Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jídelníček pro nárůst svalového objemu

  12:59aktualizováno  12:59
Pro růst svalového objemu je nutná kvalitní regenerace těla po tréninku, jídelníček musí být nejen energeticky vydatný, ale musí zohledňovat i zvýšený příjem jednoduchých sacharidů co nejdříve po tréninku i větší příjem bílkovin pro kvalitní obnovu svalů.

Müsli je častou součástí zdravého jídelníčku | foto: Ilustrační foto


Je také jasné, že objem živin musí odpovídat tělesné hmotnosti. Zde je příklad jídelníčku, podobný měli i někteří ze soutěže Tak už začni!.

Snídaně:

Varianta A:

Müsli sypané (půl šálku, asi 50 g) + nízkotučný jogurt

Varianta B:

Nízkotučný jogurt + 2 plátky celozrnného pečiva

Varianta C:

50 g Eidam (30% tuku v sušině) + celozrnný rohlík


Svačina: 

Gainer 70 g rozmíchat v 300 ml mléka

Oběd:

Varianta A:
Těstoviny s kuřecím masem (zelenina)

Varianta B:
Zapékané těstoviny (zelenina)

Svačina:  

Gainer 70 g + mléko 300 ml + ovoce

Večeře:  

150 g dušeného masa + příloha (vařené brambory, rýže, těstoviny)

Druhá večeře: 

1 hodinu před spaním protein 40 g rozmíchat v mléce nebo vodě.

Je výhodné nasadit i suplementy:

Gainer: V tréninkovém dni vypít sacharidový koktejl (gainer) 1 hodinu před tréninkem a ihned po tréninku. To zajistí doplnění svalového paliva (glykogenu), který se více spaluje při fyzické zátěži.

BCAA: Větvené aminokyseliny, 3 tablety 20 minut před tréninkem a 3 tablety ihned po tréninku, nám zajistí ochranu svalů při zátěži.

Proteinový koktejl: 40 g rozmíchat v 300 ml vody nebo mléka 1 hodinu před spaním, nám pomůže k zajištění dostatečnému příjmu bílkovin pro kvalitní regeneraci po tréninku.

Nezapomínejme. Doplňky stravy mají za úkol doplňovat a ne nahrazovat pestrou stravu a kvalitní jídelníček!
Autor:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Šest příznaků nezdravého srdce. Varovat může chrápání i krvácení dásní

Srdeční onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí. Mohou postihnout kteroukoli část srdce, nejčastěji však věnčité tepny a srdeční chlopně. Onemocnění srdce...  celý článek

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Páj s modrým sýrem a hruškami
Švédská kuchyně nejsou jen ryby. Tři recepty z nové severské kuchařky

Hity středomořské, italské nebo třeba bavorské kuchyně dovede většina z nás vyjmenovat i ze spaní, zatímco o té severské toho víme mnohem méně. S největší...  celý článek

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

Nicola Formichetti kdysi oblékal Lady Gagu, teď vládne několika módním značkám.
Nicola Formichetti: Muž, který oblékl Lady Gaga do masa a masy do denimu

Vytvořil pro Lady Gaga šaty z masa i image, co změnila tvář popové hudby, vedl několik velkých světových značek a dostal se do vedení předních módních...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Břichomluvkyně Darci Lynne Farmerová v show Amerika má talent (Los Angeles, 20....
Břichomluvci nemluví břichem. Tajemství úspěchu je v mozku diváků

Dvanáctiletá vítězka soutěže Amerika má talent znova nadchla svět pro břichomluvectví – prastarou techniku, která ve skutečnosti s břichem nemá nic moc...  celý článek

Ilustrační fotografie
Plodnost mužů se stále zhoršuje. Na vině může být i umělé oplodnění

Mužům mizí spermie. Za posledních pětadvacet let jejich počet klesl o šedesát procent. „A plodnost se bude dál zhoršovat,“ předpovídá v rozhovoru pro páteční...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Barevná oční linka DYI: Nahraďte černou klasiku
Barevná oční linka DYI: Nahraďte černou klasiku

Jemnějším typům příliš nesvědčí klasická černá tužka na oči - na jejich tváři působí tvrdě. Naopak barevná linka z očníc... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.