Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jezte tak, abyste žili déle

  1:00aktualizováno  1:00
Po několika letech, kdy se průměrná délka života v Česku zvyšovala, zatímco lidé hubli, se nyní příznivý trend zastavil. Jak nepříznivý vývoj zvrátit, vám poradí Rudolf Poledne z České společnosti pro aterosklerózu a Jana Dostálová ze Společnosti pro výživu.

1. Čtyři hlavní zásady
Je důležité omezit rizika, která vedou ke vzniku nemocí srdce a cév: změňte jídelníček, přestaňte kouřit, vyhýbejte se stresu a pravidelně cvičte, alespoň dvacet minut denně.

2. Záleží i na cholesterolu
Zatímco v minulých letech Čechům v krvi klesala hladina cholesterolu, v posledních letech se to změnilo. Zdrojem jsou živočišné tuky, zejména tučné masné výrobky a tučné mléčné výrobky.

3. Nezapomínejte na ovoce a zeleninu
Ovoce a zeleninu by měl člověk jíst pětkrát denně, celkem asi 600 gramů. Může jít i o zeleninu tepelně upravenou. Důležité je nezapomínat ani na ostatní zdroje vlákniny, jako jsou luštěniny a celozrnné pečivo. Vhodné jsou i ořechy, jen je třeba mít na paměti, že obsahují také tuk.

4. Kolik jíte tuku?
Zdravý dospělý člověk by měl denně pozřít maximálně 70 gramů tuku tak, aby tuk tvořil nejvýše 30 procent jeho celkové energetické denní dávky. Nahraďte živočišné tuky v másle, šlehačce a tučných sýrech rostlinnými výrobky, nejlepší jsou oleje olivové a řepkové.

5. Hlídejte si BMI
Jedním z ukazatelů toho, jak jste na tom s váhou, a tudíž i se zdravím, je BMI neboli body mass index. Spočítá se tak, že svou váhu v kilogramech vydělíte svou výškou v metrech na druhou. Ideálně by BMI nemělo překročit 25, ale čeští muži mají v průměru BMI 28,1, ženy 27,3.

BMI si můžete spočítat ZDE

Chcete změnit životní styl? Zeptejte se Vaška Krejčíka! ZDE

Artyčoky, zdravá výživa - ilustrační foto.

Autoři:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Šest příznaků nezdravého srdce. Varovat může chrápání i krvácení dásní

Srdeční onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí. Mohou postihnout kteroukoli část srdce, nejčastěji však věnčité tepny a srdeční chlopně. Onemocnění srdce...  celý článek

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Nicola Formichetti kdysi oblékal Lady Gagu, teď vládne několika módním značkám.
Nicola Formichetti: Muž, který oblékl Lady Gaga do masa a masy do denimu

Vytvořil pro Lady Gaga šaty z masa i image, co změnila tvář popové hudby, vedl několik velkých světových značek a dostal se do vedení předních módních...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Plodnost mužů se stále zhoršuje. Na vině může být i umělé oplodnění

Mužům mizí spermie. Za posledních pětadvacet let jejich počet klesl o šedesát procent. „A plodnost se bude dál zhoršovat,“ předpovídá v rozhovoru pro páteční...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Zuby jako perličky: 5 tipů na bělení zubů doma
Zuby jako perličky: 5 tipů na bělení zubů doma

Ne že by každý z nás potřeboval úsměv amerického herce, ale svítivé žluťáky taky nejsou úplně v kurzu. Vyberte si proto ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.