Ona
Müsli je častou součástí zdravého jídelníčku

Müsli je častou součástí zdravého jídelníčku | foto: Ilustrační foto

Jídelníček pro nárůst svalového objemu

Pro růst svalového objemu je nutná kvalitní regenerace těla po tréninku, jídelníček musí být nejen energeticky vydatný, ale musí zohledňovat i zvýšený příjem jednoduchých sacharidů co nejdříve po tréninku i větší příjem bílkovin pro kvalitní obnovu svalů.

Je také jasné, že objem živin musí odpovídat tělesné hmotnosti. Zde je příklad jídelníčku, podobný měli i někteří ze soutěže Tak už začni!.

Snídaně:

Varianta A:

Müsli sypané (půl šálku, asi 50 g) + nízkotučný jogurt

Varianta B:

Nízkotučný jogurt + 2 plátky celozrnného pečiva

Varianta C:

50 g Eidam (30% tuku v sušině) + celozrnný rohlík


Svačina: 

Gainer 70 g rozmíchat v 300 ml mléka

Oběd:

Varianta A:
Těstoviny s kuřecím masem (zelenina)

Varianta B:
Zapékané těstoviny (zelenina)

Svačina:  

Gainer 70 g + mléko 300 ml + ovoce

Večeře:  

150 g dušeného masa + příloha (vařené brambory, rýže, těstoviny)

Druhá večeře: 

1 hodinu před spaním protein 40 g rozmíchat v mléce nebo vodě.

Je výhodné nasadit i suplementy:

Gainer: V tréninkovém dni vypít sacharidový koktejl (gainer) 1 hodinu před tréninkem a ihned po tréninku. To zajistí doplnění svalového paliva (glykogenu), který se více spaluje při fyzické zátěži.

BCAA: Větvené aminokyseliny, 3 tablety 20 minut před tréninkem a 3 tablety ihned po tréninku, nám zajistí ochranu svalů při zátěži.

Proteinový koktejl: 40 g rozmíchat v 300 ml vody nebo mléka 1 hodinu před spaním, nám pomůže k zajištění dostatečnému příjmu bílkovin pro kvalitní regeneraci po tréninku.

Nezapomínejme. Doplňky stravy mají za úkol doplňovat a ne nahrazovat pestrou stravu a kvalitní jídelníček!