Je také jasné, že objem živin musí odpovídat tělesné hmotnosti. Zde je příklad jídelníčku, podobný měli i někteří ze soutěže Tak už začni!.
Snídaně:
Varianta A:
Müsli sypané (půl šálku, asi 50 g) + nízkotučný jogurt
Varianta B:
Nízkotučný jogurt + 2 plátky celozrnného pečiva
Varianta C:
50 g Eidam (30% tuku v sušině) + celozrnný rohlík
Svačina:
Gainer 70 g rozmíchat v 300 ml mléka
Oběd:
Varianta A:
Těstoviny s kuřecím masem (zelenina)
Varianta B:
Zapékané těstoviny (zelenina)
Svačina:
Gainer 70 g + mléko 300 ml + ovoce
Večeře:
150 g dušeného masa + příloha (vařené brambory, rýže, těstoviny)
Druhá večeře:
1 hodinu před spaním protein 40 g rozmíchat v mléce nebo vodě.
Je výhodné nasadit i suplementy:
Gainer: V tréninkovém dni vypít sacharidový koktejl (gainer) 1 hodinu před tréninkem a ihned po tréninku. To zajistí doplnění svalového paliva (glykogenu), který se více spaluje při fyzické zátěži.
BCAA: Větvené aminokyseliny, 3 tablety 20 minut před tréninkem a 3 tablety ihned po tréninku, nám zajistí ochranu svalů při zátěži.
Proteinový koktejl: 40 g rozmíchat v 300 ml vody nebo mléka 1 hodinu před spaním, nám pomůže k zajištění dostatečnému příjmu bílkovin pro kvalitní regeneraci po tréninku.
Nezapomínejme. Doplňky stravy mají za úkol doplňovat a ne nahrazovat pestrou stravu a kvalitní jídelníček!
