pryč, řekla matka zdravé holčičky

Tchyně Martina a zeť Ján se v porodnici, kam doprovázeli Marii k porodu, hodně...

Některá maminka porod císařským řezem nechce, ale stejně to tak nakonec skončí. Jiná o něj žadoní, ale nakonec porodí...

Devadesátkový trend znovu na scéně. Čtyři tipy, jak nosit džíny do pasu

Jak nosit džíny čtyřikrát jinak?

Džíny patří k základním kouskům šatníku. Stačí jen najít střih, který si bude rozumět s naším typem postavy, a máme...

Když dlouho necestuji, hýbu aspoň nábytkem, říká žena velvyslance Kmoníčka

Indira Gumarová

Produkovala show na Broadwayi, v Česku řídila partu chlapů v dopravní firmě, pracovala pro dovozce džusů. To všechno by...

Další z rubriky

S menopauzou přichází únava, návaly i zvýšené riziko vážných nemocí

Ilustrační fotografie

Pouze třetina žen pociťuje nástup menopauzy jen odezněním menstruace. Zbylé dvě třetiny se musí vyrovnávat s návaly...

Může tetování ovlivnit zdraví? Barvy často obsahují nebezpečné chemikálie

Ilustrační fotografie

Tetování má dnes každý pátý Američan a každý devátý Evropan. U mladých lidí jsou pak čísla ještě vyšší. Stále se však...

Zánět močových cest trápí hlavně ženy. Jak na něj vyzrát?

Ilustrační snímek

Zánět močových cest většinou začne nečekaně. Bolí vás v podbřišku nebo pociťujete pálení při močení. Jak těmto potížím...



Najdete na iDNES.cz